減肥需要做哪些運動? - 運動

By Faithe
at 2011-08-04T00:00

Table of Contents

需要做哪些運動
吃什麼熱量最低
我想整體瘦
光是體重瘦是不夠的
身高157
體重62.5
已更新項目:
我不想服用藥
重點在吃的熱量或運動

All Comments

By Bennie
at 2011-08-07T18:01

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..跳舞以有氧、街舞、國標、熱瑜珈的效果最好喔。如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重...

By Agnes
at 2011-08-08T05:41

圖片參考：http://i.min.us/ikPmKI.gif
以前我也都是靠運動想要維持身材
不管是游泳、快步走路、騎腳踏車、有氧運動
還花錢去吃代餐、還有學瘦身偏方
這些我都試過了，但是只能說運動完
肚子會更餓就算不想吃東西怕胖
結果害自己的胃搞差了就算了
還會餓到皮皮ㄔㄨㄚˋ呢
圖片參考：http://i.min.us/ikPgwu.gif
現在我不用再讓自己挨餓
也不用再把自己的胃搞差了
因為我朋友拿了妙方給我
優纖素跟活力纖錠
活力纖錠★我都是三餐各吃兩顆
它可以包覆澱粉吸附我體內多餘的油脂
讓我增加飽足感，讓我就算在去運動
也不怕自己撐不住餓哦。
晚上必備品優纖素兩包
優纖素可以幫我
圖片參考：http://i.min.us/ikUdoU.gif
代謝
我體內多餘的廢水廢物脂肪油
幫我改善我的體質由內到外的改變哦
現在我的肥肚肚已經跟我saybye
圖片參考：http://i.min.us/ikXNnC.gif
就這樣簡單的吃了兩個月
我從70公斤瘦了11公斤
圖片參考：http://i.min.us/ikTwCw.gif
耶
網址瘦身
圖片參考：http://i.min.us/ilcOw2.gif
http://fwd4.me/008q

By Caitlin
at 2011-08-08T05:06

我並不是沒有恆心和毅力的人，我也嚐過成功的滋味
過去藉由地獄式的飲食控制和運動，讓我曾交出一張漂亮的成績單
不過，道路是崎嶇的，人生又何嘗不是如此?
生活中充滿了太多誘因，工作壓力、人際關係
再加上疏於運動的關係，口慾越發旺盛之時.
想想難道沒有能穩定的方法嗎?
後來藉由好姐妹的介紹，我認識了….*********.食.品.
她跟我說這是從根本改善身體的循環機制，比用運動(外力)
禁食(心理)控制要來的更有效
我可以三餐正常吃，再輔以運動幫忙，只要有進又有出，其實並不困難!!
現在我不但恢復以前的好身材，氣色也更好~
大家都說我變漂亮了~提供給跟我有相同煩惱的妳~

By Heather
at 2011-08-05T17:25

以前我也都是靠運動想要維持身材
不管是游泳۰快步走路۰騎腳踏車۰做有氧運動
這些我都試過了但是只能說運動完
肚子會更餓就算不想吃東西怕胖
結果害自己的胃搞差了就算了還會餓到皮皮ㄔㄨㄚˋ呢
現在我不用再讓自己挨餓也不用再把自己的胃搞差了
因為我媽咪拿了妙方給我
香港修身堂神奇修身咖啡,就這樣簡單的吃了(總共瘦了22kg),也沒有任何副作用, 而且三餐正常吃，也不用做大量的運動。推薦你可以試試看喔
我有把我的經驗寫在我的部落格上,歡迎你上去看看
http://tw.myblog.yahoo.com/sunyanggrrz/

By Kumar
at 2011-08-04T07:22

以前愛吃消夜是個問題,不但會胖對體質肪也會影響的,如果要減肥不運動的話就會瘦得比較慢吧!可以多運動的話應該是會減的很好,因為我代謝很差,但是又沒運動, 我就是很難減, 還曾經買過泰國藥吃差點掛急診,後來怕到了, 一般賣的我都不敢亂買了,會減下來是朋友介紹我去減肥的診所, 是專業醫療的我才相信, 我真的就減了!也不困難,不過要每週回診,飲食的問題還不錯可以吃澱粉的東西,只要少量就好了,你如果需要的話,看診時醫生會教你,可以自己打電話去約門診時間02-29642345名字叫伊法蓮診所

