減肥呼吸困難　運動超量惹的禍 - 路跑 Road Running

想要減肥的人常為求效果，一下子承受過量的運動，造成呼吸困難。醫師指出，呼吸困難
是主觀感受，會有「我喘不過氣來」、「我胸口很悶」等自覺症狀，尤其是肥胖者，與以
往同樣的運動強度相比，心肺功能大不如前，此時應減低運動強度、適度休息，重新擬定
運動計劃，再循序漸進以免過度負擔。

運動呼吸困難成因

阮綜合醫院心臟內科主任醫師江俊賢表示，當突然大量運動，導致代謝亢進時，會使二氧
化碳及乳酸增加，呼吸中樞的興奮性增加，也就產生了暫時性的運動性呼吸困難。

此類的呼吸困難多屬於心因性，是最常見的一種情形，尤其是肥胖者想要在短時間內求減
重成效，身體承受超量運動，也可能產生此類的呼吸困難。簡單的自測方法可以試跑一小
段距離，相較於以往同樣程度的身體勞動，如果覺得上氣不接下氣，就必須小心是不是身
體出現心肺功能退步的警訊。

舒緩呼吸困難3原則

江俊賢醫師指出，其實只要覺得呼吸不舒服，就可認定是呼吸困難。造成呼吸困難原因，
除了年紀老化、心肺功能退步外，連過度飲食所造成脹氣，或者是便秘，也可能引發橫膈
膜上舉，進而造成呼吸運動受到抑制，而產生呼吸困難。

建議要改善或舒緩運動時呼吸困難的症狀，有3個原則不可忽略：

適度休息：發生呼吸困難的當下，務必要先適度休息，但並非馬上坐下或躺著。例如跑步
時，突然感覺呼吸困難，此時可先調整速度，改為快走或慢走，讓呼吸逐漸調回可負擔的
頻率。

降低運動強度：常見久沒運動的民眾，突然身體需要承受大量的代謝，當無法負荷就容易
呼吸困難，建議若要培養運動習慣，還是需要從輕、中度的運動著手，讓肌肉、心肺逐漸
適應運動強度。

重擬運動計劃：可以從規律性的健走、慢跑一圈快走一圈和30分鐘左右的有氧運動開始，
但如果本身是心絞痛患者，則建議選擇散步、慢走、甩手、太極拳、老年體操等，每次20
～30分鐘為宜。

新聞來源: http://www.top1health.com/Article/250/12674

--
http://goo.gl/oh53q

--