這是否為運動傷害? - 運動

By Adele
at 2011-08-04T00:00

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小小助理_微分甜從7月底開始
每天都在下班後從事30分鐘的騎單車運動
一方面是減肥
一方面是訓練心臟的耐受度
一開始其實我都慢慢的騎但都會騎滿30分鐘
當我的心臟可以承受這樣的運動量後
(大約是在第4天開始)
我開始加快腳步連續騎30分鐘沒有休息
當然也是在心臟可以負荷的狀態下
但是我發現我會全身痠痛
那種疼痛都在每晚的凌晨3-4點到達最高
我會被痛醒
腳不能移動
身體不能翻身
我必須把動作做出來(當然是忍著痛)才會比較舒緩
想請問知識家達人
1.我這種騎單車的運動方式是否正確?
2.我這種疼痛是否是運動傷害?該如何處理?
3.如果我這樣的運動方式不對那又是哪裡不對?
謝謝知識家達人的解答
小小助理_微分甜感激你唷^^
已更新項目:
謝謝這幾位知識家達人撥出寶貴的時間
替小小助理解答
小小助理感激不盡唷
想請問1樓及4樓的知識家達人
何謂乳酸過量?堆積?
為什麼會這樣?
是身體本身造成的?
還是因為缺乏運動?
感謝回答...

Tags: 運動單車

All Comments

By Anonymous
at 2011-08-05T01:16

小小助理_微分甜您好
絕對不是乳酸所造成的，乳酸所造成的痛是運動中疼痛，休息一陣子就不痛了，不會在半夜發作。比較有可能是腰椎與骨盆所造成的。
您可能是腰骶關節與骶髂關節錯位，骨盆傾斜所引起的。
最好是檢查看是否有長短腳、足部的角度是否對偁。
檢查的方法是正躺或在床上，兩腳伸直、併攏、放鬆，要家人或朋友將你的雙腳拉直，與身體對成一直線，一定要一直線，不然不準，拉腳的手施力要平均，然後手放開，看兩腳是否等常，腳板的角度有沒有對偁，如果有一項以上是否定的，就是有髖關節錯位。
髖關節、骶髂關節會因為跌撲扭挫或搬重物時腰椎、骶椎L4~~S1因剪力過大，造成關節擠壓性錯位，沒有整復會造成骨盆歪斜及脊椎錯位、椎間盤突出，繼而引發酸痛。
關節錯位就是關節位置的不正，有的只是一線之差，所以也稱為錯線或錯縫。雖然上下相對的位置只差一線，但在身體內造成的變化就大小、輕重各異，所謂「失之毫釐，差之千里」骨與骨之間只要有輕微的錯移、不正，就會引起周圍正常軟組織緊張、紊亂，各類神經開始作出莫名其妙的反應。
錯位不等同移位。即使X光、核磁共振報告沒有顯示異常，也絕不能代表病人沒有不適，因為錯位在X光、核磁共振中，並不能顯影出來。但當用手法復位後，病者卻即時感到輕鬆或紓緩。
因為錯位是骨頭關節移動在0.1公分以下，所以儀器、X光都很難檢測出來（不易判讀），要有具備觸診解剖學與豐富的摸骨經驗的正骨師才摸的出來的，所以常常會被忽略，到最後會就會形成關節軟組織風濕痛以及其他後遺症。
骶髂關節扭傷和錯位的原因，跟其他腰扭傷的成因差不多，不外乎突然用力不當，彎腰搬抬重物時姿勢不正確、或突然扭轉腰部、或長期坐姿不正，身體側向一邊而引致關節走位，因而造成錯位，也有被外力衝撞而造成錯位或扭傷，原因可以說數之不盡，歸根究底跟其他關節受傷原因相近。
其症狀也跟腰扭傷相似：腰酸背痛、腰肌僵硬、臥床時不能轉側、腰無力、腰部活動受限、不能彎腰、嚴重者更感覺臀部甚至腿部酸痛麻痺，其診斷也跟腰扭傷差不多，關鍵在於骶髂關節部（即上髎部位）有明顯的壓痛點。
扭傷、錯位、脫臼或骨折的發生常伴隨肌腱、韌帶或其他軟組織的損傷；因此，治療時應特別注意是否有相關韌帶的損傷，否則忽略韌帶或其他軟組織的損傷會使關節無法有良好的活動功能的，所以治療的原則就是完美的解剖復位。
跌撲損傷、關節骨頭錯位、氣滯血淤是引發的主要原因，所以要找真正具備專業知識的正骨師治療才能根治。
要解決您的問題就只有去找真正具備中醫正骨學的專業知識與經驗豐富的正骨師（非一般中醫推拿）矯正關節，並配合運動療法與骨盆帶固定骨盆，如此才能痊癒，才不至於一直復發，以後也才不會有後遺症。
以上說明提供給您參考，希望對您有所幫助，並在此祝您早日康復！
特別聲明：以上內容僅供參考，不作為診斷及醫療依據！
┌藍色的天空﹏☆

