沒時間運動該怎麼瘦 - 運動

By Selena
at 2011-04-21T00:00

Table of Contents

現在沒工作每天在家唸書
也沒時間去外面做運動
體重一直上升
晚餐也不吃飯只吃菜肉等等
早中餐正常
最多就是每天會做一點伏地挺身跟仰臥起坐
結果還是一直胖呀~
胸倒是有結實一點
主要還是都胖在肚子
該怎樣才可以讓沒時間運動的我瘦一點呢

All Comments

By Puput
at 2011-04-24T05:39

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重

By Ursula
at 2011-04-25T15:56

版主好~我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回你阿

By Dorothy
at 2011-04-21T23:56

藥補不如食補食補不如運動補只要注意少吃油炸類、碳烤類、過甜過冰過油的食物飲料類都不要喝就算是無糖也不要喝肉類飲料類全屬於酸性食品吃多喝多很容易肥胖代謝不良吃東西吃要慢慢吃慢慢喝東西吃太快也會肥胖飯前半小時要先喝一杯水可以讓腸胃準備消化減輕負擔也可避免吃進過多的食物飯後半小時再喝一杯水可以幫助食物消化吸收平常多吃蔬果　適量的堅果類少吃肉多喝水(活水) 白米飯麵包少吃吃多容易變胖改吃五穀飯最健康晚餐過後都不要吃任何東西可以喝水水很重要要喝有利於細胞吸收才有辦法將身體所製造出的廢物、毒素(宿便)排出體外　喝好水排出來的尿跟便便都會油油的就是好水可以把身體內多餘的油脂分解代謝出體外一日喝水量要保持3000cc 喝了會脹的水建議不要喝晚上11點前一定要休息　任何疾病幾乎都是體內毒素造成的心情也是佔很重要的部份要保持愉快的心情正面的想法
水佔身體70% 食物佔30% 只要水對了身體70%就健康喝水有口訣 5311
5 早上起來喝500cc 加點海鹽可以有輕瀉的效果
3 3餐吃飯前半小時喝300cc的水可以讓胃準備好消化食物胃腸不好的人一定要飯前喝水減輕腸胃負擔
1 平時沒口渴也要隨時補充100cc
1 睡覺前再補充100cc 人平躺時血夜較緩慢而且睡覺時水份會介著呼吸時流失造成血液黏稠大部份中風的人都發生在早上因為血液黏稠血管塞住所以睡前一杯水可以使早上起來時確保血液的順暢有一本書叫"喝水好健康"是貝曼格利醫學博士所寫的
書中第九章153頁在寫肥胖與水的關係內容是寫說平常大腦會錯把"口渴"誤以為是身體餓了不知道的人就吃東西下去往往都是東西吃太多才會去喝一口水
"脫水" 會引起肥胖食物要大量的水才能消化代謝這是書中所提到的祝你越活越健康這邊是以推廣喝好水為目地好的過濾器都要通過最嚴格的美國水質協會並得到金印章認証才是頂級的淨水設備全世界有1萬多家淨水器只有46家得到該獎項 Diamond家居礦泉水系統就是其中一家提供你做為參考推廣喝好水不使用保特瓶來店買環保水壼免費裝水大家一起來推廣喝好水救地球
http://tw.myblog.yahoo.com/diamond-water/article?m...

By Anonymous
at 2011-04-23T03:14

適當的運動，睡前一定不要吃東西
晚上越晚吃東西，越容易屯積脂肪，千萬不要吃消夜哦！
養成這個好習慣~~
你也要針對你肥胖的主因去做改善
你可以分享我的無名
http://www.wretch.cc/blog/mmo3032000pd/25875051
^^加油！go go~~

By Yuri
at 2011-04-23T04:58

是否曾經嘗試減肥 ?
用節食法(餓到頭昏血壓低) 恢復飲食後卻更胖喝代餐不喝時又變胖而且你想喝一輩子? 從此與美食絕緣
還是曾經參加某些課程真的瘦了課程結束後又胖回來而且你減的是肌肉和水分重量還是脂肪重量?
難道減肥真的要這麼辛苦嗎? 那你就錯了! 因為是有些方法你不知道
如果不須節食不用代餐不用塗塗抹抹不用過度運動而且還要多吃課程結束後還能繼續維持體態不復胖
你相信嗎? 你絕對做得到正確的觀念+簡單的操作+明確的行動=絕對的成功現在減重減脂班招生
保證三個月內減五公斤以上體脂肪減少3%以上無效退費

