流汗x電解質x肌耐力 - 路跑 Road Running

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By Harry
at 2013-05-13T21:18

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大家好，我是草帽小子-魯蛇。

先說一下小弟跑步的時間是下午2:00~2:30開跑，
不論冬天夏天、晴天雨天都差不多這個時間開跑。

現在的情況是，
想從半馬進步到全馬，
可是每次跑約兩小時(約24KM)的時候，肌耐力就到達極限了，很難突破，
有時候繼續勉強下去，就會有輕微的受傷，然後就開始休息養傷...
下次跑一樣無法突破...

跑全馬前的30k LSD練習，都無法實現阿~~
是因為速度不夠慢嗎??
曾經稍微慢慢跑過，不過慢慢跑很不習慣，動作很不協調，
到了兩小時後，腳一樣沒什麼力，結果跑的里程反而更少!

是因為流汗流太多的關係嗎? 流太多汗，肌耐力掉很快?
另外，什麼樣的補給比較好阿?
我都是白開水+鹽巴而已。加糖會比較好嗎?

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Tags: 路跑

All Comments

Frederica avatar
By Frederica
at 2013-05-15T05:41
你好 我是愛魯蛇
Dora avatar
By Dora
at 2013-05-16T14:05
我自己是如跑馬般每五K補給一下水份電解，應該可改善
Zora avatar
By Zora
at 2013-05-17T22:28
個人覺得，LSD找人一起跑比較好，不然真的有夠無聊
Emily avatar
By Emily
at 2013-05-19T06:51
尤其是放比平常慢的速度跑的時候，不分散一下注意力，真
John avatar
By John
at 2013-05-20T15:14
的很快就會累。不然沒道理同個時段跑，跑慢跟跑快一樣
Edwina avatar
By Edwina
at 2013-05-21T23:37
你平常食量大嗎???
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2013-05-23T08:00
純推1F XD
Audriana avatar
By Audriana
at 2013-05-24T16:24
一樓感謝你XD
Mia avatar
By Mia
at 2013-05-26T00:47
可Google 邁向馬拉松成功之路
Noah avatar
By Noah
at 2013-05-27T09:10
昨天按照上面建議的pace跑160分鐘，沒太累感覺
Wallis avatar
By Wallis
at 2013-05-28T17:33
下午兩點太陽最大的時候開跑真強者
Audriana avatar
By Audriana
at 2013-05-30T01:56
我是一熱就跑不動 今天跑一小時都快掛了.....
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2013-05-31T10:19
一樓感謝你XD https://daxiv.com
Ida avatar
By Ida
at 2013-06-01T18:43
的很快就會累。不然沒道 http://yaxiv.com

想請問各位新莊的跑友

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By Callum
at 2013-05-13T21:03
抱歉~ 我想要問一下路線~ 不知道方不方便~~ 我是新的新莊居民 想說有機會可以跑步上下班(萬華) 我知道從新海橋的堤外可以一次跑到光復橋 只是~~~ 我家在(中正.龍安路口) 跑那長長的中正路好像有點危險(車流量大) 想要請教新莊的跑友們.... 有什麼替代的路線可以由我家到新海橋避免走中正路 又或者那附近 ...

有住在嘉義縣政府附近的跑友想一起練跑

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By Delia
at 2013-05-13T19:52
不曉得有住在嘉義縣政府附近的跑友，想在下班後來一起練跑嗎?可以來約一約，比較有伴 - ...

兩種套餐

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By Noah
at 2013-05-13T17:52
各位熱愛跑步的大哥小妹好 小弟有個問題想請教各位對跑步運動專精的大大們 本人這兩三年來培養了跑步的習慣 9成的次數都是在機器上度過 一次30分鐘 分成3個階段 前10分鐘 9k/h 中10分鐘 10k/h 後10分鐘 11k/h 所以每次完成的成績大概是 時間:31~33分鐘 ...

關於 nike+ sportwatch gps 維修

Edith avatar
By Edith
at 2013-05-13T14:18
去年 7月底買了nike+ sportwatch gps 後...直到上星期5....他不幸掛了 上星期發現錶面上有霧氣，但是還可以操作，之後想說放著讓他散去 虧我還把它放在除濕機旁邊 = = 結果 隔天表面出現小片的黑色畫面...測試後功能正常但是表面上有一小塊 黑色的地方就看不到了..放著放著過 ...

2013岱宇臺中國際馬拉松賽6/16開跑　熱

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By Puput
at 2013-05-13T14:10
2013岱宇臺中國際馬拉松賽6/16開跑　熱血號召愛跑做公益 發布日期：2013-05-12 發布單位；臺中市政府新聞局 來源：http://tinyurl.com/bo29we3 內文： 萬人跑步做公益，跑出健康散播愛！由臺中市政府及中華奧林匹克委員會指導，岱宇 國際股份有限公司／慈善基金 ...