法蘭克福馬拉松PB - 路跑 Road Running

By Hamiltion
at 2015-10-26T07:22
at 2015-10-26T07:22
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再次回到初馬的賽道上,除了起終點其他景色都忘光了,所以不怕無聊
對比幾年前初馬只求順利完賽,今天是報著破PB的期待來的,
因為今年春馬沒有破,所以記錄停留在去年秋天的柏林馬 3:51:58。
今年夏天開始10-21k賽事都顯示能力提昇許多,
但是全馬距離充滿不確定因素,誰都拿不准何時會爆掉變步兵,
這次做了兩個具體改變:
1.禁止起跑暴衝:壓在五分速,期待慢慢衰退,而不是重摔變成暴走到終點。
2.定時定量補給:從10km開始定時補給gel,為此在長跑練習時也嘗試了不同產品,
最後選擇不需要配水服用的能量膠,為了塞補給還特別改穿車衣。
今天法蘭克福天氣陰,氣溫最高13度,完美路跑氣候!
至於我的狀態,splits一看就知道
5km 04:58 min/km
10km 05:04 速度變慢是因為困在老城區的窄路,人太多很擠
15km 04:58
20km 05:08 開始掉了 囧
Half 05:16
25km 05:16
30km 05:23
35km 05:40
40km 05:39
均速 05:16
半馬可以均速4:40完賽,不知道今天五分速為何壓不到半馬?真的當下也拉不起來
後來掉到5:40時雖然無奈,但一直跟自己說:你不是還跑著嗎?這樣就好!這樣就好!
確定無望340時有一點點失望,不過疲憊雙腿能均速繼續向前就要偷笑了,
最後以3:41:45完賽,pb進步十分鐘。
排名就沒啥好說的,大比賽高手一大堆,女子總排459,年齡分組77。
噱頭十足的終點 http://goo.gl/ZO1cfD 紅地毯+七彩霓虹燈
獎牌 http://goo.gl/5H9HR9
整場賽事我都挺開心的,雖然速度遞減,但並沒有發生跑不動得走的痛苦內心戲劇碼,
而且一路出現七次朋友應援,只有兩次是定點約好的,其他朋友真的也太神奇,
萬頭鑽動的大比賽可以就這樣隨便發現我。
有多開心咧?以圖為證,這是34km朋友拍的 https://goo.gl/Khckfp
撞牆區居然還能笑成這樣,應援力量大!
嚴格來說這次賽前30k長跑練習數量不夠,僅兩次,所以不持久也是其來有自,
無論如何離BQ又近了一點,真不曉得哪天才有辦法咧~~不過有夢最美囉 :)
繼續努力!
--
對比幾年前初馬只求順利完賽,今天是報著破PB的期待來的,
因為今年春馬沒有破,所以記錄停留在去年秋天的柏林馬 3:51:58。
今年夏天開始10-21k賽事都顯示能力提昇許多,
但是全馬距離充滿不確定因素,誰都拿不准何時會爆掉變步兵,
這次做了兩個具體改變:
1.禁止起跑暴衝:壓在五分速,期待慢慢衰退,而不是重摔變成暴走到終點。
2.定時定量補給:從10km開始定時補給gel,為此在長跑練習時也嘗試了不同產品,
最後選擇不需要配水服用的能量膠,為了塞補給還特別改穿車衣。
今天法蘭克福天氣陰,氣溫最高13度,完美路跑氣候!
至於我的狀態,splits一看就知道
5km 04:58 min/km
10km 05:04 速度變慢是因為困在老城區的窄路,人太多很擠
15km 04:58
20km 05:08 開始掉了 囧
Half 05:16
25km 05:16
30km 05:23
35km 05:40
40km 05:39
均速 05:16
半馬可以均速4:40完賽,不知道今天五分速為何壓不到半馬?真的當下也拉不起來
後來掉到5:40時雖然無奈,但一直跟自己說:你不是還跑著嗎?這樣就好!這樣就好!
確定無望340時有一點點失望,不過疲憊雙腿能均速繼續向前就要偷笑了,
最後以3:41:45完賽,pb進步十分鐘。
排名就沒啥好說的,大比賽高手一大堆,女子總排459,年齡分組77。
噱頭十足的終點 http://goo.gl/ZO1cfD 紅地毯+七彩霓虹燈
獎牌 http://goo.gl/5H9HR9
整場賽事我都挺開心的,雖然速度遞減,但並沒有發生跑不動得走的痛苦內心戲劇碼,
而且一路出現七次朋友應援,只有兩次是定點約好的,其他朋友真的也太神奇,
萬頭鑽動的大比賽可以就這樣隨便發現我。
有多開心咧?以圖為證,這是34km朋友拍的 https://goo.gl/Khckfp
撞牆區居然還能笑成這樣,應援力量大!
嚴格來說這次賽前30k長跑練習數量不夠,僅兩次,所以不持久也是其來有自,
無論如何離BQ又近了一點,真不曉得哪天才有辦法咧~~不過有夢最美囉 :)
繼續努力!
--
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By Olivia
at 2015-10-27T12:32
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at 2015-10-28T17:43
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at 2015-11-08T16:21
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at 2015-11-09T21:32
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