By Ula
at 2011-04-23T12:02

飲食控制最重要
不要都不吃然後暴飲暴食
三餐都吃但不要太稱
去了解食物屬於哪一類就知道自己哪裡吃錯了

By Lauren
at 2011-04-25T19:38

妳可以試試~~
甲殼素膠囊~~
它可以抑制脂肪被吸收~~
效果很好~~
且飯前30分鐘吃會更好唷~~
推薦給你!!!
pchome商店街~~美靚活力館

By Oliver
at 2011-04-22T08:24

根據研究指出:如果只是想減重，單從飲食控制下手就可以了，因為它的效果和節食加運動一樣好 ,所以關鍵是在飲食控制
至於想要有好的身材，不是只有注意體重的問題，體脂肪也是一大關鍵喔
一公斤的瘦肉，相當於一個拳頭
但是一公斤的肥肉，卻有一個面紙盒的體脂那麼大，真的很嚇人
所以體脂肪過高，就會有某些部位肉肉的，讓您有局部肥胖的困擾，像你就是肚子
解決之道，就是要讓體重、體脂肪都下降
控制好熱量，累積滿7700大卡，就可以下降1公斤
但是體脂肪就比較困難了，必須要攝取足夠水分，一天至少2000CC
加上均衡營養，6大營養都需攝取到並且適量
這樣一來身體代謝正常，才可以把多餘的脂肪代謝、燃燒，
就不會有局部肥胖的問題了
我依照這樣的原理，2各月瘦了6公斤，體脂肪降8%
減""體脂肪"""真的很重要唷!~~一來會瘦到該瘦、想瘦的地方
二來這代表身體瘦肉組織愈多，基礎代謝率就愈高，基礎代謝率高者比較不易發胖
換句話說，一個基礎代謝率高的人和一個基礎代謝率低的人，同樣吃大餐，後者囤積的脂肪必高於前者。
已經邁入四月天了,也代表春天的來臨,完全沒有天冷想吃熱食的藉口了，所以現在就是減重的最佳時機,減完剛好是夏天,這樣不但不用擔心退去厚重
衣服後的尷尬,還可以好好展現身材,穿亮麗的夏裝,一定讓您的信心度百分百,每天都充滿期待,
因為會得到很多人的讚美喔!!!
祝福您能成功變成窈窕美人
會過重是有原因的，找出原因，使用正確方式減重，同時建立正確觀念，養成瘦子會做的習慣，
這是您這輩子最後一次減重了，到以下網站一探這些答案吧!!

By Kelly
at 2011-04-21T10:54

好樣的~看來很多人都有這個問題喔!
其實很簡單的阿!
先從換個早餐做起吧!
當初我教練用三個月的時間瘦了15公斤
我有個夥伴八個月瘦了43公斤
這是他無名的其中一篇http://www.wretch.cc/blog/wanjiuan/12555424
可以參考看看喔
他們能做到
你一定也可以
歡迎寄信跟我聯絡喔!
希望能幫到你的忙
祝你減重成功喔!

By Erin
at 2011-04-21T20:00

千萬先不要運重，不要跟我以前一樣，用運重瘦身，結果一沒運動之後，胖回來就算了，還比之前沒瘦時還嚴重…
建議你先讓我幫你分配三餐，讓你除去肥肉，之後再教你簡單小運動瘦身~PS：在把肥肉除掉之前，先不要運動! 不然哪天你沒繼續運重的話，你那些肥肉變成的肌肉，會變成更可怕的硬肥肉。(以前的經驗)
花一個月的時間試試我的方法~
不知道你的年齡? 體脂肪是多少?我個人之前是讓體重管理專家免費幫忙規劃三餐~
排便問題解決了，代謝也變好~
因為這兩個問題改善，所以皮膚也變好^^
一個月不到，小腹不見了^^
不到兩個月，體重從54kg減重49kg~
現在吃不胖了，因為體脂肪成功從30%降到18%~
對了，不知道你每天喝水量又是多少?
有太多問題要反問你，才能回答你現在的提問。
建議你跟我一樣，用營養來調節身體，在得到健康的同時，也能瘦身。
這不會瘦到不該瘦的地方^^
我的健康瘦身，可以去看看我的無名~ 然而每個人的身體是不一樣的，所以體重管理方法也就不同。如果有需要我的幫忙的話，可以到下面留言給我。
健康體重管理計劃 (免費的，不過你要是認真的，才能來找我!!)點我見其他已經成功的人們。PS：請你花一個月的時間試試看，成功在於自己~

By Adele
at 2011-04-23T07:23

您好~

健康是你的權利，保健是你的責任。食物是給身體吃的，營養是給細胞吃的。生病看醫生，健康靠自己。
建議您須要找一位專業健康減重教練來協助您比較好喔!

任何減重方式都不錯~ 問題您是否有時間準備與持續~ 還有如何達到均衡營養在減重過程中身體仍然是非常健康~ 您做的到嗎?

