如何吃的健康又可以增加體重又不會長青春痘 - 運動

By Linda
at 2008-11-12T00:00

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我是男生
一直以來
我都想吃胖
我也有試過吃很多
不過體重還是一直維持一樣
也沒在運動
可是還是沒變胖
所以不知該怎樣正確的吃才能增加體重
又可以吃的健康
又不會長青春痘
因為本身有長一些青春痘
謝謝各位的幫忙解答

All Comments

By Ivy
at 2008-11-13T03:29

男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重
然後再增加個2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重
女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重
然後再減個2~3公斤的是看起來好看的體重
吃不胖的原因大致上有～
1.內分泌系統失調(甲狀腺機能抗進或是糖尿病徵兆)
2.腸胃消化系統不好(小腸絨毛受損)
前者會因為甲狀腺分泌過多而造成代謝處於居高不下的狀態
後者因為小腸絨毛受損而造成無論吃什麼食物都無法吸收
可以看西醫的新陳代謝科跟肝膽腸胃科確定是哪方面的問題
要增胖其實可說是讓身體多長點肉,而且是肌肉！因為身體的組成除了水與骨頭之外
其餘身體組織全是蛋白質製成的,因此想要以健康的方式讓身體多長點肉
需要良好優質並且是好品質的蛋白質,而當您吃下蛋白質時
身體在吸收蛋白質的時候需要基本的維生素去促進吸收利用
你可能會想說那多吃一點肉好了,可是多吃肉不只是攝取蛋白質，可能也會攝取到多餘的脂肪，建議你攝取植物性的蛋白質～比較健康
再來配合運動～每個禮拜運動最少3次～每次30分鐘～心跳達130下（這樣才是有效的運動）～至於運動方式只要是可以讓你自己持續的，不管是跳繩還是什麼都是可以的！
植物性的蛋白質像是黃豆製品～像是無糖豆漿都是不錯的，不要一次喝個好幾公升就好了！畢竟他還是有熱量～不是無糖就沒熱量了，不要吃豆皮那種炸的黃豆製品
運動前後30分鐘都不要進食的原因是因為他還要消化，若是吃可以直接吸收的東西的話，就可以補充！水的話是隨時補充的～一定要喝到4000CC，因為達到4000才能達到養身保健的功效～
要有重點和針對性
瘦的人經過2至3個月訓練後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點訓練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行訓練，並且要使所練肌群單獨收縮，專心於你所要練的肌群。隨著肌肉力量的增強和動作協調性的提高，訓練的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，訓練時精神（意識）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等使你分心的事。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，訓練效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
少練其它項目　
瘦的人進行健美訓練時，最好少參加其它運動項目的訓練，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
合理的膳食　
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖，肌肉才得以成長。因此，瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美訓練，就能在較短時間內變得豐腴起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑『一時熱』，想『一口吃個胖子』的練法不行；因訓練方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的訓練，才能獲得最後成功。
★運動須知
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多
市面上也有許多蛋白質產品～你也可以嘗試
切忌雖然要增重～可是還是不能吃宵夜～因為你的腸胃已經吸收不良了～千萬不要再增加他的負擔更傷害他

By Rae
at 2008-11-14T02:54

1.觀念健康身體才會健康
2.食物不等於營養
3.營養不等於熱量
4.人需要一輩子的營養
4.選錯食物=胖、瘦、病、癌
5.健康=1<財富=0
如果經濟許可，您可以試試這個~
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080915/11... 「新世紀飲食...也有醫師專門在開」
★健康、安全、方便、有效、免吃藥、免挨針~
★遇到我們，您的問題不將再是問題~
有疑問寫信至: [email protected] 「我們是賀寶芙」

By Faithe
at 2008-11-12T11:17

有可能是你的新陳代謝不良
腸胃吸收能力不好，
另一方面也可能是你的飲食並不均衡營養不足，
建議你還是要看中醫診斷
才能夠確切知道你的問題
像青春痘醫師也都能看出你的體質哪裡出了問題唷
你可以去這家www.187.com.tw
院長擁有二十幾年的臨床經驗
經由問診及把脈
每次都把我的問題分析的很清楚後
才下藥，
真的很好！

By Caroline
at 2008-11-13T01:46

東西不是吃的多就能夠增重,要小腸能吸收進去才重要,而且東西吃太多,反而會造成身體胃腸的負擔,進而傷害身體,你可能因為小腸絨毛的吸收不好,介紹你吃易沛補精,是純天然植物萃取的,所以沒有什麼負作用,吃素也可以用,喝起來甜甜的,可以加水稀釋喝,兩三天食慾就變好,抵抗力也會變好,裡面有甘油磷酸鈣,是天然的活化劑,可以加速小腸蠕動,回復活性,幫助消化,促進吸收,還有活性酵素可以幫助食物分解成更小分子以利吸收,很多素食者吃易沛補精在保養身體,增加體力,是西班牙原裝進口,已經在台灣賣了二十年了,你可打0222522709這電話詢問,他們有營養師可諮詢,你可以詢問到那裡藥局購買,我介紹好多朋友用在增重效果都不錯,一個月就有很好的效果,你可以試看看.

By Daph Bay
at 2008-11-15T16:29

不管你怎麼吃都不會胖.花錢買外食.或是在家吃5餐..也都不會胖的情況下
很有可能是你的小腸璧絨毛吸收不完全,造成胃消化後的養分不能被小腸吸收
而你身體內各細胞的營養得不到養分,使得你都不會胖
有一種細胞營養的增重方法.不知道你是否有聽過賀寶芙的產品?
它不但能幫助你增重,而不是增加體脂肪
是增加你的肌肉群,更會改善你的青春痘的皮膚問題
我有公司同事.他也是男的.很瘦.只有39公斤.165公分
也有青春痘的問題,自從用了這個方法後,他目前增重了21公斤
相對的~青春痘等皮膚問題也明顯獲得改善
他多的體重不是脂肪,而是大量的肌肉群
身體更健康了!!
你可以去以下這個網站看看
http://www.hbtina.com/index.htm
希望可以幫助到你
有任何問題可以加我奇摩即時通:flow898
或是MSN:[email protected]
祝你增重成功達成你的理想體重

By Dinah
at 2008-11-13T17:04

吃不胖不在於你吃多少而是你的身體吸收多少
還有你給自己身體吃什麼?? 是身體需要的或不需要的
所以吃的成份(營養) 份量順序頻率(時間) 及身體吸收功能臟器間的生化支援自身的習慣及作息是息息相關

找出真正問題才能解決問題
若有需要協助歡迎mail

健康靠自己有病看醫生

By Joe
at 2008-11-13T21:29

1 現行健康者最大的考量，應是以排泄為主軸。因年齡層的不同，其身體各部功能狀況均不一樣。即使年紀相若，其體質也迥異。有的先天的疾病纏身，吸收排泄更難一言堂。因此每個人都要依自己吃進去消化完畢後，以能把廢物完全排泄為最大考慮，這樣才能確保身體的健康。
2 如果沒能把糞便毒物完全排泄掉，縱然有最好的補品，也會累積在體內，便變成毒物，日積月累，為數可觀。這也是近來醫療新聞下，幾分鐘就有一位癌腫症病人的產生。就連專門的修行者-和尚、尼姑，也難逃夢魘。
3 為了讓自己能力範圍內，對自己健康身體有幫助的，只有選擇屬於鹼性，較容易消化、排泄又不失營養需求未經加工的自然食物了。而這些食物價廉物美。那就是將疏菜、水果比重加大，魚、肉減量，不過量的多喝茶水，不失美好的選擇囉。(

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