減肥法><急喔!送10點! - 運動

By Aaliyah
at 2008-04-15T00:00

Table of Contents

我已經過胖ㄌ!我才10幾歲ㄉ女生,已經長到67公斤ㄌ!請問跑步阿...運動阿....控制食量...還有啥神奇ㄉ減肥法?我不是說1天就能至少減1公斤阿..然後1ㄍ月30幾公斤那種......可是我有點嘴蠶..有啥方法可以1ㄍ月內讓我受到剩四五十公斤?只有有辦法啦!拜託各位>-<我很努力ㄖ!!!
已更新項目:
我為ㄌ自己做ㄌ一ㄍ計劃表和行程,不知是否有用呢?可以幫我看看嗎?:下午4點整~5點整都在學校跑步~這樣ㄉ運動到星期1.2.3.6
星期一~4點整~5點整打籃球.跑步~星期5騎腳踏車2小時~大概運動...早餐都吃白鰻頭和豆漿...每天喔!然後每天仰臥起坐20下....每天熱量低於不可高於800大卡,每口至少咬上20下以上~不要是坐著...如果沒控就成天站在原地跑步.....有沒有效呢?
希望不要用藥物控制...希望方法可以天然一些...ㄏ..

Tags: 運動籃球

All Comments

By Ula
at 2008-04-17T10:24

***沒有懶人法的減肥
***早餐要吃得好(一定要吃)..中餐要吃得少..晚餐要吃得飽.(一定要吃)...(宵夜就免了--為肥胖重要原因)+規律的運動(非勞動)
****BMI正常範圍值18~25愈大表示愈不好
****.減肥是沒有快速減肥法.如有絕對是騙人的.
****千萬勿吃藥.破財又傷身.吃藥有效但嚴重傷害身體.本人心有親身體驗過. 可能短期有效.說得天花亂墜騙錢而已.過一陣又胖起來反而帶來後遺症.如食慾不振.性慾缺乏.精神不佳.體力減退.等等但是就是很多人看到.美白及瘦身的藥經包裝.加名人代言.銷售就特別好.但好像都無效.買來安慰自己而已.這是本人親身經歷.瘦身最重要的是要有恆心及毅力，才是減肥成功之道。.
****減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是改變生活型態，
建立正確的飲食習慣，低熱量均衡的飲食，固定適當的運動，
***喜歡大吃特吃不僅花錢且又傷身體.做事要講求正確方法才會事半功倍(寧願穿衣讓身體過熱.吃冰消暑.也不要穿太少衣服讓身體感冒吃藥)..
以下本人經驗提供大家分享正確療法.
1.吃飯前先喝點湯.讓肚子撐大. 2.不吃油炸.高脂肪食物如肥肉.雞皮等.適量魚類. 3.多吃綠色青菜.多喝白開水.不吃甜食(若忍不住極少量) 4.每天持續30分以上運動心跳120以上.絕不吃宵夜.三餐只要七分寶. 5.每天睡7~8小時(總共)強烈減肥企圖心及毅力.一定成功. 6.千萬不要相信減肥藥物.一般都以為愈貴愈有效其實都是騙人的. 7.我以前100KG娶不到老婆.經上述方法(私下請教一位一起打球名醫教授)不到3個月.降至60KG非常滿意.(身高160CM) 8.現在太太非常愛我又幸福快樂.給你參考保證絕對有效. 9.千萬戒掉好吃懶惰習慣.........
如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
一、運動的好處
●增加新陳代謝，增強免疫能力
●消耗熱量，有益體重控制
●增加心肺功能
●提高肌力及柔軟度，減少意外傷害
●紓解生活壓力，恢復身心疲勞
●有助社交生活，改善人際關係
二、有效的運動
維持及促進健康的有效運動有下列二種，您可選擇下列其中一個方式來運動：
1.每天都要運動且累積數次運動至少30分鐘
●隨時增加身體活動或運動量的機會：
例如提早下車，以步行取代乘車到達目的地；儘量不搭乘電梯或減少搭乘的樓層，而改用爬樓梯等，每天累積數次運動至少30分鐘
2.每週至少三天從事有氧運動
●選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動，如散步、快步走、慢跑、游泳---等，每次持續30 分鐘以上（剛開始時，時間可循序漸進，慢慢增加）；運動強度達到會喘，但仍可說話的程度
三、運動的原則
（一）隨時增加身體活動或運動量的小秘訣：
●動起來！動起來！！動起來！！！
把運動融入生活中，像掃地、做家事、走路、爬樓梯、散步等都是運動
三）每天運動消耗500 大卡，（則一週約可減輕 0﹒5 公斤體重
範例：以體重70 公斤為例：
i游泳半小時約可消耗300-500 大卡熱量
i打羽球或桌球半小時約可消耗180 大卡熱量
i走步半小時約可消耗110 大卡熱量
i搖呼拉圈半小時約可消耗80 大卡熱量
減重者飲食行為修正
1. 三餐定時定量
2. 改變進餐程序：先喝湯 → 先吃菜 → 吃肉→吃飯
3. 改變食物選擇：
　※ 去皮、去肥肉，只吃瘦肉
　※ 選擇帶骨帶殼的肉類及海產
　※ 盡量把肉類切成絲
　※ 避免油炸食物
　※ 避免食物勾芡
※ 少喝果汁，多選用新鮮水果
4. 細嚼慢嚥
5. 一定在餐桌上進食
6. 不一邊進食一邊聊天或看電視
7. 不以食物來發洩怒氣或壓力
8. 不要成為家中的剩飯剩菜的處理器
9. 家裡不存放零食1..我女友以前吃了減肥藥.一點改感覺都沒有(如果有效一定是宣傳廣告.如有效整型醫師早就關門大吉了.我一個要好醫生跟窩我講的.我才恍然大悟).專門騙錢倒是真的.我後來經我指導.多吃木瓜牛奶.少吃垃圾食物.多喝水.養成固定運動習慣.如晨跑.快步走路.游泳(最佳運動).打高爾夫球等.不但健康.結實.美麗漂亮.自然就是美.到目前我都非常滿意.有問題請教正牌醫生.活的健康又快樂.請參考.

