法蘭克福馬拉松PB - 路跑 Road Running

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-10-26T07:22

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再次回到初馬的賽道上,除了起終點其他景色都忘光了,所以不怕無聊
對比幾年前初馬只求順利完賽,今天是報著破PB的期待來的,
因為今年春馬沒有破,所以記錄停留在去年秋天的柏林馬 3:51:58。

今年夏天開始10-21k賽事都顯示能力提昇許多,
但是全馬距離充滿不確定因素,誰都拿不准何時會爆掉變步兵,
這次做了兩個具體改變:

1.禁止起跑暴衝:壓在五分速,期待慢慢衰退,而不是重摔變成暴走到終點。
2.定時定量補給:從10km開始定時補給gel,為此在長跑練習時也嘗試了不同產品,
最後選擇不需要配水服用的能量膠,為了塞補給還特別改穿車衣。

今天法蘭克福天氣陰,氣溫最高13度,完美路跑氣候!
至於我的狀態,splits一看就知道

5km 04:58 min/km
10km 05:04 速度變慢是因為困在老城區的窄路,人太多很擠
15km 04:58
20km 05:08 開始掉了 囧
Half 05:16
25km 05:16
30km 05:23
35km 05:40
40km 05:39

均速 05:16

半馬可以均速4:40完賽,不知道今天五分速為何壓不到半馬?真的當下也拉不起來
後來掉到5:40時雖然無奈,但一直跟自己說:你不是還跑著嗎?這樣就好!這樣就好!
確定無望340時有一點點失望,不過疲憊雙腿能均速繼續向前就要偷笑了,
最後以3:41:45完賽,pb進步十分鐘。

排名就沒啥好說的,大比賽高手一大堆,女子總排459,年齡分組77。

噱頭十足的終點 http://goo.gl/ZO1cfD 紅地毯+七彩霓虹燈
獎牌 http://goo.gl/5H9HR9

整場賽事我都挺開心的,雖然速度遞減,但並沒有發生跑不動得走的痛苦內心戲劇碼,
而且一路出現七次朋友應援,只有兩次是定點約好的,其他朋友真的也太神奇,
萬頭鑽動的大比賽可以就這樣隨便發現我。

有多開心咧?以圖為證,這是34km朋友拍的 https://goo.gl/Khckfp
撞牆區居然還能笑成這樣,應援力量大!

嚴格來說這次賽前30k長跑練習數量不夠,僅兩次,所以不持久也是其來有自,
無論如何離BQ又近了一點,真不曉得哪天才有辦法咧~~不過有夢最美囉 :)
繼續努力!


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Tags: 路跑

All Comments

Olivia avatar
By Olivia
at 2015-10-27T12:32
太強大了
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By Kelly
at 2015-10-28T17:43
目標是 330? 不然起跑開五分速完全沒道理啊...
Cara avatar
By Cara
at 2015-10-29T22:54
強大
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-10-31T04:05
因為我知道我這次做不到negative splits 所以就是期待
Freda avatar
By Freda
at 2015-11-01T09:16
晚點衰弱...起跑後刻意放慢真得難
Adele avatar
By Adele
at 2015-11-02T14:27
很怕放太慢,結果後面一樣弱,豈不是前半沒有紅利?!
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-11-03T19:37
超強大!!!!想問一下是吃哪種gel啊?
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-11-05T00:48
我吃了兩個品牌都是德國,不過相信他牌都有類似產品
Enid avatar
By Enid
at 2015-11-06T05:59
我不喜歡要配水的gel,非常稠而且還得抓經過水站前
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-11-07T11:10
所以特別買liquid gel,隨時直接吃就好
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-11-08T16:21
絕大部分的好成績都是 neg split 跑出來的。主因就是因為你一旦撞牆了,前面省的再多都不夠花...
Kama avatar
By Kama
at 2015-11-09T21:32
明年春馬前面再放慢點,目標Sub340,不過整個冬眠期...
David avatar
By David
at 2015-11-11T02:42
光是維持體能就不簡單了 ㄎㄎㄎ有夢最美!

百貨公司打折

Jacky avatar
By Jacky
at 2015-10-25T23:03
這幾個月百貨公司打折 請問 慢跑鞋也有打折嗎 我今天去三重家樂福 找不到我要的 亞瑟士 NIMBUS 系列 27.5 2E 的 想說明天跑百貨公司看看 週年慶 慢跑鞋有打折嗎 - ...

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James avatar
By James
at 2015-10-25T22:54
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By Hamiltion
at 2015-10-25T22:06
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at 2015-10-25T21:46
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By Enid
at 2015-10-25T21:44
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