減肥食物清單 - 運動

By Ula
at 2012-10-07T00:00

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我是個高二男，前幾天測量身高體重時，一整個悲劇(170cm 75kg)，長高應該是沒什麼機會了!
於是，我打算減輕體重。所以，想請各位幫我設計一份食物清單(一週的三餐應該吃些什麼)，才可以一點一滴的，減輕體重!
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我是個外食族以及學生

Tags: 運動

All Comments

By Delia
at 2012-10-11T23:17

維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。人體的新陳代謝依然需要澱粉的啟動~完全不碰澱粉是不智之舉喔盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重

By Dorothy
at 2012-10-10T09:41

1.三餐在外,就學會挑選食物來進食,炒飯. 羹類=任何有勾芡的菜都熱量高.油炸.冰涼.還有別吃生菜沙拉(生菜或生食或冰涼會使代謝下降,沙拉醬熱量高),飲品都喝常溫,尤其是早餐的飲品不喝冰的,對身體才好
2.妳三餐一定要吃飽,大約八分飽,尤其早餐吃到飽是基本的,早餐經由一整天運動會完全消化,中餐則消化七八分,晚餐則三四分會消化
3.其實妳晚餐也要吃飽,吃飽不代表就會胖啊,若妳是吃清淡蔬菜+一塊油豆腐+喝完蔬菜湯=很飽~!!
飽了才不會再吃一堆食物,就算妳晚上要上課,回到家已9點多,還是跟一般人一樣啊,妳想想,若妳沒上課,那妳晚上也都不會很早睡啊,還有一些服務業的人,也是晚回家呀,所以重點仍在晚餐吃飽,就不會餓,當然只吃蔬菜沒吃肉,餓的時間較快,所以減重的人,晚上都是要早睡的哦,記得~!!
4.沒運動就想瘦哦,很難耶~!!若靠飲食瘦下來,但恢復後還是復胖啊,妳晚上每兩天運動一次,在假日安排一次運動,這樣妳一星期就運動3次,要不瘦也很難耶~加油唷
晚上餓時,喝豆漿.蘋果等,以下內容有晚上餓時,吃什麼??
大腿外側肉,用敲膽經超級有效,若敲會黑青的,就用穴道加壓的方法
小腿肌肉用按摩的,也超級有效,一星期瘦到不用拿尺量,目測就瘦很多耶,洗澡或運動後按最有效
有完整運動方法o減重瘦身飲食觀念,請看
瘦肚子.瘦全身.全身圓嘟嘟的人-請看圓身人
瘦小腹.瘦下半身.瘦腿-請看扁身人.
http://tw.knowledge.yahoo.com/my/my_article.php?sh...

By Kyle
at 2012-10-08T11:37

這是提供你減重諮詢的園地
如果你：沒有時間運動、體重無法控制
參考看看這個網站體重管理的方法
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By Hazel
at 2012-10-10T19:54

:*:･･:*:･♪+―+:*:･･:*:･♪+―+:*:･･:*:･♪+―+:*:･･:*:･♪+―+:*:･･:*:･♪+―+:*:･･:*:･♪其實減肥方法是因人而異的,(´・ω・｀)每個人的體質都不同
所以適合自己的方法也不一樣，別人的意見只能是一個參考
我和我的朋友都用鑫鼎豐生技完美瘦身組合(纖淨美姿茶、左旋肉鹼L-Carnitine、立體塑 LeptiCore)
二個月下來我減了⑦公斤,她減了⑧.⑤公斤左右
所以說，你如果想用的話,就去試試
祝你減肥成功！
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By Skylar DavisLinda
at 2012-10-08T07:03

