減肥的女生一天需要多少大卡熱量? - 運動

維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。人體的新陳代謝依然需要澱粉的啟動~完全不碰澱粉是不智之舉喔盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決 減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重

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另類回答~~
想知道熱量是怕胖嗎？
會不會瘦決定於你的身體運作速度
這就要看你的營養夠不夠
而不是看熱量
肥胖並不是吃了什麼或是吃了太多造成
減肥不可能只靠吃某樣食物或不吃某樣食物就能達成
能不能減重成功
不在於該吃什麼或是多吃什麼，而是在於飲食的方式
每種食物都含有身體所必需的某些營養素
每種食物都對身體有幫助，必需均衡攝取
正確的飲食方法才能讓身體盡速吸收營養
盡速排掉身體不要的廢棄物
不囤積廢棄物的健康身體
保證你不會胖
肥胖起因於飲食習慣的問題
飲食習慣不好，吃什麼都會胖
飲食習慣不改，做什麼都難瘦
我們是一群學校的志工媽媽，我是Amy
關於你想減重的問題，請容我們說說我們的親身經歷
以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』『不花額外時間』，
而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法
以前，我也是減肥戰場上的超級勇士
聽說哪裡有好方法，就跑去試，就買來用，奮戰了好多年，一直沒贏過
有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥，傷害了腎臟功能，差點賠掉健康
二年前，我跟兒子重感冒，一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位，搖搖頭，從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天，從醫院出來，我們就去市立圖書館借了這本書
看了書，我才恍然大悟
為什麼我一直戰勝不了肥胖！？
原來~~
【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部
但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？
這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了
所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」
所以對於「脂肪」窮追猛打
其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」
也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」
腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】
關於肥胖與減重，再摘錄一段書中的話給你參考~~
【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關
但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，
或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。
因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，
而是食物在身體內停留太久的緣故。
只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地，快速地通過體內，
便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……】~~
以上所述，出自《一定瘦》這本書。
建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看
這本書寫得很淺顯，我一個晚上就看完了
這本書絕對值得你花時間看一下！
我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已
我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢
《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢
很簡單，很快速，很有效，更是健康的！
你不用節食，不用挨餓，照吃照喝
不用運動，不需要吃任何的健康食品
不用吃減肥食品，不用吃生機食品
不用吃減肥藥，不用喝精力湯，也不用擦一些有的沒的
更不用吃齋唸佛，針灸氣功，打坐冥想，瑜珈體操，甩手動腳
只要改變「飲食習慣」即可
按照書中的飲食順序做
一年多來，我瘦了25公斤，我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
所有人從執行到現在
最厲害的一個，一個禮拜就瘦了4公斤
成果最差的，一個月也瘦了5公斤
這本書最讓我們佩服的是
目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」
一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤...
這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」
一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小
皮膚自然的就跟著光滑起來
書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我們太贊同了！
以前大家怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的「喝水都會胖」
我們一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了！
我們已經實行快二年了
所有的人到現在都是頭好壯壯，皮膚更光滑，氣色更好
精神更棒，筋鬆骨軟，沒病沒痛，不再便祕
而且每一個人都年輕了好幾歲
最主要的是~~沒有人復胖！
我們真的沒有花一毛錢，沒有運動，沒有吃藥，沒有節食
有空時可到作者的部落格及讀書會，
查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入
作者部落格 →【www.一定瘦.tw】
《一定瘦》讀書會 →【www.讀書會.tw】
上網或是到「www.Yahoo超級商城.tw」、「www.Yahoo拍賣.tw」就可以搜尋到這本書
外面書局都沒有，我以前問過了
也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢
用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人

談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。的確，運動和飲食確實是很有效很實用的減肥方法，下面就從這兩方面談談減肥的妙招。
運動減肥：對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的有氧運動，例如慢跑、爬山、打球、游泳等，每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
以下列舉數種能消耗300千卡的運動：慢跑30~50分鐘﹔騎腳踏車1小時~75分﹔步行1小時~l個半小時﹔游泳30~40分﹔打網球45分~1小時﹔跳繩30~40分。
食物減肥：飲食控制的好，減肥也當然能起到很好的效果。
需注意以下事項：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
輔助類方法:
推薦使用鑫鼎豐生技的瘦身產品
纖淨美姿茶、立體塑(LeptiCore)、左旋肉鹼(L-carnitine)、魔力塑纖
我服用了效果很好，而且對身體也沒有任何副作用。如果不能堅持運動減肥的我建議使用這個。
這一套產品，也是我用過那麼多產品，覺得最好的。
切記不要因為吃不下就都節食減肥(飲食控制≠節食)
只要三餐正常吃,利用代謝的特點就可以成功的減肥。
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約1200~1300左右...
尤其是你工作性質是坐著的，消耗熱量不大，所以減肥時一天要攝取的熱量也沒辦法多。
以為吃少對減重就有用，後來只是減掉水份跟肌肉，必沒有真正減到脂肪
不過，我後來在濟代中醫減重之後，
有經過醫師的指導，配合吃減肥餐，又是根據我工作性質、目前身體疾病等等...相互指導說明來配合後，體重瘦下來的情況滿不錯的，一個月有4公斤且水腫、便祕、鼻子過敏、皮膚癢等等症狀都有改善滿多的。
有時候想多買一些維他命來補充，是也可以但是從平常的天然食物中也都可以攝取到，並不一定要吃維他命，當然有些年紀大的人吸收差，倒是可以補充一些。
坐著工作輕鬆的人最容易忽略運動，使代謝差循環差，下半身易肥胖，所以少吃多動喔。

