沒有運動傷害的運動 - 運動
By Michael
at 2008-07-12T00:00
at 2008-07-12T00:00
Table of Contents
因為工作關係每天久坐
不運動實在不行
我原本常常登山慢跑
次數頻繁
後來膝蓋不適就醫
竟然膝蓋骨外翻
從此之後不敢再登山或慢跑
後來改騎單車
想說每週騎個三到四次
沒想到又看到新聞說有人單車騎久了才二十歲腰間椎盤就退化
而且也會對膝關節造成傷害
害我又不敢騎單車了
如果要持續做的話
到底哪一種運動比較沒有運動傷害啊？？
不運動實在不行
我原本常常登山慢跑
次數頻繁
後來膝蓋不適就醫
竟然膝蓋骨外翻
從此之後不敢再登山或慢跑
後來改騎單車
想說每週騎個三到四次
沒想到又看到新聞說有人單車騎久了才二十歲腰間椎盤就退化
而且也會對膝關節造成傷害
害我又不敢騎單車了
如果要持續做的話
到底哪一種運動比較沒有運動傷害啊？？
All Comments
By Charlie
at 2008-07-14T14:47
at 2008-07-14T14:47
游泳好處多
關節負擔最小
是一種全身性的有氧運動
連孕婦都可以做
只要注意不要過度
注意保溫及安全
跳舞也不錯(不是街舞)
能夠結交好友
對關節負擔還好 可以視情況做調整運動量
By Faithe
at 2008-07-14T17:54
at 2008-07-14T17:54
By Wallis
at 2008-07-13T14:29
at 2008-07-13T14:29
不論古今中外，人們都設法擺脫長期疼痛的困擾，有關筋骨痠痛，西方醫學以神經學和關節構造去分析，中醫則依經絡學、筋骨理論診療。
研究統計，高達九成的疼痛由骨骼肌引起。人體骨骼肌遍佈全身，重量約為總體重的45%。重要性可想而知。有趣的是，因肌肉因素所引發的疼痛，經常會被忽略。
碰到那點 好痛啊
由骨骼肌引起的慢性疼痛，稱為「肌膜（肌炎）疼痛症候群」。好發族群不分男女老少，最大的特徵是有「激痛點」。其病理表現是肌肉組織的深層內有局部小肌肉，痙攣成結節狀。中醫學對人體疼痛的描述，如「阿氏穴」或者是「氣節」與西方醫學的激痛點（Trigger point）與「緊繃肌束（Taut band）」，其意含不謀而合。
一般情況下，疼痛的感覺是悶悶的、沉重的陣痛，部位模糊，摸不著定點。當激痛點遭受觸壓時，疼痛位置就變得明確；而疼痛一觸即發，反應程度之強烈，有牽一髮動全身之感受。
觸踫激痛點也能引發遠處其他部位痠麻、抽痛，這種「轉移痛」是其另一典型症狀。臨床上常遇到疼痛的個案中，問題很可能是從其他部位引發的轉移痛。如手肘疼痛，可以從肩臂傳來；膝痛也能從大腿肌肉轉移引起。
頸背最多 難安眠
身體各處骨骼肌都可能發病，以頸和背最多。您可能有這樣的經歷，一覺起床，發現頭轉不過去；或者睡不到清晨，即被疼痛「喚醒」，從此便不得安眠。花上大把鈔票，換了一個又一個的枕頭或床墊，期望高枕無憂，卻都無法解除疼痛，肌膜疼痛症候群便是可能的病因。
肌膜疼痛症候群所產生的症狀，包含神經表徵和骨關節功能障礙，可謂變化多端。因此常與大眾耳熟能詳的疾病如骨刺、椎間盤突出症、坐骨神經痛等，容易造成混淆。
都市化讓人類生活變得簡單方便，分工合作也使生活上所需要的動作，變得更簡單化，讓身體產生「慣性定律」的運動效應，較不常需要活動的肌肉群，變得軟弱無力，某些肌肉群卻長時間工作或重覆動作，積勞成疾，造成緊繃、氣節硬塊，引發肌膜疼痛症候群。