☑、減肥飲食一向堅持必須營養又健康。
▍TOP 1 瘦身湯
湯是一種很不錯的食品，在我們平常的飲食生活中，不少人很喜歡熬湯來喝，其實湯也能作為減肥時的代餐食品哦！用各種各樣的食材，如蔬菜、豆腐、少量的肉類、菌菇、海藻、辛辣食材等等，做一碗濃濃的瘦身湯，食材充足，帶來的飽腹感絕不比主食遜色哦！
瘦身湯除了能給你飽腹感，具體有些什麼減肥功效呢？加入的食材各種各樣，能同時補充充足的營養，同時促進腸道蠕動能力，令毒素排出，提高新陳代謝，特別是患有寒症的肥胖人群，用瘦身湯來減肥，能有效解決各種體質帶來的病症哦！
▍TOP 2 寒天
寒天，也就是瓊脂，是海藻提取物，除了膳食纖維，還富含鈣、鐵和鉀等礦物質。
其膳食纖維與其他食物相比，含量高得多，能更有效地改善便秘，調理腸道環境，令體內多餘的脂肪排出體外。同時，卡路裡十分低，吃了也不怕會長胖，在飲食減肥中經常被活用哦！
▍TOP 3 豆腐
人體基本上是由水和蛋白質組成，製作豆腐的原料——大豆，富含植物蛋白，能給我們運動後造成疲勞而導致機能衰退的肌肉補充能量，促進體內的代謝功能，同時豆腐低卡又健康，製作出的菜肴十分多變。
豆腐中富含鈣質，能維持我們的飲食均衡，而且很容易被人體吸收。異黃酮可以緩解經期紊亂等症狀，預防鈣質的流失，促進骨膠原的代謝。卵磷脂能清理血管壁上的膽固醇，令血液流通得更順暢，預防高血脂等問題。另外，其他營養物質如低聚糖與維生素B與E等，能重整腸道環境，改善便秘。
▍TOP 4 水果
水果一直都是瘦身的盟友，除了富含各種各樣的維生素，富含的膳食纖維、糖質、礦物質，還有近年被高度提倡的植物化學成分，都是對身體很有幫助的營養物質。能在幫你減肥的同時，達到健康的目的。
除了減肥，水果的美容養顏功效也十分顯著，富含的營養物質具有抗氧化作用，對於既要瘦又要變漂亮的你來說，一定要多吃水果才行哦！
▍TOP 5 納豆
納豆是大豆製品，富含的大豆蛋白能較好地取代動物蛋白，對於需要減少肉類攝入量，又想維持均衡營養的你，是不錯的選擇哦！
此外，經過水煮大豆發酵後產生的納豆菌，在腸道內能製造出酵素，對分解體內毒素，誘導有益菌有巨大的功效。富含的大豆低聚糖，一方面能調整腸道環境，一方面能抑制血糖值與中性脂肪的上升。作為減肥人群需要增加的食物纖維，納豆中含有水溶性與不溶性兩種纖維，共同作用讓你輕鬆瘦身！
☑、減肥產品一向堅持必須安全又有效。
在這裏推薦一組很有效果的產品，效果很好。
❃纖淨美姿茶 ➨改善酸性體質、體內環保
❃立體塑LeptiCore ➨刺激人體下視丘的飽食中樞神經細胞，讓人達到抑制食慾及改善代謝症後群。
❃左旋肉鹼L-Carnitine ➨能崩解體內油脂，加速脂肪代謝高達11倍。
❃魔力塑纖 ➨促使脂肪分解產生能量，進而達到脂肪燃燒的作用。
❃黑木耳超纖素 ➨改變細菌叢生態,幫助維持消化道機能使排便順暢及可減緩胃腸酵素分泌到腸胃中，以致於不易有飢餓感，可達到纖體的效果。
網站: http://now.to/6w43
鑫鼎豐生技的瘦身產品，我和我的同事都在用，而且用的比較放心。

By David
at 2012-10-10T17:31

知識問題"|"
減肥食物清單
發問者：您您 ( 初學者 5 級)
發問時間： 2012-10-07 08:03:38 ( 還有 9 天發問到期 )
解答贈點： 15 ( 共有 0 人贊助 )
回答： 5 意見： 0
[ 檢舉 ]
我是個高二男，前幾天測量身高體重時，一整個悲劇(170cm 75kg)，長高應該是沒什麼機會了!
於是，我打算減輕體重。所以，想請各位幫我設計一份食物清單(一週的三餐應該吃些什麼)，才可以一點一滴的，減輕體重!
2012-10-07 08:04:22 補充
我是個外食族以及學生

By Ursula
at 2012-10-07T08:11

我也在減肥~
但我沒有設計菜單
我現在就不吃澱粉(白飯)(除非有狀況才會吃ㄧ點如聚會)
現在變成正餐吃冬粉 +青菜之類的
也吃白肉(雞.魚) 晚上六點後不吃東西~假如餓就喝牛奶之類的
~洗澡前運動30分中
我一個月減下約5公斤
目前還在減肥中