我們每天的基楚代謝率，若在沒運動的情形下，大約是消秏1200卡左右，所以若要減重，每天攝取的熱量一定不能超過1200大卡，因為熱量只要累積達7700卡，就會多一公斤的體重。
再者若要減重，一定要配合運動及飲食控制，才能提升代謝，讓體重慢慢的下降…
我之前也是很胖，因為很愛吃，無法控制飲慾，所以我是去減重中醫診所，才讓體重慢慢減下來的，曲線也變的很均勻
我是去木柵的永順中醫，是吃中藥及穴位埋線，效果真的很好，你可以去哦！！
我很多朋友也是去那減下來的~
希望對你有幫助！！^^

要瘦身減肥，首先先要了解「基礎代謝率」
基礎代謝率(BMR)。。用最簡單的講法就是人活著當廢人。。什麼都不做的情況下所需要的最低熱量。。人只要活著就會耗熱量。。包括吃東西消化食物也需要熱量。。所以基礎代謝率就是人所需要的最低熱量。。也就是說當你減肥時所吸收的熱量如果低於基礎代謝率就會瘦超快。。
但是，這樣做是很糟糕的一件事！！為什麼呢??
因為人說穿了就是動物的一種。以前也是生活在野外有一餐沒一餐的。。
所以當身體察覺到所吸收的熱量不夠用了，身體就會降低基礎代謝率。。
也就是讓維持生命所需的最低熱量再降低。這樣一來就壞事了。。。
假設一個人的基礎代謝率是1500卡，他每天吃1700卡，然後因為工作會耗能，所以連同基礎代謝率共用掉2000卡，那麼他每天就會燃燒掉身體儲存的熱量共300卡。。。
那麼如果他開始節食，每天只吸收1200卡，那麼一開始即使他都不運動，每天還是可以多耗掉300卡。。。
可是幾天後他的基礎代謝率就會下降，可能降到1200卡，那麼當他餓到受不了開始恢復正常飲食時。。1700-1200=500卡。他每天會剩下500卡沒用掉。。。所以節食瘦下來後又復胖。。通常都會比節食前更胖~~就是這個道理了。。。
所以減肥時，每天至少都要吃夠基礎代謝率的熱量。。
基礎代謝率計演算法。。
1。男性：66＋(13.7 × 體重)＋(5 × 身高)－(6.8 × 年齡)
2。女性：655＋(9.6 × 體重)＋(1.7 × 身高)－(4.7 × 年齡)
以我為例。。目前的基礎代謝率是2386卡。。所以我每天必須攝取這些熱量。。不然會降低基礎
代謝率。。。那麼。。。該怎麼變瘦呢??
就是讓自己多動。。。基礎代謝率乘以活動指數就是一個人一天的總消耗熱量。。。
久坐少動型(很少運動或完全沒運動者)。。。(×1.2)
輕度活動型(每週運動1-3次者)。。。(×1.375)
中度運動型(每週運動3到5次者)。。。(×1.55)
重度運動型(每週運動6-7次者)。。。(×1.725)
體力勞動型(每天非常重度的運動或體力勞動工作者)。。。(×1.9或2)
以我來講。。目前是一週七天都運動一小時。。可是其他時間很少動。。所以(×1.55)比較合適。。。
2386×1.55=3698卡
也就是說我只要吃少於3698卡就可以持續的減重。。所以我每天要吃的熱量就介於
2386~3698之間。。。
而減重要知道的就是。。每消耗7700卡就會減掉一公斤。。所以假設我每天吃2698卡(整數比
較好算)。。那麼我每天可以多耗掉身體儲存的1000卡。。那麼每7.7天我就可以減一公斤。。
77天可以減十公斤。。。
這就是減肥的基本原理了！！！
可是怎麼做呢??? 我當然想出了一套適合我的方法。。。
減肥中不變的原則
☑原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物
☑原則二：不要攝取過多鹽分
☑原則三：充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群
☑原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質
☑原則五：充分攝取製造骨骼的鈣質
除此之外，在這裏我推薦一組我用著很有效果的產品
建議你可以買來試試。。。。。《鑫鼎豐生技》減肥產品
