減肥運動的某些問題 - 運動

By Jake
at 2011-04-28T00:00

Table of Contents

我假如要打籃球搭配上節食會瘦嗎??
那如果是慢跑搭配上節食要跑多久才會達到效果呢?? 幾分鐘??
那如果是快走搭配上節食要跑多久才會達到效果呢?? 幾分鐘??
還有哪些運動介紹一下!!!
那仰臥起做會瘦嗎?

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By Donna
at 2011-04-29T20:33

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重

By Carol
at 2011-04-28T13:51

減肥也要減的健康
生活作息正常很重要
有規律~
飲食健康均衡也很重要
三餐還是要正常吃輕淡一點
不要吃消夜
不要吃油炸類
改掉一些壞習慣
都是抵抗體脂肪的武器哦！
你也要針對你肥胖的主因去做改善
你可以分享別人的無名
多去看看多去了解
http://www.wretch.cc/blog/mmo3032000pd/25875051
加油！

By Odelette
at 2011-04-28T05:27

減肥我有努力過，也終於苦盡甘來。
想我減肥時多悽慘，每天都吃蠻頭配豆漿，下午5點都去打球打到6點半。
終於讓我瘦了7公斤，超開心，我就慢慢恢復我原來的飲食。
沒想到不到1年的時間，我又變得更胖了。
我朋友叫我減肥的時候不要節食，只要注意吃比較清淡一點，
食量稍微減少一點，每天照常運動，這樣慢慢瘦比較安全，不容易復胖，
但我這個人比較沒有什麼耐心一點，所以瘦到後來我去買了減重食品，
優纖素+活力纖錠< http://cahjuv.notlong.com/ > 想要瘦快一點，
我每天餐前30分鐘吃2粒活力纖錠，睡覺前空腹3小時喝2包優纖素。
這樣下來真的瘦比較快，我吃了2個月就瘦了12公斤，
之前2個月也才瘦5公斤，真的差很大。身上少了17公斤就是不一樣，
衣服尺寸就挑小一點的穿，怎麼穿都好看，現在我都有在注意自己的飲食，
有時候還會喝優纖素保養一下，我發現居然都沒有再復胖回去，
減肥還真的要用對方法才行阿!

By Daph Bay
at 2011-04-29T16:03

經由運動身體的"瘦肉"會變多(肥肉變少，體脂肪會因此下降)但是體重通常不會下降太多(因為瘦肉實際上是比較重的喔...)所以在減重裡控制飲食永遠是在運動之上的喔^^ 但是運動可以讓身體機能變好、線條勻稱也是好處多多 ...建議你每天還是要保持1200卡的熱量攝取
以免身體會產生"反撲"
因為當你熱量少到一定程度，身體基礎代謝律會變更低
之後，到瓶頸期時會無法突破!!
記得.....每消耗7700卡的累積就會瘦1公斤!
節食是第一步增加新陳代謝律是接下來該做的!!運動減重須持之以恆且必須以有氧運動的形式進行如:游泳至少1小時以上或慢走、慢跑40分鐘，每週至少3天而且運動後千萬別大吃大喝先補充流失的水份後，40分鐘後再吃7分飽如此，持續一段時間才能收到成效ㄛ^^!!如果用飲食控制水份是重要關鍵!!!一天至少要喝2000c.c.以上的水份除增加飽足感外，也可以增進體內廢水廢油的排除另外，澱粉類食品(飯，麵，玉米....)放中午吃晚餐吃蔬菜+蛋白質(魚肉、蛋、豆腐、雞鴨肉)就好(但不可以吃炸的東西喔!)少喝火鍋的湯跟火鍋料(裡面的添加物會讓人不知不覺變胖)希望能對你有助益!祝你減重成功!! ●紙片人的真心叮嚀:減肥要有耐心 ^^找到一個可行的方法就必須有恆心的給自己跟身體一段時間一定可以看到效果的….(沒有減不掉的肥肉除非你用錯了方法!!!!)

By Carol
at 2011-04-29T10:08

年紀真的越來越大的時候
想要維持身材就要付出比人家更大的努力
但往往被想吃的慾望整個覆蓋
都是先吃了再說
代謝也越來越不好
推薦你可以用看看.*********.食.品
它可以幫你促進新陳代謝,迅速分解物質
讓你輕輕鬆鬆成功!
我朋友有吃過他改變超大的! 人也變正了~
讓我驚訝~希望對你有幫助喔~
你也可以到他們網頁看看
參考網站: 輕鬆樂活

