減肥 + 備戰半馬請益 - 路跑 Road Running

※ 引述《cloudwin (時間再多一點..)》之銘言：
: ※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1Iep6LTH ]
: 作者: cloudwin (時間再多一點..) 看板: FITNESS
: 標題: [減肥] 減肥+備戰半馬請益
: 時間: Sat Dec 7 22:32:51 2013
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：31
: 身高：166
: 體重：69
: BMI：25
: 體脂率：20.5%
: 基礎代謝率:1500卡
: 早餐：烤地瓜2個 + 無糖燕麥沖泡包(或統一無糖豆漿一罐)
: 或 麥當勞 吉事豬肉堡 + 熱巧克力
: 午餐：公司餐廳的自助餐(約600卡)
: 或 7-11 水果鮮盒、吉事豬肉堡、
: 晚餐：公司餐廳晚餐(約500卡)
: 或 7-11 關東煮 + 2顆茶葉蛋 + 養樂多
: 或 7-11 壽司 + 統一無糖豆漿一罐
: 日常作息時間：6點起床，約22~01點睡覺
: 生活型態：上班族
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期動過任何手術？否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
: 運動習慣：約7天前開始早晚跑步，一開始跑2000M就跑不下去了
: 到今天早上跑3000M(18分)，晚上跑4500M(30分)
: 我的問題：上週報名明年三月的半馬26KM，規定3.5小時內要跑完
: 怕到時跑不完或是沒辦法在規定時間內跑完
: 而且成績也不想太難看(同事也有參加怕被笑)
: 另外肚子有點大，想瘦下來至少低於60KG
: 目前我的想法是在2個月後體力能夠早晚各跑10K，然後體重降至60KG
: 想請問大家的看法，謝謝
大家安

現在看這篇當初發的文章，結果到現在還瘦不到5公斤

歸究原因應該是完全沒貫徹原本預訂的菜單

吃太多了，還太常吃美食Orz，只從69公斤瘦到66公斤

慶幸的是昨天初半馬沒有被關門

26.8km 時間 2小時35分，應該算有及格(?)

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