By Ula
at 2008-04-17T09:18

"我自己也蠻懶的!!!所以我選擇穿塑身衣來減肥。
所以我覺得你也很適合跟我用一樣的方式來減肥喔~
我也是沒有時間運動，而且我不喜歡流汗，穿塑身衣主要可再讓我們的脂肪做歸位，可以利用穿塑身衣來達到減肥的效果。
因為穿著塑身衣會抑制食欲，總覺得好像比較不會吃的這麼多!!!
我自己是穿""萊卡兒""的連身塑身衣+束褲，因為我也事坐辦公室；萊卡兒是結合整型醫學、東京醫學大學、日本美容科學的權威們研究出來的塑身衣，所以不管是在舒適度上、或透氣度、比例、塑身都有很好的效果。
我穿著約莫半年，期間也沒特別控制飲食，只是多走路，能走樓梯就不要做電梯，機車停遠一點走點路到公司!最重要的是一定要戒飲料!!!(超重要!!!)半年就身型就有非常明顯的變化。
重點是要堅持喔!不能想到才穿這樣也是沒有用的喔!
建議您可以到櫃上詢問、試穿。他們的諮詢師都很專業不要不好意思問問題唷!"

By Tom
at 2008-04-15T21:37

這位小妹妹根本沒有達到需要用藥物減重的地步（病態性的肥胖，醫院的減重科才會開藥ex.諾美婷，不然一般都是被轉介去營養科做飲食控制與運動規劃），而且還小，請那些推薦藥物的別亂推薦。
我自己也在做飲食控制，因為我只是個上班族女性，熱量消耗不多，以正常狀況下我應該攝取的每日熱量是1809卡左右，但因為我有些過重，所以又開始做飲食控制。
我以前去三總以及耕莘醫院看過營養科（兩邊的減肥科都不收我，把我轉去營養科），所以大致了解如何做飲食控制，我最激烈的時候曾經一天只吃不到9百卡，但是這樣反而讓代謝變慢，一開始也許瘦很快，但是停滯期也會來得更快，然後又容易復胖到比以前還重。
比較健康的做法是每日熱量攝取控制在1200卡上下，然後注意脂肪的攝取量，澱粉可以少吃但是不能不吃，印象中如果完全不吃澱粉的話，醣啊脂肪之類的東西沒有辦法代謝消耗掉，就算體重減輕，體脂肪也會暴高（我就看過瘦巴巴的女生體脂肪52，超驚人的），一點都不健康。
前面的人說的飲食控制方法搭配運動都還不錯，可以試試，但不能斷絕澱粉的攝取，水也要喝多一點，幫助代謝。
早餐的三明治（三角形的喔，不是整片的）不要放美乃滋，搭配牛奶或是無糖豆漿一杯（約250c.c.至300c.c.），熱量約控制在350卡至400卡左右。
午餐可以正常吃東西，但是所有食物都用熱開水漂洗過，把油洗掉。吃東西的順序大約是「湯→蔬菜吃多點，吃1至2碗都沒關係→澱粉類半碗，冬粉這類低熱量的澱粉可以一碗→肉類兩指併攏大小兩塊（吃白肉或是魚肉，紅肉含脂量較高請少吃）」熱量控制在400卡至500卡左右。
晚餐多吃蔬菜，一樣吃之前都用一碗公熱開水漂洗過再入口，吃飯順序一樣是「湯→蔬菜→澱粉類1/3碗→肉類兩指併攏大小1至2塊，魚肉佳」或是吃一碗「海鮮蛋蔬菜冬粉」熱量不高，營養又豐富，怕餓就多吃蔬菜，熱量控制在300至350卡左右。
另外，因為這樣吃的話，有時候脂肪攝取量不夠，可能會掉髮，可以準備一點堅果，偶爾吃個幾顆補充一下不夠的油脂。
