波卡熱量是不是不容易消耗？ - 運動

波卡洋芋片1包350卡
1碗飯280卡
比較起來波卡吃不飽且油炸含油脂較高不利減肥
每天運動量是2000大卡?
你確定嗎?
運動活動消耗熱量與體重,時間正相關
Easy將幾個網站合併,方便查閱
以下數字為60公斤者10分鐘活動
請將數字除以600乘以你個人體重與運動活動時間即可
室內活動
戶外活動
球類運動
水上運動
體操或舞蹈
室內漫步
30
走路下樓梯
70.8
高爾夫
45
獨木舟
40
跳舞(中度)
48
洗澡
42
走路上樓梯
144
籃球
60
划船 (4公里/小)
43.8
跳舞(快)
51

走路 (4公里/小時)
30
羽毛球
45
划船比賽
123.6
跳舞(激烈)
72
掃地
25
走路 (6公里/小時)
43.8
排球
51
游泳 0.4公里/小
43.8
華爾茲
72
煮飯
36
走路上坡 5-9度
84
乒乓球
52.8
衝浪 ？
1872
倫巴
84
吃飯
18
走路上坡10-14度
108
網球
60
蛙式游泳
150
方塊舞
96
燙衣服
30
走路上坡15度
150
手球
61.8
自由式游泳
216
拉筋運動
30
聽音樂
18
走路下坡5-14度
36
桌球
43.8
蝶泳
110
有氧舞蹈
60
看電影
18
走路下坡15-20度
42
保齡球
30

柔軟體操
60
讀書
13至24
坐公車 (站著)
30
足球
70


洗窗戶
18
坐公車(坐著)
18
足球比賽
100


吸塵
36
開車
18
曲棍球
80


講電話
18
跑步8公里／時
102
壁球
120


唱卡拉OK
24
跑步12公里／時
150



洗衣服
30
跑步16公里／時
132



健身車輕量
56
跑步20公里／時
252



健身車中量
70
腳踏車 8.8公里/時
30



健身車重量
105
腳踏車20.9公里/時
96



舉重
60
騎馬
40



伸展瑜伽
40
拳擊
114



劍擊
60
滑雪 (16公里/時)
72



柔道
100
溜狗
36



跆拳道
100
郊遊
66



跳繩
100
散步
36



滑板
50
購物
42



太極
40
溜輪鞋
51




溜冰刀 (16公里/小時)
58.8




騎馬(小跑)
51




爬岩 (35公尺/小時)
69.6

7700卡/(每日所需熱量家運動消耗檢每日攝取)=幾天瘦1公斤
3分鐘完成減肥計畫
圖片參考：http://f8.wretch.yimg.com/cioyun/41/1525989433.jpg

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