漢森課表Sub330 - 路跑 Road Running

※ 引述《laidos (道士)》之銘言：
: 漢森訓練法的課表有只求完賽課表，新手課表，進階課表三種
: 想請問想練到Sub330，應該用那種課表好？
: 目前我大約跑十多個全馬，成績最好是年初渣打346，最近台北馬358，練到退步了，所以
: 想試試看漢森，但是看到進階跑量極大，似乎有些難度，是不是只用新手課表就可以？想
: 請問一下有問過的前輩高手指點一下，謝謝
: 另外向有經驗的跑者再加問一個問題，就是練間歇時，比方12趟 400 休 400，所謂休400
: 是指慢跑400還是可以用走的400？有無時間限制？另外中間適時補水的時間有無限制？想
: 請問大約跑多久補一次？謝謝
雖然我不跑漢森，但給你一些概念上的建議
馬拉松訓練的重點濃縮起來就是「規律」跟「持續」

可以的話先確定自己有多少時間練習?
這樣的時間安排，你能不能持續3個月左右?

訓練強度，就抓個7成左右
不會輕鬆到只有流汗但完全不喘
訓練停錶後10分鐘左右就能正常活動，不會讓你有精疲力竭的感覺
所以你問要選哪一個，其實任選一個去調整強度就好

不過我是到訓練末期，才會依照體能狀態去設定完賽時間
不會用完賽時間去安排訓練內容

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