減肥最佳系列方法 - 運動

By Caitlin
at 2010-09-22T00:00

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請問一下要如何減肥呢我現在是高一生身高178 體重82公斤
我想減肥但是又愛喝飲料吃好吃ㄉ很難控制
像是我現在早上都有去慢跑運動在家也會做些運動
早餐是:玉米蛋餅漢堡蛋大冰奶(受不了飲料的誘惑只有早上喝沒關ㄒㄅ?)
中餐是一個盤子上飯配3顆蛋+醬油吃餐前都有喝很多水
就過ㄌ一段時間到ㄌ晚上晚上不吃趕快就去睡覺ㄌ
這樣的方法有效嗎請教教我完整的一系列減肥最佳方法 3Q
非常感恩您
Update:
我是男性
Update 2:
如果可以ㄉ話介紹一些我適用的東ㄒㄅ
Update 3:
你們所介紹的產品都是男女皆用? 有分男女ㄇ? 如果可以ㄉ話介紹我一些產品ㄅ我適用的我男性

Tags: 運動

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By Franklin
at 2010-09-24T11:53

材料：瘦肉八片、紹菜一顆、
洋荵一個、番茄一個、紅蘿蔔三條。
做法：將所有材料洗淨切件、用大火煲滾後轉慢火煲
約一小時，以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味即成。
減肥餐守則：
1. 一連七日每天三餐都進食消脂湯。
2. 進食消脂湯期間不能吃其他食物。
3. 如感肚餓時可無限量任食清脂湯。
4. 每個月只能進行一次，每次不能超過七天。
連續進食七天可減十五磅
減肥餐來源:http://www.joycekitchen.com/diet/7days-15lb-b.htm
其實，健康的減肥可不是看體重減輕了公斤，而是看體內的一些健康指數有沒有正常化（例如壞的膽固醇LDL有沒有降低；好的膽固醇HDL有沒有提高；以及血壓、血糖是否趨於正常化）。如果健康指數正常化了，就算體重沒有減輕，也可以稱做是成功的減肥唷！最重要的是，如果在減肥成功後3-5個月內，體重回升不到減去體重的50％，那也可以算是減肥成功囉！
安全健康的減肥就是在調養身體了，減肥最忌諱用極端方式達到快速減肥效果：
(一)每天至少要攝取1200卡以上
最好是每天減少500卡的熱量攝取，加上適量的運動，才不會造成營養不良的狀況，也不會使基礎代謝率下降。
(二)減重每週不要超過1公斤
不過1公斤是對超重20％的肥胖者來說的，如果您的體重在20％以內，或是理想體重者想再減輕體重，都建議每週不要減重超過0.5公斤。
(三)均衡的飲食
並不是什麼都不吃就可以減肥，慎選食物可是非常重要的喔！如果可以遵循高纖、高營養、低熱量，以及少油、少鹽、少糖的原則，多食用低熱量又有飽足感的蔬菜水果，不但可以不用節制食物的份量，還可以吃得粉飽呢！
(四)細嚼慢嚥
如果吃東西狼吞虎嚥，吃得粉快，不僅會增加胃部的負擔，容易導致消化不良，也會在不知不覺中吃下太多食物，造成熱量的增加唷！（因為食物到胃需要一段時間，才會傳達飽足感到大腦，如果吃太快，大腦來不及下指令，等到有飽足感時，就已經吃太多囉！）
(五)適量運動
每週3-5天，每次20-30分鐘的運動，可以增加基礎代謝率，並加速脂肪代謝，增加肌肉量。並且，在運動後的數小時內，身體還是會一直持續燃燒熱量唷！
(六)適量喝水
水是體內從事所有作用的基本要素。適量喝水可以使新陳代謝正常，也有助於減重。
想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)
肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」
它比任何地方都難瘦
如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)
你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪
所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的
像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…
(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的屁屁)
如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」
像是：短跑(衝很快)、健身操、仰臥起坐，伏地挺身，呼拉圈等等
那是燃燒不了脂肪的！
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
我的方式是：
透過熱量減少攝取，還是能減下來，介紹您「三七法」，就是下午三點後不吃油炸、甜點，然後只吃七分飽，點心以蔬果如小蕃茄等來填飽肚子，晚餐則不要吃肉，以豆腐、豆干等來代替蛋白質，如果真的嘴饞想吃甜的東西，就下午三點前吃，只要適量，就不怕胖！
再搭配適量的運動一定可以瘦下來
像我是一個上班族
每天都得坐在辦公椅上工作
導致下半身越來越胖
後來我的醫生就推薦我參加他們的Easy so曲線雕塑課程
他是用脈衝調制中頻刺激神經肌肉反覆收縮產生酵素，幫助局部產生被動式的運動，帶可治療的低週進行被動式運動產生酵素達到脂肪代謝的效果
我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23吋
想瘦哪裡就貼哪裡
重點是不用在傷害自己的身體
不用打針不用吃藥
躺著就能瘦(被動式的運動)
我的課程安排是，一個禮拜有時去3天有時去5天，一天算一堂，一堂40分鐘，我都利用下班時間去的，所以晚餐我就都不吃東西，只喝便利商店的無糖豆漿（植物性蛋白質，來幫助燃燒我的脂肪），睡覺前在做一些無氧運動，短短的一個月，身邊的朋友都說我變的很瘦，可能是曲線出來了吧，我還是會持續下去的，妳也加油吧

