減肥及食物熱量、體脂肪、運動 - 運動

By Franklin
at 2006-05-15T00:00

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減肥及食物熱量、體脂肪、運動
我體脂肪將近二一。bmi二三多。
大家有什麼建議？
知識愈豊富者送二十點
感激不盡
Update:
我是男的耶。身高不到一七○。看有人提供的數據是指我不標準嗎？我減了一個多月。要看我的心得的人來信或即時通留言索取。ps千萬不要跟我推銷藥。謝謝

Tags: 運動

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By Robert
at 2006-05-17T12:55

有氧運動有助於減肥
預存的ATP能量只能維持15秒，跑完一百公尺後就全部用完，跑二百公尺時後面的一百公尺，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸。跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、網球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉裡累積大量乳酸，乳酸是運動後引起肌肉痠痛的物質。這類運動所需的血糖由澱粉提供，故也燒不到脂肪，對減肥無益。
血糖(澱粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百公尺後就全部用完。跑八百公尺時，後面的四百公尺，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質ATP來提供能量，而血糖由澱粉分解後供應，血脂肪酸由脂肪分解後供應，血氨基酸由蛋白質分解後供應，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP，供應後段運動所需的熱量，這後段的運動就是「有氧運動」。
跑八百公尺或一千五百公尺、二百和四百公尺游泳、拳擊等運動，都需要開始利用氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質，故此類運動的後段都是有氧運動。運動的前段大約五分鐘先燒澱粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應，如不節食，即使一小時的有氧運動，只能燒掉食物裡的澱粉和脂肪，燒不到人體內積存的脂肪，對減肥仍然無益；節食後，一小時的有氧運動才有機會燒到體內的肥油。
種類熱量
爬樓梯一千五百級(不計時) 250卡
慢走(一小時四公里) 255卡
快走(一小時八公里) 555卡
慢跑(一小時九公里) 655卡
快跑(一小時十二公里) 700卡
游泳(一小時三公里) 550卡
桌球 300卡
鋸木 400卡
單車(一小時九公里) 245卡
　　(一小時十六公里) 415卡
　　(一小時二十一公里) 655卡
高爾夫球(走路自背球桿) 270卡
有氧運動(輕度) 275卡
　　　　(中度) 350卡
舞池跳舞 300卡
體能訓練 300卡
健身操 300卡
走步機(一小時六公里) 345卡
騎馬 350卡
輪式溜冰 350卡
網球 425卡
跳繩 660卡
爬梯機 680卡
郊外滑雪(一小時八公里) 600卡
體脂肪率
體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線，要控制體脂肪率在正常範圍，是無法藉由目測或一般體重計獲得數值，方便簡易的體脂肪計便因應而生了。
體脂肪計係透過人體電阻原理，利用低電壓電流，測出電阻的單位，因為人體組織中的體脂肪是不導電的，而其他非體脂肪部分有70﹪為水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高。
看起來胖的人，不一定脂肪率高，別看日本相撲選手個個腦滿腸肥，他們的體脂肪率可都控制在30﹪以內，主要是運動之故；相反的，一個外型瘦小的人若不運動，體內還是會囤積很多脂肪，脂肪率當然偏高，即所謂「隱藏性肥胖者」。
體重的計算方法
　　體重有兩種計算方法：
行政院衛生署修訂公式：
◎男性：62＋(身高－X)×0.6＝標準體重（公斤）
◎女性：52＋(身高－Y)×0.5＝標準體重（公斤）
　　　　　
男（X）
女（Y）
20歲～
170 158
35歲～
167 156
55歲～
164 152
另一種新式的標準體重計算
◎標準體重＝身高(公尺)2×22
　※正常體重＝±10﹪標準體重
　※肥胖度大於20﹪即屬肥胖
　※低於20﹪過瘦
　標　準
男　性
18歲～30歲
30歲～69歲
14～20﹪
17～23﹪
女　性
18歲～30歲
30歲～69歲
17～24﹪
20～27﹪
脂肪量：身體所含脂肪之重量。
除脂肪量：體重減去脂肪後之重量，即脂肪以外的成份（肌肉、水份、骨骼等）之重量。
體水份量：表示身體中所含水份量。一般身體之水份約佔體重50～70﹪，男性肌肉較多，其體水份量亦較女性多。
BMI（體格指數）＝體重(kg)／身高(m)2
理想的BMI值是22
BMI─20以下為體重不足
BMI─20～25為理想範圍
BMI─26～29具危害健康因子
BMI─30以上具高危險因子
標準體重：身高(m)2×22所計算出來之值即為標準體重
正常體重＝±10﹪標準體重
肥胖度大於20﹪即屬肥胖

By Rae
at 2006-05-15T09:03

剪重三要素~
新陳代謝問題~
包括沒有運動習慣、飲水不足、壓力、三餐不定時、暴飲暴食、
睡眠不足、節食、斷食、營養不良、過度偏食、生病、
內分秘失調、便秘、長期服用藥物．．．等~
這些都攸關您的新陳代謝是否運作正常喔！~
忌口~（忌三餐以外的垃圾食物~忌甜食、油炸、冰品、冰飲、含糖份的飲料、更要忌宵夜、零食~~~所謂忌口是指這些~很多人會誤以為忌口就是少吃、節食~這是錯的喔！~）
宿便問題~
人體最多可累積8公斤的宿便~而躲在腸子死角的宿便~也是影響剪重關鍵~無論您食用何種可吸付脂肪的輔助食品~一旦沒解決便秘及清理體內宿便~那麼您再努力~也不會有明顯感受~且更會因宿便問題~
影響您的肌膚問題及新陳代謝~
（宿便有許多毒素及我們所吃進的食物中殘留的色素、農藥~~等）
~所以~多吃高纖的蔬果~多飲用溫水~少吃不易消化或太過於精緻加工的食物~
當然您如果有效率的靠自己的決心及毅力~
更不需要多花錢來購買輔助食品~
大家加油喔~
參考資料
http://tw.club.yahoo.com/clubs/JANE-SUCCESS/%E7%99...

By Kama
at 2006-05-19T06:21

根據衛生署判定標準
體脂肪
男　性
18歲～30歲 14～20﹪
30歲～69歲 17～23﹪
女　性
18歲～30歲 17～24﹪
30歲～69歲 20～27﹪

BMI值
BMI─20以下為體重不足
BMI─20～25為理想範圍
BMI─26～29具危害健康因子
BMI─30以上具高危險因子
我猜你是女生
所以你這樣應該算是標準
如果你還想要更瘦
可以多吃蛋白質的食物
多喝水增加新陳代謝
然後就是運動
我以前都是慢跑
一個禮拜跑三天
每次跑個兩公里
結果一個月我的體脂肪就下降囉
當然體重也減輕了
在食物方面
每天控制只吃1200大卡
喝1000~1500cc的水
晚餐不吃澱粉
早餐會喝杯黑咖啡刺激腸胃乳動
多攝取深綠色的蔬菜
水果方面小番茄蘋果香蕉都是不錯的選擇
肉類盡量選擇雞肉和魚肉
避免豬肉
這樣三個月下來我瘦了10公斤
我本身其實不會太胖
所以不像有的人會快速的瘦一大堆
原本163 57kg
變成163 47kg
不過我覺得你很標準囉
應該比較需要雕塑吧
每天抬腿仰臥起坐
按摩都很有效喔

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