By Zora
at 2011-08-04T20:48

「橫紋肌溶解症」指的是我們的骨骼肌(橫紋肌)產生了急速的損傷，肌肉損傷的結果會導致肌肉細胞的壞死及細胞膜的破壞，肌肉的一些蛋白質及肌球蛋白(myoglobin)便會滲漏出來，進而進入血液中並隨後出現在尿中。尿中出現肌球蛋白的狀況稱為「肌球蛋白尿」。所以「橫紋肌溶解症」其實只是一種症狀，有許多的原因都會造成此一現象。
　　在臨床上，受影響的肌肉通常會出現疼痛或有壓痛，肌肉收縮的力量也會下降。肌肉的表皮可能會出現腫脹及充血的現象。當肌球蛋白出現在尿中時，尿的顏色會呈現深棕色，由於肌球蛋白的構造與血紅素有些類似，所以用一般測血尿的試紙來測試也會出現陽性反應。如果血中的肌球蛋白不多，幾天內通常都會痊癒。如果肌肉破壞的比較厲害，尿中肌球蛋白的濃度太高時，就會導致腎臟機能的損傷，甚至導致急性腎衰竭。
　　當肌肉遭受損傷時，肌肉中的酵素也會釋放到血中來，其中最常運用的檢查就是肌氨酸激脢 (creatine kinase， CK)值的測定，在正常情況下CK值應低於200 U/L，在產生「橫紋肌溶解症」時，CK值會高達數千或甚至上萬。造成「橫紋肌溶解症」的原因很多，我們可以把它歸納為幾類：
肌肉受到創傷或擠壓。肌肉的創傷可以因撞傷、燒傷而引起，較長時間的昏迷也可能把肢體給壓傷肌肉長時間的抽搐（如癲癇）或持續收縮（如破傷風）。肌肉過度的使用，或太激烈的運動，如行軍、跑馬拉松。在構造上處於較局限空間內的肌肉較容易受損，例如小腿的脛骨肌。肌肉缺血，像四肢的大血管有阻塞時。嚴重的肌肉發炎。像自體免疫失調引起的多發性肌炎，或是因病毒感染引起的病毒性肌炎。生物毒素，例如有一種海蛇的毒素。酒精性肌肉病變。代謝性的肌肉疾病，最常見的包括肝醣及脂肪代謝異常。患者平常可能只有輕微的無力或絲毫沒有症狀，不過在持續劇烈運動一陣子後，肌肉會疼痛僵硬，血中CK值會升高，並出現肌球蛋白尿的情形。這些代謝的異常肇因於代謝途徑中某些酵素的缺乏，這些原因通常必須靠專門的實驗室才能檢查出來。遺傳性陣發性肌球蛋白尿。藥物所引起的肌肉病變。在藥物方面，有些人的體質特殊，在接受某些麻醉藥時會產生一種叫「惡性高溫」(malignant hyperthermia)的情況，患者的體溫會急遽的升高，全身肌肉僵硬；一些接受精神病藥物的病人，會產生「惡性抗精神病藥物症候群」也會導致全身肌肉僵硬。另外較常見的是一些降血酯的藥物，可能會引起肌肉疼痛、無力、甚至達到橫紋肌溶解症的地步。休克及敗血症。
原因不明。
　　導致「橫紋肌溶解症」的原因雖然多，但是有許多情況是可以預防的。除了醫師病人對上述原因能提高警覺外，病人在出現較輕微症狀時能夠求醫也是非常重要的。如果能把原因找出來，嚴重的情況應該是可以避免的。像一些代謝性疾病的患者就有必要限制運動量，出現肌肉疲勞、疼痛、僵硬時就要趕快休息。當真正發生了「橫紋肌溶解症」時，通常在治療上必須給予大量的液體，鹼化尿液，及使用利尿劑。其目的在於減少肌球蛋白對腎臟的損害。
感謝臺大醫院神經部楊智超醫師提供本文
參考資料 http://med.mc.ntu.edu.tw/~neuro/4_educate_83.htm
目前的橫紋肌溶解症的問題ˋ只有多喝開水較能減輕易嘗酸痛問題ˋ

By Joseph
at 2011-08-06T03:13

1.我這種騎單車的運動方式是否正確?
您運動方式循次漸進是好但是
勿操之過急
2.我這種疼痛是否是運動傷害?該如何處理?
運動定有些許傷害
原因來自姿勢及使力方式
勿操之過急
只是運動
3.如果我這樣的運動方式不對那又是哪裡不對?
肌耐力訓練
方可強化心臟但呼吸急促卻是其殺手
調節呼吸亦是課程
再則過當施力造就肌肉肌腱
牽引拉扯釋放不良因而休息無法正常恢復時就得借助外力
調節
http://tw.myblog.yahoo.com/jasonknowledge-jason

By Charlotte
at 2011-08-04T10:58

1.否
2.是.使用筋肉放鬆術來治療
3.只要到達流汗的量即可.不是在拼命

By Sarah
at 2011-08-04T08:46

1. 還是照你之前的騎法比較健康,比較溫和看個人體質
2 你因該是運動過度 ,肌肉有輕微撕裂傷, 你放心,雞肉組織會自己長出來
好好休息,暫時不要運動就好了
3 溫和的運動,不要讓自己太操勞,是最健康又溫和的運動喔^ ^

By Hazel
at 2011-08-05T17:37

我是依照我的經驗回答，不曉得正不正確。
肌肉會痠痛代表是乳酸堆積，可以藉由伸展運動以及按摩來舒緩。
我想你運動前跟運動後一定沒有做伸展運動吧？也就是所謂的拉筋，但正確名詞為伸展運動。
在你劇烈運動後肌肉纖維會被拉得很緊繃，必須藉由伸展運動將肌肉纖維拉回原來的長度，這樣以後你的柔軟度才不會變得很差。柔軟度差就會容易造成運動傷害。
肌肉纖維是需要時間修復的，正常是需要48H以上的修復時間，我想可以依照循序漸進的方式，不只讓心臟可以承受這樣的強度，也讓你全身的肌肉纖維慢慢適應你的運動強度。
我想騎單車的運動是好的，但是還是要在運動前做好暖身材好。
至於疼痛的部分可能要請教專業人士幫你做最正確的診斷及處理。

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