我是不是該減肥了呢 - 運動

哈囉大大：）
我之前的身材和您差不多唷，男生雖然嘴巴不說，但其實心裡還是會在意的，而且他身邊的朋友可能也會閒言閒語的，我的經驗拉，還是瘦下來後男生比較有面子，也會比較愛妳唷："＞。

我之前是158cm、58kg，我用我的方法在一年內瘦了13KG了！現在158cm，45kg呢：D！
這樣的速度可能不是很快（可能是個人體質問題），但保證是很健康而且沒有復胖的唷！我的方法就是從『飲食控
制』下手，不用花一毛錢、不傷身體、不復胖、不麻煩、對學生是超適合的（本人是學生）。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
基本觀念：
1.熱量攝取
正常人一天要攝取熱量是2200大卡，而我們減肥人一天要攝取的熱量要達到1200大卡；若不吃不喝沒有
達到1200大卡的話，身體不會進行代謝（也就是消耗脂肪），很多人不吃不喝還是瘦不下來就是這個原因。
2.充足水份
一定要喝充足的水份，一天至少要喝到2000cc以上的水！水能清理腸胃道，比較不會便秘；也能提高你的
代謝率，有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好有關，提高妳每天的
代謝能力，瘦下來後就不容易復胖唷！
3.三餐不能不吃
三餐一定要照吃，三餐不吃的話容易讓自己肚子餓而跑去吃其他熱量高的食物。
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三餐怎麼吃：
1.早餐： 一定要吃，而且要吃飽。
很多減肥的人早餐都不吃，這樣真的很不好，早餐不能不吃，但也不能亂吃。我的建議是飲料用水代替，至於要
怎麼吃，可以來看看這篇文章（點我）。
2.中餐：不要太多，但要八分飽，以免下午肚子餓去吃零食。
午餐我是吃學校的營養午餐，我的原則是白飯一定不吃，而且先喝湯。先喝湯可增加飽足感，以免午餐吃得過多
。剛減肥的你一開始可以不必讓自己中餐吃太少，不然下午撐不住餓跑去吃零食就前功盡棄了！所以『慢慢讓自
己習慣吃少』是很重要的。
3.晚餐：
很多人會建議每天都吃一樣的食譜，但我試過了，這樣的結果除了造成家裡煮飯的人的困擾之外，自己很快就會
吃膩了，而且很容易營養攝取不足，就算瘦下來了，腸胃會常常出問題的（自己本身的經驗）。我的做法還是一
樣白飯一定不吃，而且先喝湯；肉類少吃、青菜多吃、魚類多吃以代替肉類；不以零食或油炸物替代正餐。
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運動：
我只做雕塑曲線運動（仰臥起坐、抬腿…等），我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已；但如果是男
大大的話就另當別論囉，因為男生做這些運動（ex：籃球、跑步…）對減肥和練身材都是加分的。做運動最好
的時間是在洗完澡完，最好一做完就睡覺，會很好睡唷！
我的無名裡面有很多塑型的運動唷↓

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瘦臉　瘦小腿　瘦大腿　瘦屁股　瘦手臂
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飲食注意：
1.什麼不該吃？

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零食、飲料－身體消耗的元素順序是『糖類→蛋白質→脂肪』，為了要讓身體消耗掉我們身上的脂肪，首先就
要減少糖類的攝取，才能早點消耗我們身上的脂肪。

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油脂類－油脂類的分布除了油炸物、洋芋片之外，還有雞皮；減肥肉類最好吃雞肉，但千萬不要去吃雞皮；如
果真的要吃油炸物，請把外面那層金黃色的脆皮扒掉。

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澱粉類－澱粉類其實就是『醣類』，也就是『糖類』。澱粉類包括白飯、麵包、吐司、香蕉、馬鈴薯。『麵』
雖然不是澱粉類，但熱量和白飯是一樣的，也是儘可能別去吃。
2.什麼該多吃？

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水－再次強調水對減肥真的很重要！有些人如果喝水會水腫的話，就儘諒避開睡前喝水。

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青菜或水果－青菜的纖維對排便有很大很大的作用。水果可以拿來充飢，但不要吃香蕉，也不要吃甜份太多的
水果（哈密瓜）。
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經驗：

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因為字數有限，請到這裡來看。



以上的內容都是我自己的經驗還有網友們來詢問的內容，都是我自己一字一字打上去的，因為字數有限所以有些資料會連結到我的無名，請不要把這個當廣告，我是很有誠意要幫助想減肥的人，請不要亂抄襲或惡意檢舉！

希望對你有幫助ㄚ
我覺得每個人的欣賞眼光不同
所以應該看你男朋友ㄚ
但我個人覺得女生體重保持在50~55最美ㄌ
所以我會覺得減一下盃

不用減肥啦
妳想太多了
"男生都希望女生瘦"
這不是公式好嗎！ 不要套到每一個男生身上！也不要用這個觀念把自己套牢，生活過得那麼痛苦幹嘛!健康比什麼都重要！
如果妳每天都有運動(或散步)，三餐正常吃，沒有每天吃零食或喝奶茶(因為奶茶較容易導致肥胖)，體態不會太差的啦!
最重要的是妳們兩個之間的心，互相關懷比較重要，共同的甜蜜回憶也可讓兩人維繫美好感情，
希望妳們課業也要顧好喔!不要只顧愛情 荒廢了學業喔!
祝妳們一切順利

如果你跟你男朋友在一起時就是這個体重，那就不用怕了…
但如果是在一起才胖起來，你還是要注意一下自己的体態，其實
不要說是為了男朋友，為自己好吧…你變胖，對自己的身体負擔
會增加的。
（剛算過以你的身高去算体重那個公式你好像偏胖）
不過減肥記得用對方法，不然減下去過沒多久又胖回來哦…

一定會在意的~相信我說的話!!我和你一樣高..44公斤我男友有時也會叫我不要再吃了!!
瘦點也對自己比較好!可以穿迷你裙!!呵呵..我個人的經驗是這樣..和男友的朋友一群人出去..也有情侶!雖然表面都很好可是一定也會互相比較誰的女友身材比較好!!女生一定也會比較!!是真的唷!因為我就聽過他們那群人在批評別人的女友!!瘦點也會比較有自信唷!!加油!!