然後一週裡有一天可以吃多一點、豐富一點（恢復正常的熱量攝取，像我就是1809卡左右），刺激身體的代謝，如果很喜歡甜點，一週可以吃1次甜點（1塊小蛋糕）。
這樣子就算沒特別運動，也可以2個月減8.5公斤左右。當開始出現停滯期時，就搭配運動，例如快步走路之類的。平常可以讓自己習慣這樣的飲食方式，很溫和也比較健康。
2008-04-30 12:14:17 補充：
對了，一天要吃一份水果。（一個拳頭大小算是一份）

By Irma
at 2008-04-15T17:17

如果你一直在找減肥方法,
可是都沒成功,或一直復胖....請參考我的經驗, 我也是參考別人的經驗才成功的。
我從小就是個小胖妹！有一天逛部落格時，看到王品減肥診所裡面有一位小妮子減重30公斤的減重告白。我看完後有股衝動，她能我為什麼不能。我就鼓起勇氣趕緊去王品減肥診所。
看網路大家都是推崇院長王志平醫師，當然我也直接指名要給王醫師看診〈重點：聽說很帥〉。顛覆了傳統減肥觀念，早餐喝豆漿或牛奶。中午晚上吃青菜及肉類吃到飽〈但是每一口一定要嚼30下歐〉。每天做王醫師?的運動〈要做滿90分鐘〉。從1月份開始到現在4月份，我總共減了14公斤〈原本75公斤〉，妳參考看看!

By Caitlin
at 2008-04-16T18:30

減肥一定要有澱粉來燃燒脂肪喔..
真的擔心話早餐吃澱粉沒關係..
一天的活動量下來一定會消耗完..
但中.晚餐盡可少碰澱粉類喔..
我早上是無止盡的吃..
只要不要是垃圾食物都好..
我全麥土司三片 300cc牛奶一片起司..
中午自己燙青菜來吃..
如果餓我會吃蒟蒻干來止餓..
晚上也是燙份青菜水果...(七點前吃完)
7點半後我會撥時間運動...
撥個30分~1小時運動..
有氧運動最好喔..例慢跑..健走..游泳
運動完後可以泡個熱水澡...
泡個5分休息個3分..
別泡到心臟以上喔..
我都泡15~30分左右..
起來後再用冷水沖一遍..以冷熱水交替..
才會達到新陳代謝的效果..
泡完澡後一定要記得補充水份..
泡澡中水份會流失..所以記得一定要補充喔...
泡完澡後睡前可以做個抬腿運動20~30..
時間依人而定..腿麻了就趕緊放下來吧.想瘦小腿的這招很有效喔^^
還有水要補充足喔2500~3000cc更好..睡眠也很重要..
嘴饞的話吃水果或蒟蒻..
水果要謹慎挑選喔..例蕃茄.蘋果..(瓜類少碰..)
這是我的建議也是自己的經歷..我不吃任何減肥藥..
可以話買一瓶維他命C及B群補充營養..
真要瘦還是得靠減少飲食量喔..少量多餐為主..
我也是靠這些方法讓自己瘦的健康又有好氣色..
不花冤枉錢也可以瘦的很漂亮..
只要持之以恆一定會瘦的.
冰的少喝..
坐時或站時都要縮腹哦..(抬頭挺胸)
吃飽飯別馬上坐著..
如果有時間可以多多泡澡..
多做伸展運動...
這些都可以針對肚肚喔..
腿部的話可以多泡半身浴.讓下班身促進新陳代謝讓血液循環更流通..泡完後再用乳液加以按摩..睡前再抬腿20~30分..這樣曲線會瘦的很漂亮喔..要加以按摩喔...
重要的是減肥一定要持之以恆..
信心及毅力是決不能少..
從75kg瘦到47kg的我..