減重是飲食觀念的長期抗戰,必須將自己的觀念修正好才能瞭解如何去自我控制體重~還要找到像我一樣的專業減重教練搭配~ 才能達成您的夢想~ 首先要好好瞭解自己的身高~體重與體脂肪的變化~ 再加上均衡的營養食品(低卡路里) 與蛋白質的需求量(每人每天所需的量) + 健康的碳水化合物 = 成功的體態. 我只要找到認真的人一起減重,達到健康的體態~

這是我自己的減重過程 ~ 我身高166公分體重 67.5kg 腰圍 33吋 3個月後體重 58.5kg 腰圍 29吋 !
健康是一輩子都買不到的,只有平時的保養才能達到您所要的健康體態.

增加蛋白質以控制食慾並保持瘦肌肉的體積,您的身體擁有瘦肌肉的比例越高,您的新陳代謝率就越快,您所能夠燃燒的熱量也就越多(1公斤的瘦肌肉可以燃燒7公斤的體脂肪)攝取更多的蛋白質能夠幫助您控制食慾,讓體重控制變得更為輕鬆容易。

例如: 以一個人輕度活動量~身高體重計算:166CM 75kg ,BMI大約27左右 (最好以體脂機量的體內脂肪為主,超過24%都算肥胖) , 減重每日所需要的蛋白質克數(它可以幫助您長肌肉去燃燒身體多於的體脂肪尤其全身上下):122公克, 每天所需的新陳代謝律所需的卡路里約: 1670 ~1749 ,要減到56公斤,須減掉10公斤(減重期需花3個月,維持期3個月,以健康減重標準每月約2-4公斤來計算妳所需花費的時間),三餐一定要均衡營養(晚上睡前4小時最好是低卡路里易吸收)蛋白質要足夠,晚上不要吃宵夜~以1公斤體重需喝50CC水(但一天最多不要超出4000CC的水)~以75公斤體重需要至少3700cc~~。 (會覆胖的原因還是回到自己本身的生活與飲食的習慣沒有改變所造成的喔!)我就是健康減重達人~ 若有需求也歡迎您詳細填寫資料(如電話. 郵件信箱等)否則我們無法與您連絡與幫您服務健康狀況咨詢表 ~ http://www.u-ts.com/health/ 還有任何問題歡迎來咨詢~~~

By Brianna
at 2011-04-25T05:37

有一種被動式運動的塑身法
有效的達到運動效果
你可以上網搜尋Easy so 或是打去中山北路上的婦產科問問看
(02)2838-7320

By Brianna
at 2011-04-23T10:30

你好!你的情形適合吃MSV加強版,很簡單1天1顆,也不用刻意的節食+運動,重點1天約53元也不貴,你可看看我在奇摩~蔓蒂窈窕美身館以下是說明網址給您參考~
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!wQqasnqfCUbQZU87v1Zw...

By Iris
at 2011-04-21T21:24

介紹你超級簡單的方法
就是吃"可.麗.仙.膠囊食品"
它可以幫助促進體內代謝達到健康效果!!
不只是我
我媽和我姊也都是
而且它的價格非常便宜
一盒1000塊不會造成自己額外的負擔
真的可以參考看看可.麗.仙.膠囊食品
參考網站: 輕鬆樂活

By Hedy
at 2011-04-23T15:21

另類回答~~ 我們是一群學校的志工媽媽,我是amy關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』,而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法. 以前,我也是減肥戰場上的超級勇士聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過有一陣子還因為不當使用X藥,XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書看了書,我才恍然大悟為什麼我一直戰勝不了肥胖!? 原來~~【現在80％的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部但為何坊間90％以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」所以對於「脂肪」窮追猛打其實80％的腹大,肥臀,粗腿,是因為「積水」也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題.因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故.只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~以上所述,出自「一定瘦」這本書. 建議你看看「一定瘦」這本書~~可以到圖書館借來看這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了這本書絕對值得你花時間看一下! 我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢「一定瘦」這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢很簡單,很快速,很有效,更是健康的! 你不用節食,不用挨餓,照吃照喝不用運動,不需要吃任何的健康食品不用吃減肥食品,不用吃生機食品不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳只要改變「飲食習慣」即可. 按照書中的飲食順序做一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們所有人從執行到現在最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤成果最差的,一個月也瘦了5公斤這本書最讓我們佩服的是目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤..這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小皮膚自然的就跟著光滑起來. 書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖真是應驗書中所說的「喝水都會胖」.我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了! 我們已經實行快二年了所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~沒有人復胖!我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食. 有空時可到作者的部落格及讀書會，查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入作者部落格 →【www.一定瘦.tw】一定瘦讀書會 →【www.讀書會.tw】《一定瘦》這本書～～★圖書館「借書率排行榜」榜首★位居「長銷書」排行榜榜首★名列網路書店網路票選【十大健康好書】第一名★名列網路書店暢銷書百大排行榜第6名……★「雅虎拍賣」、「雅虎超級商城」網路賣場書籍類銷售榜首上網或是到「雅虎拍賣」,「雅虎超級商城」就可以搜尋到這本書外面書局都沒有,我以前問過了也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

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