By Mason
at 2010-09-23T15:11

這樣吃容易胆固醇過高吧
一天不要攝取過多的蛋
飲料能避則避,不然就以無糖為主
你可以去看看掰啦肥油blog
有很多不錯的方法
對減肥很有幫助

By Linda
at 2010-09-24T08:02

減重過程需要均衡的營養
每天的基本熱量是要維持在1200大卡
若熱量低於基礎代謝的話
選擇節食、吃得少
這樣是會讓你的代謝率變慢
反而是會變胖的喔!!
像我現在就是因為熱量的控制和營養師的指導
所以讓我原本ㄉ60公斤瘦到53公斤
想要吃得好又吃得巧，美味嗎?
重點是不會傷害身體的減肥方法嗎?
歡迎寫信給我會加入我的msn唷!!

By Hamiltion
at 2010-09-26T15:55

我目前也在減重，健康也不傷身體，
減重需要控制熱量，最害怕就是營養不均衡，
教導你正確的飲食觀念，才不會容易走上復胖這條路！
還有現在人缺乏運動，代謝率會下降，
體重就容易跟著年紀一起增長，
所以要保持代謝也是很重要的！
還有，減肥是不分男女的，男生速度會更快！
有問題可以寫信給我，希望對你有幫助喔

By James
at 2010-09-24T21:56

減肥減重不馬虎少卡路里多規律運動1.少卡路里 :每日少500-1000大卡 (每日至少維持低標準: 女生1200大卡男生1500大卡)2.規律運動有氧與重量兼具加強代謝 get regular exercise3.吃全穀類少精緻白飯提供身體健康高纖的養分4.吃低脂蛋白質譬如魚肉去皮雞肉傳統豆腐無糖豆漿5.吃各式各樣的蔬果6.不喝含糖飲料不喝有料湯7.定時定量不要誤餐以免大吃大喝8.碗盤買小一點9.吃飯吃慢一點
減重飲食計畫設計(一)七天小品型(A)以七天為一個膳食療程(B)提振增進消化機能(不喝咖啡茶酒精巧克力等刺激物)(C)減少甜食糖果添加物碳酸飲料以免腸道益菌受影響(D)吃天然低昇糖食物蛋白質高纖蔬菜(E)早餐:一個雞蛋加一片全麥麵包配開水(F)午餐:一大碗高纖青菜加七分滿糙米飯加半巴掌大去皮雞肉配一小碗清湯(G)晚餐:一大碗蔬菜加一巴掌大的魚(H)酌量:一個蘋果或三個奇異果(I)變化:雞蛋變換羊奶雞肉變換傳統豆腐(J)特色:短期份量少可以促進腸道休養生息
減重飲食計畫設計(二)六十天低卡飽足法(A)大量低卡高纖食物使減肥過程不會餓(B)必須增加運動量每週至少五百分鐘以增加熱量消耗(C)注意吃飯順序低卡飽足的優先吃(D)水熱量低喝水要兩千西西(E)不宜吃四腳動物的肉(牛羊豬)內含大量脂肪(F)早餐: 一片全麥麵包加一小片魚配一根香蕉(G)午餐: 五分滿糙米飯加兩盤青菜(H)晚餐: 一碗麵加兩盤青菜加一個雞蛋配兩個奇異果(I)酌量: 一小杯原味優格五顆杏仁果或一小片水果(J)變化: 魚肉變換去皮雞肉或傳統豆腐

By Quintina
at 2010-09-23T21:03

豆漿減肥法所謂豆漿減肥法是在5天內三餐都只喝豆漿.不可吃其他東西豆漿的選擇必須是便利商店或是早餐店完全無糖的豆漿才可以連著5天三餐只喝無糖豆漿根據統計.約可瘦2~ 3公斤 ~但這個方法不可以長期使用.會營養不良1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。...

