我要3個月瘦20kg的方法 - 運動

By Eartha
at 2012-09-15T00:00

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我想要瘦身,但是過很多方法幾乎都沒用
請問一下個位要怎樣在3個月內瘦20kg
ps 我不要吃減肥藥不要廣告我要靠運動or飲食來控制

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By Poppy
at 2012-09-16T22:27

維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。人體的新陳代謝依然需要澱粉的啟動~完全不碰澱粉是不智之舉喔盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重

By Charlotte
at 2012-09-16T11:35

在網路上找到一個很不錯的產品
叫做"盈姿膠囊"
看到好久不見的高中同學
她變了.....她說她是在網路買產品回家吃的
不用刻意節食幸好我也有遇到"盈姿"
目前回饋價 1000元 (一盒80顆)包裝
參考網站: 輕鬆樂活

By Barb Cronin
at 2012-09-16T12:41

哎呀，由於平時不注意，吃太多零食，有點小贅肉了
◢▆▅▄▃崩╰(〒皿〒)╯潰▃▄▅▇◣
我去跑步等一些運動來減肥，但累啊，走路都麻煩怎麼跑
哎，幸好後來我認識的一個網友，她是個模特兒，身材當然棒了
她跟我說她也不想運動減肥，效果太慢了
所以她都是使用安全瘦身食品來減肥的，也可以保持身材
她說她用的產品是目前網路賣的最好的
以下是這產品的網址http://now.to/6w43
去看看瞭解吧~~
希望對您有有幫助唷~

By Oliver
at 2012-09-17T18:06

我用過一組減肥產品，給你推薦一下
是“鑫鼎豐生技瘦身完美組合產品”效果挺不錯的
當時我也是偶然使用的，是一個朋友向我介紹的
它主要是杜絕體內脂肪堆積、迅速燃燒脂肪、大量消耗熱量，讓我們能迅速瘦下身來的
其中立體塑Lepticore是美國大藥廠合准授權使用目前最新一代且擁有“全球國際專利複合式植物萃取配方及醫學研究報告的強力瘦身元素，純天然的產品，沒有副作用
用過之後，能讓自己胖胖的身材明顯的瘦下來，並且沒有反彈效果
是一款讓我們放心而又健康的產品，效果挺不錯的，你可以多瞭解一下。。。
以前，我自己用過5，6種減肥產品的，還有那些代餐粉等。。。
減肥藥有的有效，有的無效，反映也不一樣
我用過這些最好的為【鑫鼎豐生技瘦身完美組合產品】
當初也是嘗試的心態，當時第一月是減掉了4.5公斤
是我用過的產品中效果最好的了，服用過程中沒有明顯的不舒適，比我之前服用的一些要好很多…
如今減肥已成為一種時尚，認為自己是越纖細越好
但我不這樣認為，我覺得只要是在標準體重的上下就好了
1。喝適量的水加強新陳代謝
2。做適量的運動，游泳很不錯的
3。吃完飯後30分鐘後再坐或睡

By Emma
at 2012-09-15T13:12

很多減肥方法我都是過了
中醫埋線西藥減肥
不是太傷成本很花錢，就是根本沒效
也試過運動，但它讓我的肉越來越結實、壯
女生這樣看起來就不是很好看
直到我接觸了***的瘦身組合產品後
這是我人生最後一次減肥了
才兩個月就瘦了17kg，我現在體重45kg
而且瘦的很健康喔！
一直到現在我都沒有復胖的情形！
我現在也把它介紹給我身邊再減重的好姐妹
目標是瘦到大家以後衣服一起穿 :]
提供你購買的網址吧！
http://fwd4.me/07oN

By Jack
at 2012-09-17T05:30

想要健康快速的瘦下來，而且不復胖，其實有三個關鍵。
第一個是要有信心和毅力。
第二個是適度的運動，提高自己的新陳代謝率。
第三個就是要做好飲食控制，但是飲食控制並不是不吃或單一食物的控制，這樣反而會造成身體的營養失調，甚至於還可能造成本身基礎代謝率下降，反而更難減下來…
飲食控制重要的是要吃對食物，但是到底什麼可以吃，哪些不能吃，這是所有人的困擾。最近找到了一個網站雲端飲食日誌系統…只要加入會員，填寫飲食日記，就會有助教協助你找出你飲食上容易發胖的因素，而透過教練的飲食諮詢，更可以讓你建立正確的飲食概念，讓你減下去不會再復胖…真的很棒。
我就是透過網站教練的飲食諮詢，改變飲食習慣。二個月瘦了十二公斤，體脂肪降4%。你可以去參考看看！

By Isabella
at 2012-09-18T09:08

每個人都有變瘦的機會，就看你願不願意改變！
選擇比努力更重要，所以在減重前你必須選擇對的方式！錯誤的方式不但可能會讓你沒有減重成功，還減掉了健康！我嘗試了21年，才找到這個方式！
我在這三個月之內，減重了11公斤，腰圍從34到29腰，沒有挨餓，三餐都攝取到均衡健康的飲食，食物都是自己選擇的和外面店家的，不用自己烹調或者是購買一堆代餐！而且我還搭配上奧運選手指定吃的東西！我體脂肪少了6%，有跑步過的都知道這數據真的很誇張！而且上廁所也更加順暢！
除了變瘦以外，我的身體還更加的健康，為了確保我是健康的減重，還減重前後還去大醫院作了健康檢查，確保減重的之前和減重之後我的健康依舊，甚至更健康！
如果想更加詳細知道我是怎麼瘦的話，可以聯繫我。多給自己一個機會，可以給自己人生多一種面貌！
p.s.這邊有我減重的心得：http://matthew61111.blogspot.com/2012/02/blog-post...

By Anthony
at 2012-09-16T22:42

大大妳好~我可以幫你推薦一間中醫京城當中醫~我去那間看診~整整看ㄌ5週就瘦ㄌ7公斤~珍ㄉ很值得推薦唷~(埋線加吃藥)~讚啦!!

By Oliver
at 2012-09-15T10:38

說實話，減肥是一個很漫長的過程，什麼時候都要重視。
曾經，自己無數次的決定減肥。
天天在紙上塗塗畫畫、制定計劃、抵制零食、運動包保鮮膜、吃減肥藥。
但總是途勞無功，放棄了。
直到一天，朋友的介紹一組產品，使用不反彈，沒副作用。
重點是，不用刻意節食和鍛煉。效果好且網路使用者評價高。
試用了一個月，結果瘦了6公斤多，把我高興壞了，不過這不是我的最終目標。
又繼續服用了一個半月，我的體重由原來的67公斤，降到了現在的53公斤
有興趣的朋友，網路搜尋「鑫鼎豐生技」連結進入瞭解吧

By Vanessa
at 2012-09-18T07:05

你可以試試 ಠิ鑫鼎豐生技ಠิ 的纖淨美姿茶，具有去水排毒、消腫解膩、清脂解宿便全方位的纖淨美姿瘦身茶，○( º ㉦ º )○這一組效果超好。
我用的效果挺不錯的，我沒有拉肚子什麼的，排便很順。
而且茶的味道也挺不錯，香氣甘諄，去看看吧。
http://ppt.cc/~zNS
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By Jessica
at 2012-09-17T03:25

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日本辣媽女王鄭多燕教您最自然減肥法搭配徐靜蕾草本減肥茶將減肥進行到底
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碧生源減肥茶含有多種草本精華，讓你瘦的更健康，更安心。配方科學，絕不含西藥，減肥同時有效調理、滋補身體，綠色減肥更健康。
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