沒有練過長跑的人如何跑完全馬? (田中馬) - 路跑 Road Running

David avatar
By David
at 2014-11-07T19:20

Table of Contents

我想可能會被噓 但還是硬著頭皮問問看 >"<

先說明自身狀況
兩年前跑過一次半馬 2.5hr (太馬)
之後陸續有三次 10-12k 的賽事經驗 約70min上下
平常訓練量約只有少少的 5km/次/週
但最近半年幾乎沒有啥在跑...

因為很想跑田中馬 無奈今年無半馬 10K又秒殺 所以就報了全馬B組
一直誤以為田中馬是7hr限制 想說ㄍㄧㄥ一點應該可以走完
但剛剛仔細看了簡章才發現根本只有 6:20 可以跑!! 誤會大了!!!
囧 被收容車載走是不是就沒有完賽獎阿!?

我個人是很想要有獎牌的
有沒有人能傳授慢慢跑完的配速方法? 或是說幾k處至少要在多少時間內達成才安全?
常聽人說30km後腳就不是自己的了 那通常這時候還快走的動嗎?

另外, 選手之夜(米食饗宴)需要事先登記嗎? 我找不到連結

還請各位高手小力劈 感謝了 <(_ _)>

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Tags: 路跑

All Comments

Belly avatar
By Belly
at 2014-11-11T17:06
盡力拉長跑距到不能跑為止~之後盡量快走~像說廢話XD
Yedda avatar
By Yedda
at 2014-11-15T14:52
9分速跑跑走走，過一半再加速，前面跑太快後面會很痛苦
Mia avatar
By Mia
at 2014-11-19T12:39
喝符水 我試過 第一場就sub3
Dinah avatar
By Dinah
at 2014-11-23T10:25
樓上認真的嗎XD? sub3也太強
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-11-27T08:11
請問符可以去那邊下載？以後會不會賽前大家大家都在那邊燒
Linda avatar
By Linda
at 2014-12-01T05:58
(嚇到結巴）
Puput avatar
By Puput
at 2014-12-05T03:44
跪求+5跑步符
Andrew avatar
By Andrew
at 2014-12-09T01:30
前21K穩穩慢慢230-245跑完,後21K跑100步走100步,應該就不會被關
Kristin avatar
By Kristin
at 2014-12-12T23:16
跪求符水
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2014-12-16T21:03
推符水，真的超有用DER!
Donna avatar
By Donna
at 2014-12-20T18:49
跪求PDF檔
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2014-12-24T16:35
就你用30公分起跳的助跑.保證過關
Faithe avatar
By Faithe
at 2014-12-28T14:21
最快的方法是：免費轉讓給別人，請他把獎牌留給你（誤）
Harry avatar
By Harry
at 2015-01-01T12:08
認真回應：以不喘的速度跑，每個水站進去補給，出站走100步
Leila avatar
By Leila
at 2015-01-05T09:54
走滿100步即要起跑，心裡要告訴自己跑到下個水站前不能停
Jack avatar
By Jack
at 2015-01-09T07:40
讓水站的補給成為自己邁往下一個水站的動力
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-01-13T05:26
認真覺得回去練練，明年再報 要這種勉強得來的獎牌何用
Mary avatar
By Mary
at 2015-01-17T03:13
我個人認為如果在沒練的狀態下,配速對你來說有點多餘,建議把速度放慢,然後一步一步向前,有些酸痛就停下來拉筋,以不
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-01-21T00:59
受傷也不要勉強,多補充水分鹽分,然後不要著涼,哈哈！
Jake avatar
By Jake
at 2015-01-24T22:45
回一下原PO,以我去年田中馬經驗,選手之夜不像國外的EXPO
Irma avatar
By Irma
at 2015-01-28T20:32
千萬不要有過多的期望,大多是當地店家或贊助廠商的攤位然後應該不用登記？！去逛逛然後跟吉祥物米娃娃拍拍照囉
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-02-01T18:18
明年的田中馬應該還來得及準備
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-02-05T16:04
恩這我很懂 很痛苦的 也沒訣竅 誠摯建議明年再來若錯過可搭接駁車距離，回去沒獎牌也沒便當，會很不方便
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-02-09T13:50
若沒完賽 女友就要提分手 你就會卯足全力了
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-02-13T11:37
不要受傷最重要~嚴重的話以後都沒辦法跑~還是乖乖練吧
Mary avatar
By Mary
at 2015-02-17T09:23
樓上這讓我笑了
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-02-21T07:09
路跑版沒有噓 要不然真的很想噓你~
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-02-25T04:55
從報名到比賽這段時間你有做任何準備嗎?既然都知道自己報名的是全馬 平常沒練 連臨時抱佛腳也沒
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-03-01T02:42
然後再說我很想要獎牌...
Connor avatar
By Connor
at 2015-03-05T00:28
這種想法 對自己身體 以及跑馬心態 都是種不負責任的行為
Adele avatar
By Adele
at 2015-03-08T22:14
我只能說應該沒辦法跑完...別受傷比較重要借文問一下，11/8有活動節目表嗎？找不到相關資訊
Edith avatar
By Edith
at 2015-03-12T20:00
選手之夜只記得去年好像難民營 = =人好多...後來吃不到什麼，就跑去鎮上吃飯了 冏rz
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-03-16T17:47
問到了。http://ppt.cc/GSp2
Eden avatar
By Eden
at 2015-03-20T15:33
因為沒半馬所以報全馬...是你太天真吧
Kama avatar
By Kama
at 2015-03-24T13:19
真的很想噓 沒能力就別逞強 把身體搞壞只是得不償失
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-03-28T11:06
這不就跟安平星光馬4000多個初馬一樣嗎 硬跑完有膝蓋砍掉重練的機會
Eden avatar
By Eden
at 2015-04-01T08:52
求符水（認真
Una avatar
By Una
at 2015-04-05T06:38
跑出健康要靠持之以恆累積 卻可能因為一次逞強不智而搞壞
Callum avatar
By Callum
at 2015-04-09T04:24
很難想像沒練 卻去報全馬 真有勇氣 我猜你只想要獎牌
Mason avatar
By Mason
at 2015-04-13T02:11
然後炫耀你有跑完 乾脆跟版友收購吧
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-04-16T23:57
對不起我真的很想噓，很不喜歡這種不負責任的態度，把
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-04-20T21:43
自己快樂建築在別人的麻煩與痛苦上，跑的慢不是罪，但跑
Jack avatar
By Jack
at 2015-04-24T19:29
出問題或是意外造成別的跑者或是大會困擾整個就超討厭
Mason avatar
By Mason
at 2015-04-28T17:16
然後就又有一堆人覺得路跑正夯什麼一大堆問題，一竿子打翻一船人，這樣真的讓人無法原諒!
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-05-02T15:02
但還是跟你說，你就把握四小時跑+走完30k吧
Isla avatar
By Isla
at 2015-05-06T12:48
推樓上，我第一場全馬就是這樣，但是…
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-05-10T10:34
我過終點後第四步，就無法行走了，變成 掰咖所以我第一場全馬是老天幫我的吧 XDDD想起第一場全馬跑完後，紅綠燈過馬路時，發現綠燈太少
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-05-14T08:21
後來差點走不完馬路…
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-05-18T06:07
跑步完後的伸展運動後很重要,有做有差！！！
Isla avatar
By Isla
at 2015-05-22T03:53
你可以問最近嫁小開的女王，她可以教妳完妝髮跑全馬
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-05-26T01:40
真有勇氣 拿自己的身體在開玩笑
Damian avatar
By Damian
at 2015-05-29T23:26
我練了一年跑了五次半馬才敢報全馬~真佩服你勇氣~
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-06-02T21:12
想報名是久聞此場賽事的熱情 跟路跑夯不夯沒啥關係
Andy avatar
By Andy
at 2015-06-06T18:58
想拿獎牌是想紀念完跑 跟炫耀也扯不上邊 請別過度補腦
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-06-10T16:45
感謝大會延長時間 順利拿到獎牌跟證書 也謝謝推文的熱心建
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-06-14T14:31
量力而為很重要 沒練就跑的確錯誤示範 下次不敢亂玩了 @_@
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-06-18T12:17
最後沒受傷就好~~以後準備好在報名吧 硬撐很折磨的
William avatar
By William
at 2015-06-22T10:03
沒練真的不能開玩笑啊 還好平安無事
Rae avatar
By Rae
at 2015-06-26T07:50
恭喜完賽!Y
Elma avatar
By Elma
at 2015-06-30T05:36
有人跑到猝死你不怕？

