首先，謝謝你各位期待游泳減脂篇 (躹躬) ~
由於我的知識都是來自於學校上課 (課本、講義和上課筆記)，書籍以及研究論文的文獻
，加上這陣子比較忙，要把知識資訊統整出來和大家分享，需要一點時間，所以常常富姦
拖稿，請見諒 QQ
大約在199?年的時候，我體育所大學長 (年代久遠不可考@@”)，做了一個非常棒的研究
，將長年長期規律運動的人分組 (重訓、慢跑、游泳)，比較這三組的人在身體各部位的
脂肪分布 (腹部、骨盆的內臟脂肪，胸部和大小腿的皮下脂肪)；
大家若有興趣的話，可以上我們台師大的碩博士論文資料庫，以「游泳 減脂」關鍵字搜
尋，第一篇論文就是囉！
在這裡先講結論吧！
當然，長期規律運動的人，比起沒有運動的人，內臟脂肪和皮下脂肪一定是低很多的，不
過這篇研究的結果顯示，游泳人在腹部內臟脂肪含量，卻是比沒有運動的控制組來得多，
推測是因為在水裡需要浮力的關係，但這只是作者的推測，並沒有探究原因。
那麼重訓、慢跑和游泳三組互相比較呢？來啊~來互相傷害R~~
研究結果指出，慢跑組的各部位脂肪量，相對於重訓和游泳，是來得低的，尤其是和游泳
相比，所以期慢跑對於減脂，可能會比游泳來得有效QQ
因為水的特質 (散熱速率比空氣高25倍)，以及水中環境、溫度的交替作用，游泳是非常
好的有氧運動 (也是最快鍛練到心肺的運動)，但對於減脂的確功效不大 T_T
在皮下脂肪的分佈上，游泳組的胸、大腿都比重訓組來得多，但只有多一點點，並未達到
顯著的差異；而腹部、骨盆和小腿，游泳組則是較重訓少。
所以你各位啊，要消小腹、瘦小腿，就來游泳吧XD
總之，濃縮再濃縮、提煉再提煉的結論就是呢：
內臟脂肪的減少上，慢跑 > 重訓 > 游泳，而慢跑最能有效減少身體各部位的脂肪。
講到這裡，你各位也別太失望，因為研究對象就和你我一樣，是一般長年長期規律運動的
老百姓，並沒有特別受過運動訓練，研究的範圍並不包含飲食和訓練，
大家還是可以以游泳運動員的身體質量和身型為目標來減脂，不過就要在訓練量和飲食的
攝取之間有所調整了，畢竟減重減脂，飲食控制的比重可是佔了六、七成啊！
之後再有時間的話，再分享游泳的肌肉、訓練與減脂的關聯，以上大 GUY 4 醬，謝謝大
家耐心的收看喔！
*** 溫馨小提醒，本篇研究探討的是，重訓、慢跑、游泳這三組，在胸、大小腿皮下
脂肪的差異，以及腹、骨盆內臟脂肪含量；
在此為大家補充皮下脂肪和內臟脂肪到底有什麼不同，以免大家混淆
(也是我沒有講清楚，抱歉抱歉Orz)
人體有三種脂肪，血脂、皮下與內臟，血脂跟本篇沒啥關聯，懶得講XD
皮下脂肪幾乎遍佈全身，佔人體總脂肪量八成以上，主要功能是能量的儲存和提供、保暖
，以及維持生理機能，不易囤積也不易消除，而我們一般對於外觀上的胖瘦，都是「皮下
脂肪的多寡」~
內臟脂肪能夠保護內臟，支撐並固定內臟，和我們的健康關係最為密切，
容易累積也容易減少，只要透過運動和飲食就可以囉！
單從外觀胖瘦大小，是無法判定內臟脂肪的多寡，所以常聽到「泡芙人」一詞，指的就
是那些很少運動，看起來很瘦，但內臟脂肪其實很高的不健康的人 @@"
減脂指的就是減少內臟脂肪，因為太高對於健康會有直接的負面影響 >_<
而本篇研究在內臟脂肪的減少上，慢跑 > 重訓 > 游泳，不過在皮下脂肪的消除上，則是
慢跑 > 游泳 > 重訓。
因此，內臟脂肪消減最有用的是慢跑，但皮下脂肪則是慢跑與游泳，所以我才說，想消小
腹 (皮下脂肪 = 外觀胖瘦)，游泳也可以唷！
謝謝大家
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純粹忠實記錄我的游泳人生：
媽，我在泳池啦！
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