By Adele
at 2008-04-18T00:52

忌食甜膩，油炸，脂肪高之堅果類（如花生、腰果類），汽水可樂等高脂肪，高熱量及熱量濃縮型食物，以白開水取代飲料
多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式。
避免無謂應酬。
吃到不餓，不要吃到飽（或吃到八分飽）
營養平均分配，不偏廢任何一餐，定時定量，勿暴飲暴食，點心應列入飲食計劃，不宜吃宵夜。
選用熱量低，體積大，膳食纖維豐富的食物，可考慮採用代糖（如阿斯巴甜等）調味
細嚼慢嚥，延長進食時間
不要吃太鹹太辣，口味重易增加食慾，並可控制血壓，減輕心臟負荷
改變用餐順序，先喝湯，再吃蔬菜，再慢慢吃肉類和飯
以小盤盛裝食物，滿足視覺
餓得受不了時，先吃些全麥高纖的小點心，再喝一杯水，亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用多吃新鮮的蔬菜、水果。水果儘量選擇糖分低的種類。
不應限制水份攝取，反而應堅持每日喝足量的水。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/
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只要動動手指複製以上的網址,會有您意想不到的收獲喔!!!

By Brianna
at 2008-04-17T17:53

我當初也抱著和妳一樣，
"一定要瘦下來"的心情
才會選擇吃"諾美婷"
就算它比別人貴一點
但它的效果真的很好
妳總不希望花錢買到沒用的藥吧?
那麼再便宜都是冤枉錢!!
諾美婷不只有效又有保障
也是我吃過最有效的減肥藥
服用方法又非常簡便
早上空腹一粒就可以維持一整天
吃了15天的我，已經瘦了5公斤
我是自己使用真的瘦很多
才會想把好康分享給大家 ^ ^
想買或詢問的水水，請按"寫信給他"
我可以幫妳代購(多人合購有折扣)
一定會連外盒寄給妳
真貨外盒有流水號，
妳可以打電話去查以保障您的權益!
2008-04-16 00:38:43 補充：
關於現在很多人詢問的"***優纖素"
我喝完一盒才掉一公斤 ...
後來看到有人說***都是"自家人打自家廣告"
想想也對，您是否注意過 ...
回答***問題的，都固定那幾個人的樣子
而且發問說***很有效的人都是"匿名"
難怪我喝了沒效 ....
我覺得這個錢實在花得很冤枉!!
不過如果您是"宿便型"肥胖，應該會有用
因為會一直排水便，有點不舒服。
若妳要上班或上課，其實非常的不方便。
***優纖素會瘦，是因為把妳的宿便排掉
但並沒有"排脂肪"的功能
也就是妳吃什麼、拉什麼
頂多維持體重而已吧。
如果只是要維持體重
倒不必花這種冤枉錢

By Bethany
at 2008-04-15T11:04

哈囉大大：）

我之前是158cm、58kg，我用我的方法在一年內瘦了13KG了！現在158cm，45kg （點我看現在的我）呢：D！這樣的速度可能不是很快（可能是個人體質問題），但保證是很健康而且沒有復胖的唷！我的方法就是從『飲食控制』下手，不用花一毛錢、不傷身體、不復胖、不麻煩、對學生是超適合的（本人是學生）。

圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
基本觀念：

1.熱量攝取

正常人一天要攝取熱量是2200大卡，而我們減肥人一天要攝取的熱量要達到1200大卡；若不吃不喝沒有達到1200大卡的話，身體不會進行代謝（也就是消耗脂肪），很多人不吃不喝還是瘦不下來就是這個原因。（這個網站很棒，有各種食物熱量：點我）

2.充足水份

一定要喝充足的水份，一天至少要喝到2000cc以上的水！水能清理腸胃道，比較不會便秘；也能提高你的代謝率，有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好有關，提高妳每天的代謝能力，瘦下來後就不容易復胖唷！

