流汗x電解質x肌耐力 - 路跑 Road Running

大家好，我是草帽小子-魯蛇。

先說一下小弟跑步的時間是下午2:00~2:30開跑，
不論冬天夏天、晴天雨天都差不多這個時間開跑。

現在的情況是，
想從半馬進步到全馬，
可是每次跑約兩小時(約24KM)的時候，肌耐力就到達極限了，很難突破，
有時候繼續勉強下去，就會有輕微的受傷，然後就開始休息養傷...
下次跑一樣無法突破...

跑全馬前的30k LSD練習，都無法實現阿~~
是因為速度不夠慢嗎??
曾經稍微慢慢跑過，不過慢慢跑很不習慣，動作很不協調，
到了兩小時後，腳一樣沒什麼力，結果跑的里程反而更少!

是因為流汗流太多的關係嗎? 流太多汗，肌耐力掉很快?
另外，什麼樣的補給比較好阿?
我都是白開水+鹽巴而已。加糖會比較好嗎?

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