By Queena
at 2011-08-07T23:24

另類回答~~ 我們是一群學校的志工媽媽,我是amy關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』,而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法. 以前,我也是減肥戰場上的超級勇士聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過有一陣子還因為不當使用X藥,XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書看了書,我才恍然大悟為什麼我一直戰勝不了肥胖!? 原來~~【現在80％的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部但為何坊間90％以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」所以對於「脂肪」窮追猛打其實80％的腹大,肥臀,粗腿,是因為「積水」也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題.因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故.只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~以上所述,出自《一定瘦》這本書. 建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了這本書絕對值得你花時間看一下! 我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢《一定瘦》這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢很簡單,很快速,很有效,更是健康的! 你不用節食,不用挨餓,照吃照喝不用運動,不需要吃任何的健康食品不用吃減肥食品,不用吃生機食品不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳只要改變「飲食習慣」即可. 按照書中的飲食順序做一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們所有人從執行到現在最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤成果最差的,一個月也瘦了5公斤這本書最讓我們佩服的是目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤..這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小皮膚自然的就跟著光滑起來. 書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖真是應驗書中所說的「喝水都會胖」.我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了! 我們已經實行快二年了所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~沒有人復胖!我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食. 有空時可到作者的部落格及讀書會，查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入作者部落格 →【www.一定瘦.tw】《一定瘦》讀書會 →【www.讀書會.tw】《一定瘦》這本書～～★圖書館「借書率排行榜」榜首★位居「長銷書」排行榜榜首★名列網路書店網路票選【十大健康好書】第一名★名列網路書店暢銷書百大排行榜第6名……★「雅虎拍賣」、「雅虎超級商城」網路賣場書籍類銷售榜首上網或是到「www.Yahoo拍賣.tw」,「www.Yahoo超級商城.tw」就可以搜尋到這本書外面書局都沒有,我以前問過了也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

By Ethan
at 2011-08-05T00:12

"運動" "均衡飲食" ""意志力""!!!
尤其意志力，下定決心才是王道 !!
不然再多撇步也沒用 !
運動:
1.想要快速減肥，大概就是"跑步"了
每天都要實行，每次至少要跑30~40分鐘才會真正開始燃燒脂肪
一定要撐下去，想著瘦身成功的美好，你會有精實的身材喔!!!
切記，剛跑完千萬不要馬上進食，因為那時吸收剛好是最好的，如果馬上進食馬上又會前功盡棄的，大概30~40分後再進食!
飲食:
1.餐點上盡量不要到便利商店買現成的，因為那熱量高油又多；
2.而且要秉著"少吃油炸"的原則，而且"多吃高纖維蔬菜"。
3.常常喝水可以促進新陳代謝 !
4.晚上7ˋ8點以後別再碰食物了，也別消夜 !
希望你能做到阿~~~
意志力意志力!!! ^_______^

By Skylar Davis
at 2011-08-06T21:52

像我是個過度肥胖的人，我試過許多減肥的方法！
連減肥食品。運動..能試的我都嘗試過..只要能瘦，花在多錢也沒關係..
但是效果都不是很明顯！讓我傷透腦筋..
直到在網路上，看到許多人推薦優~纖素..
心想：(真的有這麼神嗎?) 結果出乎我意料！且價錢又便宜！！
不到2個星期，馬上就瘦了2.5公斤..
後來想讓自己更瘦一點~就又搭配了草本~超纎膠囊
在這樣的搭配下..我總共瘦了6公斤嚕^^
***窈窕網又推出新活動了！
購物滿1000就有送購物金耶~超划算

