我是不是該減肥了呢 - 運動

By Connor
at 2008-02-20T00:00

Table of Contents

我今年高二
身高158體重57
這樣是不是該減肥呢
我男朋友是天蠍座的
我問他
他都會說他不在意
但真的是這樣嗎
男生真的不在意嗎...

All Comments

By Victoria
at 2008-02-24T21:39

哈囉大大：）
我之前的身材和您差不多唷，男生雖然嘴巴不說，但其實心裡還是會在意的，而且他身邊的朋友可能也會閒言閒語的，我的經驗拉，還是瘦下來後男生比較有面子，也會比較愛妳唷："＞。

我之前是158cm、58kg，我用我的方法在一年內瘦了13KG了！現在158cm，45kg呢：D！
這樣的速度可能不是很快（可能是個人體質問題），但保證是很健康而且沒有復胖的唷！我的方法就是從『飲食控
制』下手，不用花一毛錢、不傷身體、不復胖、不麻煩、對學生是超適合的（本人是學生）。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
基本觀念：
1.熱量攝取
正常人一天要攝取熱量是2200大卡，而我們減肥人一天要攝取的熱量要達到1200大卡；若不吃不喝沒有
達到1200大卡的話，身體不會進行代謝（也就是消耗脂肪），很多人不吃不喝還是瘦不下來就是這個原因。
2.充足水份
一定要喝充足的水份，一天至少要喝到2000cc以上的水！水能清理腸胃道，比較不會便秘；也能提高你的
代謝率，有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好有關，提高妳每天的
代謝能力，瘦下來後就不容易復胖唷！
3.三餐不能不吃
三餐一定要照吃，三餐不吃的話容易讓自己肚子餓而跑去吃其他熱量高的食物。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
三餐怎麼吃：
1.早餐：一定要吃，而且要吃飽。
很多減肥的人早餐都不吃，這樣真的很不好，早餐不能不吃，但也不能亂吃。我的建議是飲料用水代替，至於要
怎麼吃，可以來看看這篇文章（點我）。
2.中餐：不要太多，但要八分飽，以免下午肚子餓去吃零食。
午餐我是吃學校的營養午餐，我的原則是白飯一定不吃，而且先喝湯。先喝湯可增加飽足感，以免午餐吃得過多
。剛減肥的你一開始可以不必讓自己中餐吃太少，不然下午撐不住餓跑去吃零食就前功盡棄了！所以『慢慢讓自
己習慣吃少』是很重要的。
3.晚餐：
很多人會建議每天都吃一樣的食譜，但我試過了，這樣的結果除了造成家裡煮飯的人的困擾之外，自己很快就會
吃膩了，而且很容易營養攝取不足，就算瘦下來了，腸胃會常常出問題的（自己本身的經驗）。我的做法還是一
樣白飯一定不吃，而且先喝湯；肉類少吃、青菜多吃、魚類多吃以代替肉類；不以零食或油炸物替代正餐。
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運動：
我只做雕塑曲線運動（仰臥起坐、抬腿…等），我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已；但如果是男
大大的話就另當別論囉，因為男生做這些運動（ex：籃球、跑步…）對減肥和練身材都是加分的。做運動最好
的時間是在洗完澡完，最好一做完就睡覺，會很好睡唷！
我的無名裡面有很多塑型的運動唷↓

圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
瘦臉　瘦小腿　瘦大腿　瘦屁股　瘦手臂
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飲食注意：
1.什麼不該吃？

圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
零食、飲料－身體消耗的元素順序是『糖類→蛋白質→脂肪』，為了要讓身體消耗掉我們身上的脂肪，首先就
要減少糖類的攝取，才能早點消耗我們身上的脂肪。

圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
油脂類－油脂類的分布除了油炸物、洋芋片之外，還有雞皮；減肥肉類最好吃雞肉，但千萬不要去吃雞皮；如
果真的要吃油炸物，請把外面那層金黃色的脆皮扒掉。

圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
澱粉類－澱粉類其實就是『醣類』，也就是『糖類』。澱粉類包括白飯、麵包、吐司、香蕉、馬鈴薯。『麵』
雖然不是澱粉類，但熱量和白飯是一樣的，也是儘可能別去吃。
2.什麼該多吃？

圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
水－再次強調水對減肥真的很重要！有些人如果喝水會水腫的話，就儘諒避開睡前喝水。

圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
青菜或水果－青菜的纖維對排便有很大很大的作用。水果可以拿來充飢，但不要吃香蕉，也不要吃甜份太多的
水果（哈密瓜）。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
經驗：

圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
因為字數有限，請到這裡來看。

以上的內容都是我自己的經驗還有網友們來詢問的內容，都是我自己一字一字打上去的，因為字數有限所以有些資料會連結到我的無名，請不要把這個當廣告，我是很有誠意要幫助想減肥的人，請不要亂抄襲或惡意檢舉！

By Zora
at 2008-02-24T15:27

希望對你有幫助ㄚ
我覺得每個人的欣賞眼光不同
所以應該看你男朋友ㄚ
但我個人覺得女生體重保持在50~55最美ㄌ
所以我會覺得減一下盃

By John
at 2008-02-21T08:07

不用減肥啦
妳想太多了
"男生都希望女生瘦"
這不是公式好嗎！不要套到每一個男生身上！也不要用這個觀念把自己套牢，生活過得那麼痛苦幹嘛!健康比什麼都重要！
如果妳每天都有運動(或散步)，三餐正常吃，沒有每天吃零食或喝奶茶(因為奶茶較容易導致肥胖)，體態不會太差的啦!
最重要的是妳們兩個之間的心，互相關懷比較重要，共同的甜蜜回憶也可讓兩人維繫美好感情，
希望妳們課業也要顧好喔!不要只顧愛情荒廢了學業喔!
祝妳們一切順利

By Caitlin
at 2008-02-20T09:09

如果你跟你男朋友在一起時就是這個体重，那就不用怕了…
但如果是在一起才胖起來，你還是要注意一下自己的体態，其實
不要說是為了男朋友，為自己好吧…你變胖，對自己的身体負擔
會增加的。
（剛算過以你的身高去算体重那個公式你好像偏胖）
不過減肥記得用對方法，不然減下去過沒多久又胖回來哦…

By Steve
at 2008-02-20T13:45

一定會在意的~相信我說的話!!我和你一樣高..44公斤我男友有時也會叫我不要再吃了!!
瘦點也對自己比較好!可以穿迷你裙!!呵呵..我個人的經驗是這樣..和男友的朋友一群人出去..也有情侶!雖然表面都很好可是一定也會互相比較誰的女友身材比較好!!女生一定也會比較!!是真的唷!因為我就聽過他們那群人在批評別人的女友!!瘦點也會比較有自信唷!!加油!!

By Ophelia
at 2008-02-22T19:20

158公分57公斤!!
其實這樣也還好吧!! 就是肉肉的樣子吧!!
減不減肥到不是重點!!重點是...
妳男朋友是愛你的人還是你的身體吧!!
如果單純要因為身材和你在一起!!我覺得那就不是男女朋友啊!!
要健康才是重要吧!!
像我男朋友~他不在乎我胖還是瘦?
他說...喜歡我的人比較重要!!
所以減不減肥~先看一下妳男朋友的心態!!

By Isabella
at 2008-02-24T18:50

男人都喜歡瘦瘦的女生
不過如果你覺得需要瘦
那建議妳
早上起床後
喝五百到一千西西溫開水
這樣可以幫助你排便順暢
中午可以吃燙青菜或是一些青菜類的食物
晚上吃些水果
盡量不要吃太油膩的食物
晚上睡前喝米漿
可以幫你排毒
最後祝妳瘦身成功

By Emma
at 2008-02-20T03:21

沒有必要為了男朋友而做這種事情吧
我覺得應該要以自己的立場去看待
自己身體健康比較重要，
太胖對自己身體健康也不好
要少吃多運動呀!!
但如果自己喜歡自己現在的樣子
何苦呢?
總之就是替自己的健康著想吧!!

