減重-基礎代謝率 - 運動

By Lily
at 2011-02-15T00:00

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我算出我的基礎代謝率是2254，每天熱量需要4013，如果我要減重要攝取3013。所以意思是我一天最少要攝取多少才不會讓我的減重速度變慢？我還有加上運動的話，那我要攝取2254還是3013？如果我真的是吃不了這麼多該怎怎嚜解決呢

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By Sierra Rose
at 2011-02-19T06:45

1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常

By Emily
at 2011-02-17T02:47

首先，你的基礎代謝是如何算出來的?是網路上的計算公式嗎?所以你的體重大約在100公斤左右囉?計算公式會有很大的誤差畢竟每個人的體質不一樣除非你是使用基礎代謝分析儀做個人化的測量不然現有的計算公式多達4種以上那個數據只要參考就好再來減重沒有這麼簡單不是單純減少熱量攝取就可以不然

By Sierra Rose
at 2011-02-17T13:00

另類回答~~會不會瘦決定於你的身體運作速度這就要看你的營養夠不夠而不是看熱量如果瘦身只要控制熱量而不用管食物種類那麼天天控制在1200卡,可是都吃麥當勞你說那會瘦嗎不會瘦不是因為麥當勞的熱量而是因為吃食的食物種類太少營養不均衡,身體無力執行代謝運作廢棄物排不出去,當然會胖舉這個�

By Michael
at 2011-02-15T20:04

建議您要開始調整飲食及多運動了。減重名醫蕭敦仁醫師的減肥箴言:「少吃、多動、有恆心」。是不變的真理，要瘦下來，可以很快，但要健康減重，要維持不上升，就得靠專業加持了。在中壢有個「體重觀察家」,是個專業減重運動中心。他們擁有專業減肥的「醫師」「營養師」「衛教師」「運動管��

By Catherine
at 2011-02-15T13:25

不可低於基礎代謝～否則很快就會停滯我覺得設定在2500左右就可以了～最多到2800吃不下當然不能硬吃～重點是要吃的營養而且飲食一定要均衡、多變化～最好可以固定時間用餐像我減肥的時候三餐都有照吃喔～熱量維持在1200大卡左右再配合網路上買的食品優纖素和速纖益菌群＜http://mnurl.com/6x5we%EF%BC%9E

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