減肥，鍛鍊，睡前運動! - 運動

By Quintina
at 2011-07-29T00:00

Table of Contents

睡覺之前適合做哪些運動?有助於減肥，增加柔軟度，瘦大小腿和肚子。
仰臥起坐，伏地挺身，手舉啞鈴，起立蹲下，適合嗎?
在床上雙腳靠牆成90度(L形)有用嗎?
想練肌肉(腹肌)是不是先把贅肉弄掉比較好?
倒三角的身材要怎麼練?瘦的身材練肌肉比較好看，還是要有點肉?
身高171，體重69，
站者大腿20，小腿16，肚子34(從肚臍那開始量的)
臀圍38(量的方法不知是否正確)手10.5，胸36.5，
這樣是不是要在瘦一點在練肌肉比較好?
走樓梯，跑步，打籃球是不是會讓腿變粗?有蘿蔔腿?
游泳能消除贅肉嗎?還是只能讓身材修飾?晚上游泳適合嗎?
20歲過後，還有機會能再長高嗎?

Tags: 運動籃球

All Comments

By Irma
at 2011-07-31T03:14

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..跳舞以有氧、街舞、國標、熱瑜珈的效果最好喔。如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重..

By Suhail Hany
at 2011-08-02T23:13

瘦大腿瘦最難減的大腿內側

Alli™康孅伴*+ 運動想要瘦大腿內側的肉肉,卻又怕被人嘲笑嗎?!
我最進發現一個很有用,又不容易被發現的瘦大腿內側的運動唷~
請準備一本書,雜誌...都可以, <= 輔助用~
坐在椅子上<只坐三分之一唷!>,腰挺直~
把你準備的書或雜誌夾在大腿中間~
以不讓書掉下來為原則...大腿用力夾~
能夾多久就夾多久,
當然,夾得越用力,越久,效果就越好....
當然,你可以只將雙腿夾緊,而不用書本輔助~
一起來瘦吧!
ps.順便一提~這個動做不僅能瘦大腿內側,還可以讓陰道肌肉更緊實,不用怕人家說做多了會鬆弛...

By Doris
at 2011-07-30T11:08

HI~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~
每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~
我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~
後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~
反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~
整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~
朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~
實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~
有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

By Ivy
at 2011-08-02T16:39

我之前用跑步減肥，發現腿變粗了
結果我去買了塑身霜來瘦腿，還有買緊實霜來幫助皮膚不會變鬆垮
另外我還有買優纖素來減重，我是看網路上很多人推薦
結果我用了兩個月，真的瘦了8公斤
腿也瘦回來沒有再變粗了，現在我跑前、跑完後都會拉筋一下
然後多多按摩，泡熱水放鬆肌肉
就是這樣~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
這幾個產品剛好有個組合優惠價喔
點下面那個圖就看的到了↧↧↧↧↧
圖片參考：http://i.min.us/ikYam8.jpg

By Xanthe
at 2011-08-02T00:56

我自己是比較偏向中廣身材
腰腹那邊比較多肉
可能和我平常比較愛吃零食的原因有關吧
後來吃了.*********.食.品.
不但排便變得比較順暢
腹部也平坦多了..而且自從吃了可麗仙
代謝變好..也不容易長痘痘...
現在我的腰間的肉只剩下一點了
現在我還蠻滿意自己的身材...真的推薦給你
參考網站: 輕鬆樂活

By Rae
at 2011-08-02T01:40

建議你可以試試~~
甲殼素膠囊~~
它可以抑制脂肪被吸收....
效果很好唷~~
且飯前30分鐘吃會更好唷~~
推薦給你~~
奇摩拍賣~~美靚活力館

By Megan
at 2011-08-02T18:54

多參加戶外運動，保持一個好的飲食規律，是有幫助於減肥和健康的建議你在健康飲食的前提下喝點修身減肥咖啡，這樣減肥的效果才會更加明顯我之前是喝了一種叫做"香港修身堂神奇瘦身咖啡"的東西瘦下來的
效果很好,過程當中,我沒有刻意節食,也沒刻意有做大量的運動,
總共還是瘦了22kg(大約四個月),也沒有發生任何副作用,歡迎你去我的部落格去看看相信對你減肥會有幫助的哦
http://tw.myblog.yahoo.com/sunyanggrrz/

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