By Dinah
at 2008-02-21T11:36

說實在的~
男生表面上說不介意,
其實心裡介意的很,
不過要減肥其實是看自己本身想不想減啦,
如果你覺得衣服穿起來不好看,
或者比較難買到衣服,
那我建議可以減一下肥,
還有雖然星座可能不太準,
不過我認為被天蠍座的愛上,
那就有可能是真的,
不過我的建議是....
為自己減肥~~
不要是因為其他人而減肥,
要快樂的減肥啦!!!

By Hedda
at 2008-02-22T12:23

男生都這樣~~~~
嘴說不在意~~~其實很在意
減肥不是為男朋友
是為自己~~~
看看最新新聞~~~
香港藝人 "肥肥"ㄅ

By Quanna
at 2008-02-24T09:25

最好還是減肥ㄅ
我的身高跟你一樣
以前胖到55KG朋友就叫我小叮噹ㄌ= ="
而且以前和老公交往時和他的朋友出去
他們都說我胖的像豬(我老公很瘦)
害我心靈嚴重創傷
下定決心一定要瘦下來
現在我是一個小孩的媽.48KG
男人都愛面子
加油`ㄅ

By Ivy
at 2008-02-23T05:40

說真ㄉ158*57是有點胖
不過還是要看體態啦
有些男生就是喜歡有點肉ㄉ
天蠍男對自己喜歡ㄉ女生是很包容ㄉ
當然包括體重
但是也別胖ㄉ太離譜
這樣妳就對妳男友太殘忍ㄌ
基本上一般人也不至於既續胖下去啦
勸妳別離開妳男友
因為這種條件下~除了現有男友之外
應該很難再吸引其它異性

By Damian
at 2008-02-23T22:25

我老公都說沒關西盡量吃~~
從懷孕生子體重一值增加~~
40公斤生第一胎~~42公斤生第2胎~~45公斤生第3胎~~
生ㄋ第3胎後我體重直飆62公斤~~
直到老公說我是不是又懷ㄋ第4胎~~我才知道我過胖ㄋ~~
開始嫌我肚子很大~~臉很圓~~整個人都肉肉ㄉ~~
我開始減~~但是吃習慣要戒口吃很難~~
還要持續運動控制食量..禁食吃油炸類跟宵夜點心~~
為甚麼老公不會再說沒關西~~
因為他覺ㄉ以前我都在他ㄉ估計範圍裡~~
所以說沒關西這句話是看情形ㄉ~~
ㄝ許妳男友覺ㄉ現在ㄉ妳剛剛好吧~~

By Belly
at 2008-02-21T21:13

哈摟~我以前男友也是天蠍座ㄉ，
天蠍座的男生是比較重外表，
但不見得會說出來，
其實我覺ㄉ男女都是視覺動物，尤其是男生..
人都會喜歡看好ㄉ美ㄉ，
而且當人與人碰面時，不可能一下子就注意內在，
所以外在就是讓你當下有機會取勝的第一武器，
當然內在也很重要，只是外在好會讓你多些自信，
我覺ㄉ他在不在意是另一回事，
重要ㄉ是你希不希望內在好，外在也漂亮ㄋ?
身高158體重57，訴我直言，真ㄉ有些胖..
胖會有很多問題和疾病，有些問題是外在看不到ㄉ，
所以要漂亮也要健康，這很重要..
我姐姐之前也是五十幾公斤，他還比你矮一些些，
她配合健康食品和調整生活作息，
他現在減ㄌ10公斤多，
整ㄍ體態和精神氣色都很好，
整ㄍ人很有自信，旁邊ㄉ人也覺ㄉ他很陽光，
重要ㄉ是他ㄉ心情，他心情變ㄉ很好，
所以我覺ㄉ自己覺ㄉ很重要，
因為你ㄉ整體也會影響旁邊ㄉ人，
如你真有心想改變，變漂亮變健康，
那你應該要行動ㄌ...
如有問題再問我ㄅ..

By Lily
at 2008-02-21T21:19

男生通常很在意他是應為怕你傷心才說不在意你不用減肥因為你的身高和你的體重是剛剛好的所以不用

By Harry
at 2008-02-23T13:23

男生超載一ㄉ好不好><
我男友就有說><
減肥吧><
+油唷
其實男生很在意女生ㄉ身材><

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