By Tristan Cohan
at 2011-08-07T19:21

經由運動身體的"瘦肉"會變多(肥肉變少，體脂肪會因此下降)但是體重通常不會下降太多(因為瘦肉實際上是比較重的喔...)所以在減重裡控制飲食永遠是在運動之上的喔^^ 但是運動可以讓身體機能變好、線條勻稱也是好處多多 ...建議你每天還是要保持1200卡的熱量攝取
以免身體會產生"反撲"
因為當你熱量少到一定程度，身體基礎代謝律會變更低
之後，到瓶頸期時會無法突破!!
記得.....每消耗7700卡的累積就會瘦1公斤!
節食是第一步增加新陳代謝律是接下來該做的!!運動減重須持之以恆且必須以有氧運動的形式進行如:游泳至少1小時以上或慢走、慢跑40分鐘，每週至少3天而且運動後千萬別大吃大喝先補充流失的水份後，40分鐘後再吃7分飽如此，持續一段時間才能收到成效ㄛ^^!!如果用飲食控制水份是重要關鍵!!!一天至少要喝2000c.c.以上的水份除增加飽足感外，也可以增進體內廢水廢油的排除另外，澱粉類食品(飯，麵，玉米....)放中午吃晚餐吃蔬菜+蛋白質(魚肉、蛋、豆腐、雞鴨肉)就好(但不可以吃炸的東西喔!)少喝火鍋的湯跟火鍋料(裡面的添加物會讓人不知不覺變胖)希望能對你有助益!祝你減重成功!! ●紙片人的真心叮嚀:減肥要有耐心 ^^找到一個可行的方法就必須有恆心的給自己跟身體一段時間一定可以看到效果的….(沒有減不掉的肥肉除非你用錯了方法!!!!)

By Hamiltion
at 2011-08-07T14:51

減肥想要減體重運動就屬有氧最有效
有氧就是可以長時間運動
像跑步、游泳、跳繩、有氧舞蹈、有氧瑜珈等等
每次運動30分鐘以上可以幫助脂肪消耗
減肥中飲食控制很重要
三餐不能不吃，一定要吃
而且不能偏食，食量稍微減少點
其中油炸類的食物還有澱粉類的食物都會減少
吃東西都要要求自己慢慢吃
一來拉長飢餓的食慾
二來能加速消化
飲料都喝無糖的居多
睡眠時間我都是晚上12點以前睡覺
雖然正確的睡眠時間是11點前
但我就是沒辦法那嚜早睡
除了這些以外
我還用了輔助產品
超纖素以及速纖益菌群
(***網：yEP.IT/zjyqdx)
幫助代謝脂肪、廢水、宿便和毒素
減少脂肪、澱粉、糖類的吸收
一個月的時間減少了6Kg
就是這麼一回事

By Leila
at 2011-08-05T18:21

減肥真的很辛苦!!!
你要加油喔~!
我已經用輕鬆的方式四個月減了17公斤了
我還在繼續努力
聽說減肥一起減會瘦得更快喔!!!
邀請你當我減肥的夥伴~
如果你減肥中遇到困難，也可以問我喔!

By Leila
at 2011-08-04T05:34

控制食慾就能控制身材

產後減肥我生了二胎加起來胖超過50公斤,我的身高是164cm.婚前大約都在53kg左右,婚後55kg.第一胎胖到78kg,幸好!全給他瘦回來了第二胎胖到72kg,現在產後九個月也瘦下來了很多人想減肥,可是減不下來,即使不吃飯、不吃菜，甚至只吃蔬果也減不下來。現在，我兒子3歲了，體重控制在45公斤左右，想吃什麼就吃什麼，巧克力、雪糕、大魚大肉，什麼都不用顧慮。別人都羨慕我，為什麼做了媽媽，身材還保持得這麼好？我把以下經驗貢獻出來和大家一起分享：
　產後瘦身Alli™康孅伴　•　以魚代肉：
鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其他肉類都低，且幾乎不含膽固醇。
　產後瘦身Alli™康孅伴　•　以水果代替零食：
如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、番茄等。
　　產後瘦身Alli™康孅伴 •　以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：
早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。
　　產後瘦身Alli™康孅伴 •　多吃菜少吃飯：
對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時應減少飯量，增加菜量，
　　瘦身小幫手：束腹帶和束腹褲 +Alli™康孅伴
　　市場上有許多束腹帶和束腹褲出售，新媽咪可以買來試用，說不定能幫你成功瘦身。
　　順產媽咪在產後就可使用束腹帶和束腹褲，束腹帶能幫助收減產後腰圍，束腹褲則能幫助有效緊縮腹部及腰圍，並減少臀部贅肉，防止腰酸背痛現象。束腹褲和束腹帶最好只在日間使用，晚上睡覺時應解開，這樣才能保證血液迴圈的運轉良好。
　　剖腹產媽咪，一般要在產後兩日之後方可使用束腹帶，束腹帶可以幫助剖腹產媽咪承托腰骨，減少腹部彎曲引致傷口的痛楚，使用束腹褲要在醫生的指導下使用。