158公分57公斤!!
其實這樣也還好吧!! 就是肉肉的樣子吧!!
減不減肥到不是重點!!重點是...
妳男朋友是愛你的人還是你的身體吧!!
如果單純要因為身材和你在一起!!我覺得那就不是男女朋友啊!!
要健康才是重要吧!!
像我男朋友~他不在乎我胖還是瘦?
他說...喜歡我的人比較重要!!
所以減不減肥~先看一下妳男朋友的心態!!

男人都喜歡瘦瘦的女生
不過如果你覺得需要瘦
那建議妳
早上起床後
喝五百到一千西西溫開水
這樣可以幫助你排便順暢
中午可以吃燙青菜或是一些青菜類的食物
晚上吃些水果
盡量不要吃太油膩的食物
晚上睡前喝米漿
可以幫你排毒
最後祝妳瘦身成功

沒有必要為了男朋友而做這種事情吧
我覺得應該要以自己的立場去看待
自己身體健康比較重要，
太胖對自己身體健康也不好
要少吃多運動呀!!
但如果自己喜歡自己現在的樣子
何苦呢?
總之就是替自己的健康著想吧!!

說實在的~
男生表面上說不介意,
其實心裡介意的很,
不過要減肥其實是看自己本身想不想減啦,
如果你覺得衣服穿起來不好看,
或者比較難買到衣服,
那我建議可以減一下肥,
還有雖然星座可能不太準,
不過我認為被天蠍座的愛上,
那就有可能是真的,
不過我的建議是....
為自己減肥~~
不要是因為其他人而減肥,
要快樂的減肥啦!!!

男生都這樣~~~~
嘴說不在意~~~其實很在意
減肥 不是為男朋友
是為自己~~~
看看最新新聞~~~
香港藝人 "肥肥"ㄅ

最好還是減肥ㄅ
我的身高跟你一樣
以前胖到55KG朋友就叫我小叮噹ㄌ= ="
而且以前和老公交往時和他的朋友出去
他們都說我胖的像豬(我老公很瘦)
害我心靈嚴重創傷
下定決心一定要瘦下來
現在我是一個小孩的媽.48KG
男人都愛面子
加油`ㄅ

說真ㄉ158*57是有點胖
不過還是要看體態啦
有些男生就是喜歡有點肉ㄉ
天蠍男對自己喜歡ㄉ女生是很包容ㄉ
當然包括體重
但是也別胖ㄉ太離譜
這樣妳就對妳男友太殘忍ㄌ
基本上一般人也不至於既續胖下去啦
勸妳別離開妳男友
因為這種條件下~除了現有男友之外
應該很難再吸引其它異性

我老公都說沒關西盡量吃~~
從懷孕生子體重一值增加~~
40公斤生第一胎~~42公斤生第2胎~~45公斤生第3胎~~
生ㄋ第3胎後我體重直飆62公斤~~
直到老公說我是不是又懷ㄋ第4胎~~我才知道我過胖ㄋ~~
開始嫌我肚子很大~~臉很圓~~整個人都肉肉ㄉ~~
我開始減~~但是吃習慣要戒口吃很難~~
還要持續運動控制食量..禁食吃油炸類跟宵夜點心~~
為甚麼老公不會再說沒關西~~
因為他覺ㄉ以前我都在他ㄉ估計範圍裡~~
所以說沒關西這句話是看情形ㄉ~~
ㄝ許妳男友覺ㄉ現在ㄉ妳剛剛好吧~~

哈摟~我以前男友也是天蠍座ㄉ，
天蠍座的男生是比較重外表，
但不見得會說出來，
其實我覺ㄉ男女都是視覺動物，尤其是男生..
人都會喜歡看好ㄉ美ㄉ，
而且當人與人碰面時，不可能一下子就注意內在，
所以外在就是讓你當下有機會取勝的第一武器，
當然內在也很重要，只是外在好會讓你多些自信，
我覺ㄉ他在不在意是另一回事，
重要ㄉ是你希不希望內在好，外在也漂亮ㄋ?
身高158體重57，訴我直言，真ㄉ有些胖..
胖會有很多問題和疾病，有些問題是外在看不到ㄉ，
所以要漂亮也要健康，這很重要..
我姐姐之前也是五十幾公斤，他還比你矮一些些，
她配合健康食品和調整生活作息，
他現在減ㄌ10公斤多，
整ㄍ體態和精神氣色都很好，
整ㄍ人很有自信，旁邊ㄉ人也覺ㄉ他很陽光，
重要ㄉ是他ㄉ心情，他心情變ㄉ很好，
所以我覺ㄉ自己覺ㄉ很重要，
因為你ㄉ整體也會影響旁邊ㄉ人，
如你真有心想改變，變漂亮變健康，
那你應該要行動ㄌ...
如有問題再問我ㄅ..

男生通常很在意 他是應為怕你傷心才說不在意 你不用減肥 因為你的身高和你的體重是剛剛好的所以不用

男生超載一ㄉ好不好><
我男友就有說><
減肥吧><
+油唷
其實男生很在意女生ㄉ身材><