By Emily
at 2012-10-09T10:59

另類回答~~
我們是一群學校的志工媽媽，我是Amy
關於你想減重的問題，請容我們說說我們的親身經歷
以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』『不花額外時間』，
而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法
以前，我也是減肥戰場上的超級勇士
聽說哪裡有好方法，就跑去試，就買來用，奮戰了好多年，一直沒贏過
有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥，傷害了腎臟功能，差點賠掉健康
二年前，我跟兒子重感冒，一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位，搖搖頭，從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天，從醫院出來，我們就去市立圖書館借了這本書
看了書，我才恍然大悟
為什麼我一直戰勝不了肥胖！？
原來~~
【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部
但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？
這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了
所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」
所以對於「脂肪」窮追猛打
其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」
也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」
腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】
關於肥胖與減重，再摘錄一段書中的話給你參考~~
【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關
但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，
或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。
因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，
而是食物在身體內停留太久的緣故。
只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地，快速地通過體內，
便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……】~~
以上所述，出自《一定瘦》這本書。
建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看
這本書寫得很淺顯，我一個晚上就看完了
這本書絕對值得你花時間看一下！
我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已
我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢
《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢
很簡單，很快速，很有效，更是健康的！
你不用節食，不用挨餓，照吃照喝
不用運動，不需要吃任何的健康食品
不用吃減肥食品，不用吃生機食品
不用吃減肥藥，不用喝精力湯，也不用擦一些有的沒的
更不用吃齋唸佛，針灸氣功，打坐冥想，瑜珈體操，甩手動腳
只要改變「飲食習慣」即可
按照書中的飲食順序做
一年多來，我瘦了25公斤，我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
所有人從執行到現在
最厲害的一個，一個禮拜就瘦了4公斤
成果最差的，一個月也瘦了5公斤
這本書最讓我們佩服的是
目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」
一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤...
這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」
一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小
皮膚自然的就跟著光滑起來
書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我們太贊同了！
以前大家怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的「喝水都會胖」
我們一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了！
我們已經實行快二年了
所有的人到現在都是頭好壯壯，皮膚更光滑，氣色更好
精神更棒，筋鬆骨軟，沒病沒痛，不再便祕
而且每一個人都年輕了好幾歲
最主要的是~~沒有人復胖！
我們真的沒有花一毛錢，沒有運動，沒有吃藥，沒有節食
有空時可到作者的部落格及讀書會，
查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入
作者部落格 →【www.一定瘦.tw】
《一定瘦》讀書會 →【www.讀書會.tw】
上網或是到「www.Yahoo超級商城.tw」、「www.Yahoo拍賣.tw」就可以搜尋到這本書
外面書局都沒有，我以前問過了
也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢
用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人

By Una
at 2012-10-08T06:56

你應該先想想看，你是不是一定要減重？如果一定要減重決心是多少？當你的決心是10分的話，那恭喜你！你一定會減重成功！
因為減重的第一個要素就是決心！
減重的第二個要素是運動！這樣才能提高你的新陳代謝率!
第三個要素就是飲食管理－但並不是少吃或不吃，而是要選對食物…但是頭痛的是，到底能吃什麼，什麼不能吃，大家說的都不一樣。
最近找到一個網站雲端飲食日誌系統，只要你加入會員，每天在網站上記錄你的三餐、飲水以及體重，就會有專業的教練協助你找出哪些食物是你不能吃的，並且協助你建立你的菜單，幫助你健康的瘦下來…最重要的加入會員還有飲食諮詢都是免費的
我每天花不到五分鐘在雲端飲食日誌系統一個半月，已經瘦了7公斤!!!!專業的教練教導我很多有關飲食方面的觀念，我學到很多。最重要的是我瘦下來了。
http://ppt.cc/tfdd

By Annie
at 2012-10-09T21:28

想要健康快速的瘦下來，而且不復胖，其實有三個關鍵。第一個是要有信心和毅力。第二個是適度的運動，提高自己的新陳代謝率。第三個就是要做好飲食控制，但是飲食控制並不是不吃或單一食物的控制，這樣反而會造成身體的營養失調，甚至於還可能造成本身基礎代謝率下降，反而更難減下來…飲食控制重要的是要吃對食物，但是到底什麼可以吃，哪些不能吃，這是所有人的困擾。最近找到了一個網站雲端體態管理系統…只要加入會員，填寫飲食日記，就會有助教協助你找出你飲食上容易發胖的因素，而透過教練的飲食諮詢，更可以讓你建立正確的飲食概念，讓你減下去不會再復胖…真的很棒。我就是透過網站教練的飲食諮詢，改變飲食習慣。二個月瘦了十二公斤，體脂肪降4%。你可以去參考看看！

減肥食物清單 - 運動

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