By Hedda
at 2010-09-23T12:06

教你一個攝取 1000 大卡減重菜單，輕盈上陣呦﹗
　　早餐︰全麥饅頭一個，肉鬆一湯匙，生菜片適量，豆漿一杯；
　　午餐︰麵條一碗，肉絲一兩，雞蛋 1/2 個，小白菜 50 克，胡蘿蔔 20 克，另配任何炒青菜一碗；
下午茶︰青梅綠茶；
　　晚餐︰米飯 3/4 碗，清蒸鱈魚 50 克，三色肉丁一盤 ( 雞胸肉丁 1/ 2 兩，大黃瓜丁1/2 碗，胡蘿蔔丁 1/2 碗，油一茶匙 ) ，炒芥菜一碗 ( 油一茶匙 ) ，海帶芽湯 1 碗，葡萄 10~13 顆。

By Madame
at 2010-09-24T12:20

其實真正好的減肥方法
就是
均衡的少吃加上多運動再加上良好的作息
我從前也是一個胖子
所以我了解胖會帶來什麼樣的不便及歧視
靠著後天的努力(每天都去打球or游泳)
再加上克制對美食的慾望
我才漸漸瘦下來
不過老實說對美食慾望的克制真的是很難
有些人會受不了肚子餓的感覺
最近我從我身邊的女性朋友得知了一項產品
它的名字叫做揩油糖
最主要的功用就是增加您的飽足感喔
這樣或許您就可以避免吃太多了
再加上運動，相信您很快就會瘦下來的
上網查詢了一下，發現很多人都使用過且分享了些心得
您也可以搜尋看看喔
推薦您參考
http://ppt.cc/UIiE
這是它的產品特色:
1.水溶性纖維
典型的水溶性纖維包括水果中的果膠、海藻類和種子中的黏質，以及燕麥、愛玉子內的植物膠等，可在水裡形成一團黏性物質，抑制飲食中的油魯吸收，還能與膽酸、膽鹽結合，降低血液中的膽固醇、預防心血管疾病；此外，也會延緩醣類的吸收，血糖就不會迅速攀升，改善飯後血糖，調節胰島素的分泌，幫助血糖調節，延緩飢餓感，是想擁有窈窕身材的型男美女不可或缺的瘦身好幫手。
2.龍眼聚糖
長纖維構造使揩油糖咬起來有口感，促進口水分泌，帶動口腔運動，接間減少害菌於口中滋生。2龍眼聚醣容易收到水份膨脹50到100倍，讓食用者有充分飽足感，減少吃入過量的食物及熱量
3. 藤黃果萃取
抑制葡萄糖轉化為脂肪，促進其轉換為較容易被利用為熱量的肝醣
4.海藻糖
為非還原性糖(一般雙糖如麥芽糖(最容易吸收也最容易胖還原性糖)、蔗糖甜度最重，較麥芽糖不易吸收，為非還原性糖)，海藻糖其特色為不僅讓消費者輕鬆享用好吃糖果又不怕不知不覺吃太多不必的熱量進體內。

By Necoo
at 2010-09-22T22:20

這款產品對我很有效.你客以試試
http://www.anthony.com.tw/ec99/myyp090433/GoodsDes...