肌膜疼痛症候群的診斷倚賴理學檢查及病患病史。激痛點的觸診檢查技巧，需假以時日反覆練習，才能正確找到位置。目前仍沒有儀器能協助，作明確判斷。於是可能成為診斷中的漏網之魚。
若身心及時獲得舒緩放鬆時，有機會改善疼痛。但生活上無法得到充分的休養，又必須繼續「幹活」時，就有賴物理治療來幫助。中醫學的推拿、整脊術、西醫的脊骨矯治、復位調整等，均藉外力處理，達到治療效果。其他物理療法，如電療、熱敷、伸展運動，均能加速血液循環，促進新陳代謝、降低發炎程度。
常換姿勢 可預防
所謂「病從淺中醫」，隨著發病時間越久，激痛點中的緊繃肌束，緊繃硬度有漸漸增加趨勢，所需治療的時間、次數亦會增加。
工作中，不時變換坐（站）立姿勢，偶而走動走動，伸伸懶腰，有助預防疾病發生。多作不同種類的運動，達到交叉訓練骨骼肌之效果。例如熱愛跑步、登山者，也不忘體操伸展，就能均衡各部位肌肉群，又不失總運動量。
適度按摩 效果佳
運動應循序漸進，每天分次做。關節多活動，動作宜緩慢伸展，不宜反覆過猛。另外，對激痛點施以按摩，會有不錯的效果，亦能自行保養。總而言之，多一分注意身體健康小細節，務求痛痛遠離我，生活輕鬆更得意。
馬漢明醫師 北縣 板橋市 漢明診所院長
By Hedwig
at 2008-07-13T06:00
at 2008-07-13T06:00
但是還是有可能受傷因為太用力容易導致肌肉拉傷
還是要先熱身才行
By Barb Cronin
at 2008-07-13T23:02
at 2008-07-13T23:02
2008-07-12 10:44:17 補充：
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?it...
By Callum
at 2008-07-15T21:47
at 2008-07-15T21:47
老實說:你的問題的答案是[無].因為只要有運動.這包括你的工作及生活之中的活動.都有可能造成運動傷害.如果你想問的是,有什麼運動是比較不會造成運動傷害的,那倒是有.如:游泳,太極.氣功等.都是不錯的運動.不過運動傷害的造成,往往都不是運動本身造成的傷害為多.都是運動者過度或不當的運動觀念而造成居多.所以你在未來面對運動傷害問題時,可能要先調整一下你自己在運動時的熱情.才能讓你的運動傷害減到最低.祝福您,也祝福您的家人都能健康.有空可以到我的無名來看看,或許對你有幫助.謝謝~~
By Rebecca
at 2008-07-16T22:36
at 2008-07-16T22:36
造成的因素ˋ通常是只習慣翹單腿坐姿ˋ臀部摔傷ˋ單腳使力習慣ˋ
國內只提倡醫藥與儀器治療的方式ˋ對於真正有療效的徒手整骨療法ˋ卻不聞不問ˋ因為徒手的治寮方式良莠不齊ˋ傷害無法預測ˋ更造成專業的斷層ˋ
DIY方式ˋ如同反向高跟鞋的方式ˋ將腳尖翹高ˋ膝蓋伸直即可ˋ退化較久者ˋ建議先熱敷後再練習ˋ
By Quintina
at 2008-07-15T12:42
at 2008-07-15T12:42
因為水中的浮力會幫你支撐身體的重量
所以改游泳吧！
By Edwina
at 2008-07-16T23:44
at 2008-07-16T23:44
運動傷害!!
這是可以避免ㄉ!!
在運動前!!
最好先熱熱升!!
機率就會減少
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