By Yedda
at 2011-08-04T03:47

HI~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~
每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~
我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~
後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~
反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~
整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~
朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~
實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~
有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

By James
at 2011-08-04T16:09

沒有什麼運動可以有效率的瘦下來
醫生說的:少吃多運動，重點在"少吃"
多運動以我們現代人的運動量，只能維持
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想要運動是嗎?要減一公斤要7700卡
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就算是要用快跑，也要10小時，一小時還要跑16公里才有算噢~
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下有列表:
圖片參考：https://lh6.googleusercontent.com/_v3ARkT1TL3Y/TbQ...
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最健康的方式也不是少吃多運動，而是少量且營養的飲食習慣加上運動。
因為節食會消耗你的肌肉，而非消去你的脂肪，所以會愈減愈肥。
均衡營養、熱量控制與適度的運動，就能讓自己瘦得很健康,並不用花很多大錢，記得多喝水..多喝水..水是減肥不可或缺的..
最後，眾人的支持與鼓勵是一定要的啦！眼見為憑~歡迎來我的部落格看看噢~http://ken-orkg.blogspot.com/

By Skylar Davis
at 2011-08-05T14:37

我自己是很愛吃很愛吃很愛吃的那種女生
對正在維持身材的人來說
零食絕對可稱為萬惡的東西
但我在面對零食時就是會不自覺的一口接一口停不下來
大腦會被零食給「綁架」
只要看到零食不論甜鹹...即使不餓也會不自覺一直吃
不過我現在有秘密武器了
就是盈姿精華膠囊食品
吃了6個禮拜而已
竟然可以讓我改善鮪魚肚所以我極力推薦
相信的人可以去逛逛希望我的回答可以幫助到你

參考網站: 輕鬆樂活

By Mary
at 2011-08-08T07:32

減肥要運動我是跑步第一，游泳第二，打棒球第三，有時候會去健身房運動。每次運動一定都超過2個小時以上，我是個很愛運動的人。
飲食原則是三餐早餐普通，中餐吃的多，晚餐吃的最好，這是我個人的習慣。晚上盡量在8點以前用完，餐前1個小時我都會習慣吃點水果，餐後15分鐘我會吃1顆瘦身食品草本超纖膠囊減少油脂吸收和降低體脂肪，睡前空腹3小時2包優纖素配冰水喝排除身體宿便、廢水脂肪油，增加代謝能力。
在減肥時有一件事情很重要，就是「水的補充」，像我這種有在運動的人，每天攝取的水量都需要超過2500，水在於人體的代謝消化上佔了很重要的角色，水不夠，再多的運動和飲食控制、輔助產品也一樣成果大打折扣。
光我一個月就瘦了8公斤就可以知道我的方法是對的，我要跟你分享的就是這些，希望對你有所幫助，順帶留下瘦身食品的介紹網站 MnuRL.COm/k8Q6N，這是我用過效果最好的產品，且沒有任何的副作用，成份完全天然。

By Jacky
at 2011-08-06T19:35

你去投籃
逼自己每天要頭200顆
或是跳繩
必自己跳500下
運動完記得要按摩
照三餐吃吧
盡量攝取高蛋白.高纖維的食物
不要喝飲料.吃炸的.吃蛋糕.太辣太油太甜避免
每天運動阿
每天量體重
瘦得健康又不易復胖
多好阿

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