為了我的膝蓋豁出去了<20點啦> - 運動

膝，俗稱膝蓋，為位於大小腿之間的連接部位。膝的主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶。半月板為膝內部股骨下端和脛骨上端之間的接連處所墊的一塊新月形的纖維軟骨組織，作用是緩衝膝關節的震動，以及避免兩塊骨頭的直接摩擦。另外，它由四條主要的韌帶支撐著。其中有兩條在膝的兩側，稱為中側突韌帶和外側突韌帶，主要功能是防止膝部軸離位；另外兩條韌帶則分別分佈在膝前後方，稱為前十字韌帶和後十字韌帶，作用是防止膝部前後移位。取自"http://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%86%9D%22%E5%B0%8D... 2.用止痛乳液搓揉膝蓋，能產生熱以紓解症狀。 3.作適量的運動鍛鍊膝蓋，肌肉愈強壯，關節愈能承受壓力，抬腿是不錯的選擇。 4.游泳、騎腳踏車、划船等活動有益健康，且不會壓迫膝蓋。 5.避免在堅硬的地面上跑步，最好的是草地，其次是柏油路，水泥地居後。 6.在活動期間若發生膝蓋疼痛，應立即進行休息，以冰塊冰敷，並抬高雙腳。 7.若有腫脹的情形，切忌熱敷；運動後也不宜。 8.若鞋子失去彈性，應立即換新鞋。 9.運動前後作體操。基本上，我也是兩膝都受傷的人(左邊羽球膝、右邊籃球膝)，因此我只要出門就一定戴著護膝。至於保養品，我吃鈣片(即上面有大大提到的維骨力，但是阿鈣因為那算是成藥，我不敢推薦~)、多喝牛奶、豆漿(其實平常要多補充有鈣質的食物，不光只是牛奶、豆漿、鈣片這些東西而已~)；還有我定期會去看中醫，服用科學中藥，有時候運動過於激烈導致不適了，就去看中醫的傷科，然後作紅外線熱敷、針灸，然後拿兩帖中藥回家煮來喝。以上建議，供您參考囉~

人體骨骼末端包覆著柔軟的軟骨，關節中狹窄的縫隙裡有一層薄薄的潤滑液，可用來保護骨頭不致因摩擦而受損，讓身體關節自由自在地活動。但因為你受傷過，應該是造成軟骨的磨損，軟骨表面出現一些磨耗物質散布在關節之中，並對關節內側的滑膜造成刺激，為了消除這些磨耗物質，滑膜就會產生一種分解酵素，而這種分解酵素反而會對滑膜造成刺激，進而產生疼痛感甚至發炎腫大等關節問題。
建議尋找專業醫生的諮詢，取得正確的專業建議。當然，很多骨科醫生對於沒有到開刀程度的病情，通常只會給一條消炎藥並叫你多休息（以前維骨力還是健保給付時，還會給這類葡萄糖胺的藥品），另外運動則會建議每天在游泳池裡走路約20分鐘以上。如果是這樣，就建議自己加強關節保養的方法，例如服用維骨力，或是使用歐洲目前盛行的關節凝膠（像是擦的維骨力，主要成分也是葡萄糖胺），局部強化關節組織的復原能力。
休息與復健運動，還是不夠的，記得要給予膝蓋合適的營養，才能助於膝蓋的復健。

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膝蓋的保養有下列幾種:
青年養膝操
一、跨腿扶膝如意操：
做法：雙掌扶著膝蓋，微蹲馬步，腳尖朝前，雙腳盡量分開。
1.上下起伏：身體保持挺直，馬步蹲低再站起，有如相撲選手的熱身動作。
2.左右弓步：身體重心移向左側，儘量蹲低成左弓右箭步，再換回右邊，成右弓左箭步。
3.前俯後仰：雙手扶膝，微蹲馬步不變，身體以腰臀為軸，做前俯抬臀，後仰挺腰的動作。
二、高抬膝蓋原地跑：
做原地跑步的動作，只是盡量把膝蓋抬高，最好抬高到腰部以上，可以強化肌力，柔軟筋骨。
老年保膝操
一、雙掌護膝如意操
做法：雙腳併攏，雙膝微蹲，雙手護住膝蓋。
1、左右開合：雙膝打開，成O型腿，再合起來，有如哈薩克舞蹈。
2、前蹲後頂：雙膝在雙掌保護下向前微蹲，再向後挺直，好像按摩一樣。
3、旋轉畫圓：微彎的身體，微蹲的膝，雙掌保護著做順時鐘旋轉畫圓，和逆時鐘畫圓。
二、伸膝動踝拉腳筋
不管坐著或躺著，把膝蓋伸直，大腿用力，再做腳踝的上蹺下踩或繞圓圈的動作。
但因為你目前不了解你膝蓋到底是神麼疾病.所以以上都是保養的方式.
但我建議你還是跑一趟

膝蓋發出聲音可能是你的韌帶有問題，這部分要看你是哪裡痛(外側或是內側)而定。另外，膝蓋無法復健，只能保養或繼續磨損，所以上面那位大大說得對，先去醫院看骨科，再看是膝蓋的韌帶、肌肉或是那裡有問題。重點是，不能拖，不然就像我一樣，開刀去了．．

妳先去醫院看看膝蓋是否有出問題。要去看骨科。因為你不找出問題，你怎麼做運動都沒用。那只會讓自己的身體受更大的傷害。