3.三餐不能不吃

三餐一定要照吃，三餐不吃的話容易讓自己肚子餓而跑去吃其他熱量高的食物。

圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
三餐怎麼吃：

1.早餐：一定要吃，而且要吃飽。

很多減肥的人早餐都不吃，這樣真的很不好，早餐不能不吃，但也不能亂吃。我的建議是飲料用水代替，至於要怎麼吃，可以來看看這篇文章（點我）。

2.中餐：不要太多，但要八分飽，以免下午肚子餓去吃零食。

午餐我是吃學校的營養午餐，我的原則是白飯一定不吃，而且先喝湯。先喝湯可增加飽足感，以免午餐吃得過多。剛減肥的你一開始可以不必讓自己中餐吃太少，不然下午撐不住餓跑去吃零食就前功盡棄了！所以『慢慢讓自己習慣吃少』是很重要的。

3.晚餐：

很多人會建議每天都吃一樣的食譜，但我試過了，這樣的結果除了造成家裡煮飯的人的困擾之外，自己很快就會吃膩了，而且很容易營養攝取不足，就算瘦下來了，腸胃會常常出問題的（自己本身的經驗）。我的做法還是一樣白飯一定不吃，而且先喝湯；肉類少吃、青菜多吃、魚類多吃以代替肉類；不以零食或油炸物替代正餐。

圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
運動：

我只做雕塑曲線運動（仰臥起坐、抬腿…等），我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已；但如果是男大大的話就另當別論囉，因為男生做這些運動（ex：籃球、跑步…）對減肥和練身材都是加分的。做運動最好的時間是在洗完澡完，最好一做完就睡覺，會很好睡唷！我的無名裡面有很多塑型的運動唷↓

圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
瘦臉　瘦小腿　瘦大腿　瘦屁股　瘦手臂

圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
飲食注意：

1.什麼不該吃？

圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
零食、飲料－身體消耗的元素順序是『糖類→蛋白質→脂肪』，為了要讓身體消耗掉我們身上的脂肪，首先就要減少糖類的攝取，才能早點消耗我們身上的脂肪。

圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
油脂類－油脂類的分布除了油炸物、洋芋片之外，還有雞皮；減肥肉類最好吃雞肉，但千萬不要去吃雞皮；如果真的要吃油炸物，請把外面那層金黃色的脆皮扒掉。

圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
澱粉類－澱粉類其實就是『醣類』，也就是『糖類』。澱粉類包括白飯、麵包、吐司、香蕉、馬鈴薯。『麵』

雖然不是澱粉類，但熱量和白飯是一樣的，也是儘可能別去吃。

2.什麼該多吃？

圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
水－再次強調水對減肥真的很重要！有些人如果喝水會水腫的話，就儘諒避開睡前喝水。

圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
青菜或水果－青菜的纖維對排便有很大很大的作用。水果可以拿來充飢，但不要吃香蕉，也不要吃甜份太多的水果（哈密瓜）。

By Puput
at 2008-04-16T14:17

我自己在國中時，迷上網路遊戲
每天都坐在電腦前面，從6X公斤變成7X公斤
到國三才驚覺自己慢慢變胖了
之後ㄧ直想要減肥卻減不下來
當時就覺得要少吃多運動
我在高中時每天都會打超過30分中的籃球
當然每天都有喝水(4000C.C)，可是發胖還是一直持續
到了高二胖到最高82公斤了，就這樣維持到大學嘍
我哥從小就胖胖的，又加上參加重考班
每天只有讀書不運動，又加上晚上吃宵夜
考上大學後重達100多公斤，整整胖了20幾公斤
有一天有看我哥在使用XXX，他第一個月就瘦了7公斤
而我自己還是在實行少吃多運動
雖然有瘦可是77公斤後就瘦不下去了
而我哥使用一個半月瘦了10公斤
當時我就決定跟我哥一起使用XXX
我使用的第一天就掉了0.5公斤，當時真的嚇到了
之後持續使用，每天都掉0.1~0.2公斤
就這樣使用兩個月，讓我減到標準體重69公斤(減掉8公斤)
現在已經瘦下來了~正努力健身中
我的成果照: http://i227.photobucket.com/albums/dd112/s2jxiagll...
我哥的成果照: http://i227.photobucket.com/albums/dd112/s2jxiagll...
如果你是認真想瘦下來的，歡迎敲我唷
我的及時通:s2jxiagll
MSN:[email protected]
如果你有興趣歡迎進來看看:
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!sq9nRJKBQh2K4PW17UrW...

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