減重及脂肪肝與膽固醇過高問題~請專家或醫師幫我評估!20點 - 運動

因為本身有脂肪肝 然後肝指數超過正常值的兩倍
膽固醇過高...但醫生是說不是肥胖引起的膽固醇過高
他是說我只有單純的膽固醇高而已
以前醫生有在開降肝指數的藥給我...但我沒在吃降膽固醇的
醫生說我還年輕~叫我避免吃高膽固醇的東西~過段時間應該會恢復正常
我23歲<男> 身高170 體重78~80 左右跳 我目標是60~65公斤
3年前我是170 53公斤而已~大家說我太瘦要一直吃~結果吃到今天這樣...泣.......
我現在自己訂的是
早上
8.40~9.00
爬樓梯從1樓爬到13樓~再坐電梯下來<跑到13樓快不行了>
早餐 因為我有麥當勞早餐卡 都是吃
美式咖啡<不加糖 加奶精>
焙果 + 草莓醬 <通常只用了半灌>~麥當勞附的小果醬
然後我都會買一杯無糖的清茶當飲料在公司喝~一天會喝1~2杯
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中午
因為我吃慣了無糖的東西,之前吃過大黃瓜 生吃的感覺還不錯
所以中午我想吃一條大黃瓜<減重吃這可以嗎?>
生吃一條大黃瓜<但吃太久怕會膩>
建議一下有什麼不難吃的生菜~可以偶爾換一下
再跑一次樓梯 1F-13F 再坐電梯下來
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晚上我覺得最難控制...
我是那種晚上如果肚子太空~會睡不著的人
晚上我該吃什麼比較好~自己煮的話該怎麼煮~
因為通常晚上都是我在做飯~<我跟我媽在吃而已>
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還有~~早上跟中午~是該運動後再吃~還是吃完運動?
通常看電視想吃零嘴有什麼可以吃<對減重沒影響的>?
晚上肚子太空睡不著~該吃點什麼~比較容易讓肚子有飽的感覺?
麻煩各位大大幫忙一下~
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目前改早上七點起床---整理一下
暖身運動+開河跳100下+仰臥起坐30下
然後去我家慢跑+快走約花了30~40分鐘運動吧
然後8點20準備要上班了
但我現在發現一個問題
1.要先運動還是先吃早餐
2.補充電解質要喝什麼比較好~ 舒跑100cc 30卡 一灌都有100多卡
有別種可以補充電解質但熱量不高的東西嗎?
2 個已更新項目:
補充~~~~~
我喜歡吃肉~之前每星期的星期六都會吃炸雞
但我也喜歡吃用電鍋炊的~薑+米酒+腿骨~
這兩種熱量會差很多嗎~是不是吃用電鍋炊的比較沒熱量
(沒加任何油)