渣打馬~8.5K心得 - 路跑 Road Running

大家好~

遲來的心得文~

第一次發文請鞭小力一點

路跑背景介紹：

小弟跑齡不長~

約10年（跟各位大哥大姊比起來算幼齡兒童）

"走路"（台）經驗：

8K~10K：約20場（ING X4、全大運、富邦X3、舒跑、統一發票、八方雲集、三商巧福、

匯豐、動物園第一屆、亞澀士、PUMA、渣打）（青年級經驗）

半馬：淡水馬、萬金馬、富邦馬，不下3次（幼兒經驗）

全馬：LA全馬（第一次）、富邦馬（國內第一次）（嬰兒級經驗，待開發）

前言：在念研究所的時候為了寫論文，儲備體力開啟了我的慢跑之路

當時最有名的廣告~周X輪~沒空這支廣告，不知大家有沒有印象

也是如此讓我毅然決然報名第一次的10K路跑ING~

第一次跑起來雖然很累~因經驗及練習不足~大概跑40出頭

後來看了名次，差一名就有獎牌可以拿，

往後幾年就因這樣的動力間歇持續慢跑

也因此在研究所成為年紀偏大的學校代表隊

但都是玩票~跟真正選手比起來還是差好幾分~

近幾年跑過大大小小~的戰役

中間因傷（這又是另外一則故事了....汗）停了兩三年，加上工作、家庭幾乎壓縮

了我練跑的動力

唯獨這次渣打的路線是我比較新鮮~從未開發的路程

因此又重燃了內心對路跑狂熱慾火

剛開始報名很掙扎~

因久未練~加上必須家裡~家人會碎念~

二來成績不理想對自我要求甚高的我

會無法接受這樣的事實~畢竟歲月催人老~唉~

不過~唯一正面的力量告訴自己~就乘這個時候好好運動吧

於是堅定的報名~

正文：

報名後~又是工作忙碌、家庭兩邊忙

復跑計畫延宕到比賽前一週~

才開始我第一次練習5K~

人家說臨陣磨槍不亮也光~或許這樣自我安慰，

能減少一些罪惡感~

第一次練跑只跑了2K

太久沒跑緣故，跑起來腳踝非常不適，有點刺痛！

所以跑了2K就趕快停下來~深怕受傷！

只好讓它休息~兩天後再試試看

第二次跑同樣情形又再次出現~

但為了測試自己的姿勢~是否不正確

邊跑邊放鬆~調整姿勢與呼吸

慢慢到了3K疼痛感及不適感漸漸消失~

直到跑完5K~身體還行~隔天也沒啥酸痛

最後一週~充分讓身體休息~深怕再次練跑，又再次出現不適感~

直到2/23早上期待已久的渣打~第一次從總統府出發的全馬~

我心靈準備好了~但身體尚不明~

作好隨時停下用走的準備

~5：20停好車換好戰袍，放好衣物

邊熱身邊看看這有點熟悉但卻闊別已久的戰場

我回來了~

心情很興奮~卻又要克制自己"爆走"的衝動

時間一分一秒度過~

一邊暖身心裡一邊沈靜冥想~

將開跑後的路線~走完一遍

怎樣的狀態遇到如何跑步狀況~

不斷在心裡演練與對應

這是過去以來培養出來的習慣

沒有人教會我

也沒有人告訴我

但這方法卻可以讓自我遇到瓶頸時~

給於正面回應~幫助自己走出當下的難關~

或許有些跑友會以聽音樂度過撞牆期

有些人會聽音樂看風景~有些也會跟我一樣有這樣的習慣！

其實都是很好的自我正面的力量！

沒有一定的圭涅！自己舒服習慣就好

當半馬、全馬出發後~

工作人員將禁止線放下~

跟著大批人馬往起跑點緩步邁進~

手上捏著~大會給的特別禮遇~優異成績前排起跑的通行卷

魚貫的緩步往前到達前排附近~

沒多久~槍聲響起！

前排的人速度如飛箭快速從旁竄出~

如萬馬奔騰之勢

迅速成領先集團引領群雄~

但心裡還是把持不為所動~

此一時彼一時

千萬別衝動~衝出去...99%會掛在路上（曾有慘痛經驗）

不然會在半途掛了！

依然跟著萬馬的尾巴~

穩健配著自己的配速

感受自己的呼吸是否急促

調整自己的步伐

跑過大彎左進金山南路上橋後

慢慢找到適合的步頻

約1K/240S

或許比以前慢許多

但這是最安全可以完跑的狀態

慢慢領先集團的尾燈已看不見~

剩下零先超越我的前輩與高手

每當超越一名就得忍住性子

告訴自己別跟出去

踏著沈穩步伐~順暢的呼吸！

形成自己獨跑~前不著村後不著路的尷尬局面

若是以前可能就跟著超越者~後面一路跟上去~再上去超越另一位前者

但今非昔比

抱著來運動~看看風景~成就新路線~不求成績的目標

心裡著實踏實許多！

但了橋中段腳步開始踉蹌~

心想完了平常沒有訓練的後遺症~開始慢慢侵蝕著身體能量

太久沒跑~肌力不足，姿勢走樣~導致小腿飢開始酸痛等症狀開始浮現

先穩住情緒與步伐

確認身體狀態

肩膀微酸OK

大腿無恙OK

腹部OK

腳踝無恙OK

腰OK

唯獨小腿酸痛

小確幸的是~呼吸還算平穩，

當酸痛開始像身體傳來訊息時，

自我開始轉移目標，把酸痛轉移至兩旁風景，

並持續跟著前方跑者的腳步

接近下橋路段時

領先集團已陸續返程，

身體勞累的程度開始呈現

再次轉移自己目標，開始數著返程的選手1.2.3....40...

下橋斜坡

乘勢休息~讓身體的重量順著下坡帶動步伐

慢慢超越幾位高手~

返途上坡~

慢慢調小步伐~

用手帶動步頻，

撐過撞牆高原期~

轉過上坡後，前方寫著剩下2K

開始告訴身體一定要撐下去

讓自己的身體能量保持住

告訴自己離終點不遠了~

冥想終點就在前方~

下閘道穿越防空洞，

終點就在前方1公里處

開始邁開步伐

附近的選手已經加緊步伐，

雖然身體已到了零界點了

但是為了趕快到終點休息

咬牙硬撐~

到了500公尺

第二度加快步頻

100公尺

以衝刺速度完成

闊別已久的8.5K~完跑~

後記：

小腿酸到不行~

腹部也很酸~

成績尚可

但成就新路線

高興~無價！

也恭喜各位跑友完成初半馬~還有全馬！

這目標待哪天我會再拾跑鞋~

跟各位前輩、跑友學習與看齊~

也希望之後能持續有動力有時間來練跑~哈~

如果各位跑友有空可以互相揪一下~揪練跑~

大家交換意見~給小弟一點啟發~哈

謝謝大家撥冗閱覽小弟的心得抒發





















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