By Candice
at 2010-09-25T22:00

您好~
健康是你的權利，保健是你的責任。食物是給身體吃的，營養是給細胞吃的。生病看醫生，健康靠自己。
建議您須要找一位專業健康減重教練來協助您比較好喔!
任何減重方式都不錯~ 問題您是否有時間準備與持續~ 還有如何達到均衡營養在減重過程中身體仍然是非常健康~ 您做的到嗎?
減重是飲食觀念的長期抗戰,必須將自己的觀念修正好才能瞭解如何去自我控制體重~還要找到像我一樣的專業減重教練搭配~ 才能達成您的夢想~ 首先要好好瞭解自己的身高~體重與體脂肪的變化~ 再加上均衡的營養食品(低卡路里) 與蛋白質的需求量(每人每天所需的量) + 健康的碳水化合物 = 成功的體態. 我只要找到認真的人一起減重,達到健康的體態~
這是我自己的減重過程 ~ 我身高166公分體重 67.5kg 腰圍 33吋 3個月後體重 58.5kg 腰圍 29吋 !
健康是一輩子都買不到的,只有平時的保養才能達到您所要的健康體態.
增加蛋白質以控制食慾並保持瘦肌肉的體積,您的身體擁有瘦肌肉的比例越高,您的新陳代謝率就越快,您所能夠燃燒的熱量也就越多(1公斤的瘦肌肉可以燃燒7公斤的體脂肪)攝取更多的蛋白質能夠幫助您控制食慾,讓體重控制變得更為輕鬆容易。
例如: 以一個人輕度活動量~身高體重計算:166CM 75kg ,BMI大約27左右 (最好以體脂機量的體內脂肪為主,超過24%都算肥胖) , 減重每日所需要的蛋白質克數(它可以幫助您長肌肉去燃燒身體多於的體脂肪尤其全身上下):122公克, 每天所需的新陳代謝律所需的卡路里約: 1670 ~1749 ,要減到56公斤,須減掉10公斤(減重期需花3個月,維持期3個月,以健康減重標準每月約2-4公斤來計算妳所需花費的時間),三餐一定要均衡營養(晚上睡前4小時最好是低卡路里易吸收)蛋白質要足夠,晚上不要吃宵夜~以1公斤體重需喝50CC水(但一天最多不要超出4000CC的水)~以75公斤體重需要至少3700cc~~。 (會覆胖的原因還是回到自己本身的生活與飲食的習慣沒有改變所造成的喔!)我就是健康減重達人~ 若有需求也歡迎您詳細填寫資料(如電話. 郵件信箱等)否則我們無法與您連絡與幫您服務健康狀況咨詢表 ~ http://www.u-ts.com/health/ 還有任何問題歡迎來咨詢~~~

By Victoria
at 2010-09-23T10:11

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!ArnDiPCABQci3qKLs_uV...
跟你分享我的減重經驗~希望能幫到你~

By Liam
at 2010-09-22T14:43

快走基本5守則1. 丹田用力, 骨盤保持正的位置, 背部打直盡量伸展。※ 丹田位置約在肚臍下方7公分, 體內腹部與背部中心處2. 比平時走路邁更大的步子(約2~3成)3. 保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度4. 保持4的速度, 手肘彎曲成90度, 感覺到背部肌肉被牽動, 搭配快走的速度擺動手臂5. 快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作, 每週三次, 每次快走20分鐘至1小時瘦小腹快走法(共45分鐘)瘦小腹快走法要注意的重點就是丹田呼吸以及肌肉運動, 這樣可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌, 達到脂肪燃燒的效果! Step 1 丹田呼吸+腹部肌肉運動(5分鐘)丹田呼吸1. 雙腿張開與肩同寬, 雙手放在丹田上, 意識腹部的變化! 2. 用鼻子吸氣, 感覺到腹部逐漸鼓起! 3. 用嘴巴慢慢吐氣, 用20秒的時間把一口氣吐完! ※ 重複丹田呼吸數次※ 在快走過程中意識保持丹田呼吸靠牆壁瘦小腹運動1. 後腦杓、背部、臀部、小腿肚、腳跟緊靠牆壁站立，重心放在身體中心，肩膀放鬆，雙手放在腰部與牆壁中間。此時要保持丹田呼吸! 2. 腹部用力，用手用力壓腹部，像把背部用力像牆壁推，保持五秒鐘! 骨盤保持直立正向, 重複5-10次! Step 2 瘦小腹快走法 (30分鐘)基本快走法: 要注意的只有「邁開大步提高速度走」，然後注意文章開始提到的5大基本守則即可! 習慣之後可以在快走過程中加入下面兩個進階應用動作:
圖片參考：http://tw.v3.news.yimg.com/fashion/blog/20100305/a...
B. X型走法1. 快走途中, 在吐氣時, 將右膝上抬碰到左手肘, 保持三秒鐘, 然後回復正常姿勢前進4-5步! 2. 接下來是用左膝去碰右手肘, 保持三秒鐘, 然後回復正常姿勢前進4-5步! ※ 覺得某邊動作比較困難者, 表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次, 以調整身體肌肉的平衡! Step 3 丹田呼吸+伸展運動 (5分鐘)快走結束後, 作些簡單的伸展操讓身體慢慢冷卻下來。伸展動作可自由選擇但請注意保持丹田呼吸法! 下篇繼續介紹瘦下半身與虎背熊腰的快走法…請繼續關注…

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