By Edith
at 2011-04-28T07:23

若你每天真的願意安排出1H~2H做運動
那你絕對可以成功達成目標
給你一些建議
運動內容
提高身體延展的柔軟度運動
可以使肌肉、血管的彈性增加，提高血液循環，強化身體的基本代謝加強肌肉適能的阻力訓練
使肌肉強度增強，提高基礎代謝率，可增加運動中每個動作的熱量消耗消除多餘體脂肪的有氧性訓練
強度溫和但持續時間30分鐘起跳的運動，配合人體能量消耗的機制，達到消除脂肪的功效運動保持綜合性會比單一種類運動更有效果與樂趣
水分補充
若無運動一天請增加至2500~3000
有運動則視狀況補充至少3500~6000
但少量多次是絕對原則
飲食控制
少油鹽糖，餐餐蔬，高纖，均衡，定時，定量，慢速，禁宵夜
早碳水(澱粉)午綜合(碳水主、微量蛋白質)晚蛋白(少量蛋白質主、微量碳水)
含糖飲料完全不碰
以上希望能幫到你
若是有問題歡迎找我討論，謝謝

By Callum
at 2011-04-30T13:25

我假如要打籃球搭配上節食會瘦嗎??
一定會瘦，聽到這個答案有沒有很興奮
只是你打球要有一定的強力度，也就是說心跳大概可以在100 - 125下左右
這樣持續30 - 60分鐘可以達到減脂的效果
那如果是慢跑搭配上節食要跑多久才會達到效果呢?? 幾分鐘??
之前搜尋過不少資料，在加上自己也有在慢跑減肥，基本上是三十分鐘以上，但我如果可以都跑到一個小時，最少四十分鐘，跑夠久身體就會開始燃燒脂肪，我的六塊從摸得到變成看得到還算瘦了不少。

那如果是快走搭配上節食要跑多久才會達到效果呢?? 幾分鐘??
那就要看你是走多快了！不過基本上我還是比較推薦慢跑，慢跑也不用快，就是用可以正常講話的那種慢慢速度跑就好了，也不用求跑得遠，只要有跑足夠的時間就好，不過也不要超過一個小時，會讓腳受傷的。
但如果你真的要快走，還是建議至少三十分鐘以上！

還有哪些運動介紹一下!!!
很多，有沒有讓你很感動！！基本上跳繩、游泳、騎腳踏車、打球 . . . 基本上只要是運動都可以讓你變瘦，他們多少都有在消耗東西，只是時間要夠長就是了！選一向自己喜愛的運動吧！

那仰臥起做會瘦嗎?
會，只是不明顯，她是時間性比較短、強度比較大的運動，可以鍛鍊你的腹直肌但對減肥的效果就沒其他有氧運動明顯了！
還有就是其實你如果還在發育我不建議節食，畢竟減肥時一輩子的，但長身高、還有一些器官的成長是不可能從來的！但你可以吃少一點倒是真的

By Dora
at 2011-04-30T03:15

另類回答~~ 我們是一群學校的志工媽媽,我是amy關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』,而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法. 以前,我也是減肥戰場上的超級勇士聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過有一陣子還因為不當使用X藥,XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書看了書,我才恍然大悟為什麼我一直戰勝不了肥胖!? 原來~~【現在80％的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部但為何坊間90％以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」所以對於「脂肪」窮追猛打其實80％的腹大,肥臀,粗腿,是因為「積水」也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題.因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故.只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~以上所述,出自「一定瘦」這本書. 建議你看看「一定瘦」這本書~~可以到圖書館借來看這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了這本書絕對值得你花時間看一下! 我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢「一定瘦」這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢很簡單,很快速,很有效,更是健康的! 你不用節食,不用挨餓,照吃照喝不用運動,不需要吃任何的健康食品不用吃減肥食品,不用吃生機食品不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳只要改變「飲食習慣」即可. 按照書中的飲食順序做一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們所有人從執行到現在最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤成果最差的,一個月也瘦了5公斤這本書最讓我們佩服的是目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤..這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小皮膚自然的就跟著光滑起來. 書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖真是應驗書中所說的「喝水都會胖」.我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了! 我們已經實行快二年了所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~沒有人復胖!我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食. 有空時可到作者的部落格及讀書會，查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入作者部落格 →【www.一定瘦.tw】一定瘦讀書會 →【www.讀書會.tw】《一定瘦》這本書～～★圖書館「借書率排行榜」榜首★位居「長銷書」排行榜榜首★名列網路書店網路票選【十大健康好書】第一名★名列網路書店暢銷書百大排行榜第6名……★「雅虎拍賣」、「雅虎超級商城」網路賣場書籍類銷售榜首上網或是到「雅虎拍賣」,「雅虎超級商城」就可以搜尋到這本書外面書局都沒有,我以前問過了也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

By Charlie
at 2011-05-02T09:42

我本人是慢跑沒節食，跑了幾天20~35分鐘(真的)明顯有瘦了些!!但是慢跑也要勉強自己跑多一些，不要累了就立刻休息....不時也可以做做操，讓身體放鬆，切記不要運動過度而造成身體傷害喔~

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