比較建議桃園或是台北買鞋好呢?

Madame avatar
By Madame
at 2014-11-07T19:04
小弟剛好住在這兩大城市的中間地帶 大致上桃園市(或中壢 南崁)或是台北的折扣比較好呢? 也煩請推薦店家 希望是一次就可以看很多鞋款的店家 因為小弟沒什麼時間還有路程問題 希望能一次解決 感恩 - ...

國道「飆馬」 3000勇腳明齊跑

William avatar
By William
at 2014-11-07T17:36
http://udn.com/NEWS/SPORTS/SPO2/9050011.shtml 國道「飆馬」 3000勇腳明齊跑 【聯合報╱記者林縉明、羅建旺／宜蘭報導】 2014.11.07 03:24 am 宜蘭國道馬拉松8日登場，主辦單位與合作廠商昨天說明內容。 記者羅建旺／攝影 2014宜蘭 ...

明天宜蘭國道跑馬，請問宜蘭天氣

Catherine avatar
By Catherine
at 2014-11-07T09:06
請問這邊有沒有宜蘭的跑友 可不可以請教一下今天宜蘭市天氣狀況如何 新聞說雨勢好像不小 我今天就要從中壢騎車到宜蘭 正在擔心要怎麼帶衣服比較適當 中壢這邊天色倒是還滿不錯的，很亮有陽光 有沒有宜蘭的跑友可以給一下建議的 ex: 跑前 andamp; 跑後怎麼保暖？ 清晨和中午溫度會差很大嗎？ 先謝 ...

rider 18???

Kama avatar
By Kama
at 2014-11-07T00:30
想請問一下rider 18 跑起來的感覺跟普通一千多的鞋會有很大的差別感嗎 因爲最近看到蠻多人推這雙的 還有nike http://i.imgur.com/jRTkke7.jpg （感覺平常也能穿） 和rider 18 哪個比較推薦？？ - ...

Caroline Wozniacki 參加NYC Marathon

Liam avatar
By Liam
at 2014-11-06T22:54
路跑版眾大家好: 本人是丹麥網球選手Caroline Wozniacki的球迷之一， 前幾天在她的臉書上看到她分享參加NYC Marathon完賽，越過終點後的照片。 http://tinyurl.com/kg5dr27 她描述花費時間為3小時26分33秒， 想請問這個成績對女子田徑選手來說，算是前段還是 ...