我想問一下吼~游泳+仰臥起坐+慢跑會增加肌肉嗎? - 運動
By Jack
at 2006-05-14T00:00
at 2006-05-14T00:00
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我想問一下吼~游泳+仰臥起坐+慢跑會增加肌肉嗎?我還滿怕的~不過我還沒開始要做啦~我是要計劃而已~我大一剛入學時本來73KG~後來靠節食減到70.5~上個月4/8用倍力纖從70.5到現在5/14的66.0~=_=~昨天65.5耶~~~我是還滿貪心的~我想再加上運動~可是我怕這樣肉的內部有肌肉會很難瘦~我想先瘦掉脂肪贅肉再練肌肉線條~~我打算~每天或是每個星期最少2~3次~游泳.仰臥起坐.慢跑那游泳的話~我星期一固定有2小時游泳課.我游泳都是晚上~6:30~8:30(游完會喝很多無糖茶包泡的水例如:荷葉茶~纖姿茶等等.....)然後回家就直接睡~如果沒空游泳就慢跑.約15~20分鐘或8~10圈(1圈200M)...因為依我以前比賽時降體重的經驗.這樣不但不易複胖.還能改善身體狀況~而且其實真正要消耗脂肪的慢跑.是在"氧足夠"的狀況下才行.吐吐吸.右左右或左右左....不喘不靜的方式(不靜就是不停止.站.不走.不蹲.不坐)~不然就沒效了!......那仰臥起坐~不管有無游泳.慢跑都一定會做~因為我尾椎有受傷所以每次15~20下就休息約30秒~60秒再做.每天足100下...........................我擔心的是慢跑部份~軟肉裡還是有肌肉不大好瘦~我高中畢業是故意不運動讓它軟化的...我每天逼自己一定要喝超過2000CC.我也會做體重記錄.水量記錄.飲食記錄.代謝記錄.運動時間記錄.那我還要消掉軟軟的擺擺肉.髂骨關節旁的頑固贅肉.軟軟的小腹.上腹和大腿內側.臀部.背部的肉.脂肪...小腿肌和二頭肌及大腿前側肌我就先不理了~^^~(有空再按摩~).我知道"過胖"的指壓穴道~現在晚上睡前我都會用電動按摩器按摩"過胖的穴道"~~~
Update:
我只是要先把贅肉.肥肉先減掉.等減到47時就開始練肌肉~(我以前是運動員).體重飲食水量..的.記錄我上個月4/8就在做了.從73減到64.5...今天中午168自助小火鍋吃了很多肉片.回家胖到67.0當場快暈了~~~幸好下星期又要開始節制了~(回歸平常的控制食量&運動)
Update:
我只是要先把贅肉.肥肉先減掉.等減到47時就開始練肌肉~(我以前是運動員).體重飲食水量..的.記錄我上個月4/8就在做了.從73減到64.5...今天中午168自助小火鍋吃了很多肉片.回家胖到67.0當場快暈了~~~幸好下星期又要開始節制了~(回歸平常的控制食量&運動)
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By David
at 2006-05-15T02:46
at 2006-05-15T02:46
參考看看吧:(瘦身的)
【鬆垮垮的下半身要這麼克服…】
讓妳的腿看起來鬆垮垮的原因是脂肪多於肌肉,但是有些人在
做完肌力運動(塑身操、啞鈴操、彈力操、伸展操、仰臥起坐
、伏地挺身…)之後,發覺自己的腿部「肌肉」變硬了,而懷
疑是不是運動造成的。
其實肌肉只有在出力的時候會變結實,但在沒有使力時是不會
變硬的。如果在出力或沒有出力的時候,都會感到僵硬,那麼
變硬的部份,反而很可能是長年累積的脂肪,而不是肌肉。
該如何來消耗脂肪,增加肌肉呢?那就是要常做運動,但是必須
要肌力運動搭配有氧運動(健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧
舞蹈、溜直排輪、羽球、跳繩、網球…)。
當然除了做運動來增加肌肉之外,還必須重視「休息及營養」。
因為,肌肉細胞是由繩索狀的肌原纖維組合而成的,在運動後,
一部份的肌原纖維會遭到破壞,然後再藉著休息及營養的補充讓
肌原纖維變粗,肌肉才會變得更強壯。
如果只是一昧地做運動,而不注重營養的補充,那麼肌肉就會一
直停留在被破壞的階段,而不能得到修復。
休息的時間到底要多少才可以呢?
就腿部來說,運動1天需要48小時的休息,因此每週的運動次數
最好是3~4次。
另外,妳知道該補充什麼營養來增長肌肉嗎?
要補充足夠的碳水化合物(例如,米飯、麵包…),雖說碳水化
合物只是提供熱量,但要是供應不足,身體就會將肌肉及血液內
原有的蛋白質分解,轉換成能源。這時就算是勤做運動,肌肉仍
然會衰退。
因此,在運動過後,補充足夠的蛋白質及碳水化合物非常重要,
蛋白質與碳水化合物的比例是3︰7,妳可以算算自己每天要攝取
多少的蛋白質及碳水化合物。
在運動前30分鐘攝取碳水化合物,它會轉換成妳運動時所需的體
力。最適當的份量約100kcal左右(大約半個御飯糰)。
另外在運動後,為了補充熱量及幫助肌肉修復,請千萬不要忘記
碳水化合物及蛋白質的攝取。
但要注意的是,不要一次攝取過量的蛋白質,否則多攝取的部份,
可能就會變成脂肪堆積在妳的體內。
2006-05-19 20:38:03 補充:
希望對你有幫助喔!祝你成功!
By Mary
at 2006-05-14T04:47
at 2006-05-14T04:47
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...推...推....,敬請見諒。
By Joe
at 2006-05-17T10:38
at 2006-05-17T10:38
By Edwina
at 2006-05-16T02:20
at 2006-05-16T02:20
我看到提問者好像並不是很想長肌肉呀......
怎麼回答反而在提長肌肉!?
By Gary
at 2006-05-15T10:27
at 2006-05-15T10:27
By Skylar DavisLinda
at 2006-05-14T04:08
at 2006-05-14T04:08
http://tw.f3.page.bid.yahoo.com/tw/auction/c235727...
大家一起努力吧!!
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