新手騎自行車 - 運動

By Ursula
at 2008-11-10T00:00

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要如何減輕屁屁痛穿車褲有效嗎穿車褲要不要穿內褲裝牛角有必要嗎坐墊須不需要裝有彈簧一次騎多久必須休息
最重要一點就是有什麼運動傷害需注意謝謝請指教

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By Queena
at 2008-11-11T08:48

屁股痛是騎車的正常現象，因為你的屁股的用力點特別集中在某幾點，所以減輕的方法有幾個：
1.將原來用"坐"的方式改成用"輕放"的放式。
2.將身體的重量放約1/3在手上，1/3在腳上，1/3在屁股上。
3.全身要像個彈簧，把腳跟手放鬆，不要太出力、太"死硬"。
4.找適合的坐墊及通風良好、下墊有支撐力的車褲(可以用PI最好)。
5.適當的休息，休息的間距多久並無標準，可以從20~30分鐘休息3~5分鐘開始，慢慢屁股的耐痛能力增加後就可以漸漸加長騎乘時間。
6.騎乘單車可能造成的運動傷害由上而下有頸部、肩部、手部、鼠蹊部、腿部，不過這些都可以避免，記得長途騎乘時要做適當的休息，並且在騎乘時把身體放柔軟像彈簧一樣，這樣運動傷害就不太會產生，另外坐墊最好是水平或是微微向下約5度，可以減少鼠蹊部的壓迫。

By Elvira
at 2008-11-11T09:06

基本上騎腳踏車穿車褲是有學問的, 但很多人都會犯以下問題:
1. 未穿車褲及穿錯:
車褲是最基本也是最重要的第一層保護, 如果要穿又悶又緊的牛仔褲或是一般家居褲去運動, 除了有考能讓褲館捲進去大盤外, 騎車的不舒適感會讓您痛苦萬分, 您可參考該篇文章.
http://www.bikeid.net/bikeDiaryS_ViewAll.php?DN_ID...
2. 以個人多年騎車經驗, 是必建議初學者裝設牛角, 因為裝上去在上坡會習慣性去抓, 但第一除因此手臂幅度會變寬增加操控不穩定外, 同時如有緊急狀況要鯊車時會來不及去按煞車, 為了您的安全, 建議先不要裝.
3. 座墊選擇的學問:
如果您是騎淑女車, 代表會會坐比較直來騎車, 所以整個重量多壓在您的胯下, 故座墊會比較寬大, 也會需要彈簧; 如果是一般戶外休閒及運動用, 腰部會比較彎, 重量會分配到手臂與腳上, 所以就需要細長一點的座墊避免磨擦, 那就不需要彈簧這東西囉!! 座墊的選擇與調整真的是一門學問, 您可參考該篇文章.
http://www.bikeid.net/bikeDiaryS_ViewAll.php?DN_ID...
4. 建議您每15分鐘屁股離開座墊或停下來喝個水, 其車要熱身, 結束後也要慢慢緩下, 雙腳盡量沖個冷水, 不要直接泡熱水, 當然安全帽及手套是一定要戴的, 才能保障您騎車的安全; 同時建議您養成隨身攜帶個人緊急聯絡資訊在身上以避免意外發生時的處置問題.
http://www.bikeid.net/PressDetail.php?N_ID=2008102...

By Hamiltion
at 2008-11-14T09:29

我覺得吼!!
剛開始都會不習慣!!
等到習慣以後會比較沒哪ㄇ痛!!
而且也不用騎太久阿!!
適當ㄉ騎就好ㄌ!!
比如說閒閒就出ㄑ騎一下!!
有空就騎!!
騎腳踏車運動傷害就比較少ㄌ=ˇ=!!
騎腳踏車會運動傷害都是不適當ㄉ騎!!
以上是個人建議!!

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