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★如果您是屬於<<夜貓族代謝差、好命人飯來張口茶來伸手、小腹婆(豪)好吃懶動>>肥胖型的話，則以「纖淨美姿茶(體內環保系)、左旋肉鹼(脂肪代謝系) 、立體塑(抑制食慾、脂肪燃燒系)、魔力塑纖(熱量防禦、脂肪燃燒系)」改善體質，調理瘦體機能，加強體內脂肪燃燒代謝，改善代謝症候群的症狀。
★如果您是屬於<<大胃王吃不飽、小肚肚宿便多、羊妹妹老便秘>>肥胖型的話，則以「纖淨美姿茶(體內環保系)、左旋肉鹼L-Carnitine(脂肪代謝系)、立體塑 LeptiCore(抑制食慾、脂肪燃燒系)、黑木耳超纖素(增飽腹感、體內環保系)」促進腸胃蠕動，協助宿便的排出，改善便秘老症頭，並增飽腹感及抑制食慾以減少體內脂肪儲存，增強減肥，改善代謝症候群的症狀。
你可以按照你自己的減肥要求來買這些東西。○( º ㉦ º )○
沒有什麼副作用，而且瘦的還滿明顯的
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想減肥還得先從飲食下手。怎樣吃才能既健康又減肥呢?
秘訣就是控制卡路裡!
負卡路裡食物在消化過程中所燃燒的熱量比自身所含的卡路裡量多，能夠幫助我們燃燒體內多餘脂肪的食物。
什麼是卡路裡？
Calorie這串英文字母讓所有減肥的人心慌意亂，除了堅持運動，調整飲食結構、瞭解食物熱量(即卡路裡)是正在減重塑形的人的必修課。
食物熱能傳統上以卡路裡計量，1卡路裡即1克水要上升1攝氏度所需的熱能。由於卡路裡的單位相當小，因而在計算食物熱能時，通常以大卡(千卡Kilocalorie)表示，英文中常以大寫開頭的Calorie表示大卡，與小寫開頭的小卡calorie相區分。
什麼是負卡路裡食物？
那些能夠幫助我們燃燒體內多餘脂肪的食物為負卡路裡食物。例如：你吃了一個蘋果，含有50卡路裡，不過需要用75卡路裡來消化和吸收它，也就是說你身體會消耗額外的25卡路裡，所以當你主要的食物屬於負卡路裡食物，你的減肥速度會因此加快二至三倍。
其實這些負卡路裡食物不是什麼神秘食物，它們就是我們經常吃到的蔬菜、生果和果仁類食物。
吃什麼減肥？負卡路裡食物讓你越吃越瘦
負卡路裡食物就是能夠幫助我們燃燒體內多餘脂肪的食物，它們在消化過程中所燃燒的熱量比自身所含的卡路裡量多。想知道哪些是負卡路裡食物嗎?就讓小編來為你介紹吧!
蔬菜類：
茄子、甜菜根、西蘭花、豆芽、椰菜、蘿蔔、椰菜花、芹菜、糖白菜、綠豆、韭菜、生菜、冬菇和洋蔥等。
生果類：
蘋果、杏仁、香蕉、櫻桃、紅莓、西柚、葡萄、芭樂、奇異果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨和橙等。
果仁類：
巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、鬆果、核桃等。
小知識：
1、只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鮮的水果和果仁，才具負卡路裡作用。
2、經曬乾、醃制過、燒烤過以及製成罐頭的食物，則不會具有負卡路裡作用。
除此之外，市售有很多的商品也具有很好的「卡路裡控制、卡路裡消耗等等」，但卡路裡控制和消耗只是瘦身的其中必要條件之一。
瘦身是需要全方位的搭配才會有很好的效果的。產品的特點必須符合「能促進腸胃蠕動協助宿便毒素排出及肥胖酸性體質改善以達成瘦身第一條件，再來能有效抑制食慾、增加飽足感、提升體內氧耗量、加強脂肪分解代謝、促進新陳代謝機制」等功能，才是最佳的瘦身組合。不能只認知單一條件就能達成瘦身的效果，這是不完全對的。
所以我推薦 鑫鼎豐生技的商品，有興趣可以上他們的網站看看
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