游蛙式時如何延長換氣的時間？ - 游泳討論

我游蛙式只求健身不求快，都是慢慢游
最近好不容易學會小蛙，但是卻碰到一個問題
之前游大蛙時我習慣換氣時頭抬起來比較久
這樣換氣時間久比較不會喘得難受
那時候其實手不用太出力，就可以輕輕把頭抬起來，
然後在水面上一小段時間，吸飽氣後頭再沉下去(但也不至於太久啦！)

但現在游小蛙後，我的頭抬不太起來
都要很用力的用手撥
而且是兩隻手壓到很水底，才硬把頭撐起來
而且我身體也要刻意挺起來才勉強能撐一段時間
抬頭的動作變得很不自然
2~3天游下來我的兩隻手臂酸到不行
重點是我的背部脊椎痛了好幾天(大概腋下位置的脊椎)

休息三天後今天再去游
一樣手出力出到好酸，都快沒力了
而且每次要硬把頭抬起來時我的背部脊椎就痛一下

仔細想了一下我游大蛙和小蛙的差別
好像只是差別在游大蛙時當頭抬起來時腳就已經開始往內縮了
(因為大蛙需要比較多時間縮腿、張腿)
游小蛙時則因為縮腿時間比較短
所以我是等頭沉下去後才開始縮腿的
是因為差在縮腿可以幫助身體往上或頭往上嗎？
但想想這好像沒什麼邏輯

只好上來問問大家...
嗚..我本來就是因為腰部脊椎受傷要來游泳復健的
怎麼現在連背部的脊椎都在痛了..
難不成我要游回我的大蛙嗎？

還有再請問大家
我看大家游蛙式換氣的速度也都好快
這樣不是很容易喘嗎？
如果你們很喘時都怎麼調節自己的呼吸呢？
我都只會用延長換氣時間讓自己比較不喘..

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