一個月瘦10公斤的運動量 - 運動

By Aaliyah
at 2011-04-20T00:00

Table of Contents

如題我想再接下來的一個月瘦10公斤
我的計畫如下
1到五晚上3天打球2天游泳
游泳一次40趟打球打到累
假日羽毛球或籃球晚上在去游泳
晚餐不吃
這樣有辦法媽??
能提供更好的意見媽
不要給我推銷產品我不信那套
Update:
我18歲體重90

Tags: 運動籃球

All Comments

By Dora
at 2011-04-24T13:43

▲一個月瘦10公斤的運動量
△到目前為止還沒有任何文獻報導指出"少吃多運動"可以減重，
減重與運動無關，運動只是為了讓你強健體能，維持健康，保持體態，
所以別再陷入胖子的迷失，這老早就已經是被證實的觀念，
別老聽新聞記者報導錯誤示範的減重報導時，後面老愛加一句，
「所以還是少吃多運動就好」，說這種話的記者才真要命，
錯誤的觀念帶給無知的胖子，都不必負責任，所以我覺得，
想要減重的人，應當有自己的是非判斷能力去搜集正確資訊。
而且要是運動一個月能瘦10公斤，那就沒有胖子了。▲我想再接下來的一個月瘦10公斤
△快速減重的方法有很多，開刀動手術，風險大，金額高，
且復胖；吃減肥藥，目前合法的只有兩種，都需醫師開立，
且這兩種分別會對神經與腸胃有副作用，都不能服用超過半年，
所以停用即復胖；少吃節食，身體攝取養分(營養素)變少，
細胞受損、器官病變、組織壞死，體內機能系統毀損，
慢性(重大)疾病上身，重則突然暴病；
以上都是快速減重的方式，同時也需要付出代價的方式。▲3天打球2天游泳.游泳一次40趟.打球打到累.假日羽球籃球.晚上游泳
△算給你看，這需要帶入你的體重去算，我先假設你是60公斤好了，
游泳方式一小時約可消耗4.4卡，乘以你的體重4.4x60=264卡路里；
羽球方式一小時約可消耗5.1卡，乘以你的體重5.1x60=306卡路里；
這是可以消耗的卡路里，但是並無法消耗到體內脂肪的唷！
而且假設你游泳或羽球一小時來說，兩種消耗的卡路里各是306卡與264卡，
也就是說，你隨便一個便當就超過700卡了，馬上就補回來了。
卡路里消耗參考http://photo.xuite.net/herbalife7495/3218773/13.jp...
△會更胖而已，因為如果你攝取不夠的食物，也就攝取不到足夠的熱量，
除了無法啟動新陳代謝機能外，也沒有能量(養分)提供身體，
只好從肌肉群燃燒，肌肉沒了，體重稍減，你當然會感覺瘦了，
但體脂肪上升，因為脂肪為了保護你的身體，一但食物進來，
便會轉化成脂肪儲存住，導致身材不均勻，下半身肥胖。
如果照這樣下去，體重稍減後，接下來是停滯期，然後開始復胖，
而且身材會比以前難看，肌肉群沒有了，以後要再次減肥會更難減下來，
因為肌肉才能幫你燃燒熱量，你讓身體得不到能量(營養素)，
以後都剩下脂肪在你身體，減重難上加難。▲能提供更好的意見媽
△你現在又是正值成長期，所以整理一下只有四個重點，
1.正確飲食習慣。(正確的時間，吃對的食物，多喝水)
2.正常的生活作息。(早起、早睡不熬夜、不超過11點睡)
3.持續的運動。(不必激烈，不必量多，但求持續成習慣)
4.保持開心的心情。(因為壓力多少會影響生理機能) 這樣好不好，設計菜單太複雜了，給你大方向，你自己參考，
1、早餐以營養為主，在早上7點至9點中間用餐較佳。
可優先選擇一些知名傳銷公司的健康食品，
通常會有一些代餐的營養補充食品，熱量不高且營養夠均衡；
其次一般早餐店則是饅頭夾蛋、或土司夾蛋，油脂少飽足感夠。
2、中午以豐富色彩為主，儘量在下午2點以前進食。
顏色越深的蔬果代表越新鮮，肉類則少吃紅肉(牛羊豬)，
可改吃白肉(雞鴨魚)。中餐較簡單不會很複雜，
因為一般便當店隨便買個便當就應該剛剛好了，
除非你吃自助餐然後只挑自己愛吃的。
3、晚餐以低熱量低卡路里為主，在6點至8點中間進食，8點後不再進食。
一樣優先選擇一些知名傳銷公司的健康食品，
通常會有一些代餐的營養補充食品，除了營養均衡，熱量也夠低；
否則，就將你原本的晚餐量，從每樣(飯、肉、菜、湯)都減半開始，
也是能達到攝取低熱量的原則。
4、宵夜以富含鈣質的為主，像是優格或溫熱的牛奶都是不錯的選擇，
因為鈣質能夠促使肌肉的放鬆，幫助入眠。但是還是儘量避免，
畢竟睡前就是避免進食，這是解決剛開始減重的人容易口慾，
暫時的解決方案。然後再補充ㄧ點：多喝水，腎臟如果水分不足便無法發揮功能，
當腎臟無法勝任其工作時，某些工作便會落到肝臟去負荷，
肝臟的主要功能是將儲存的脂肪代謝為可供身體使用的體力，
如果肝臟必須負荷某些原屬於腎臟的工作，便無法發揮完全功能，
肝臟所代謝的脂肪較少的話，儲存在身體的脂肪便增加，
因此減重的效果便會中止。所以建議一天基本要喝3000~5000cc的水，
喝水可以抑制食慾，並有助於身體代謝掉儲存的脂肪，
水份有助於保持適當的肌肉緊張度，使得皮膚清潔，健康和富彈性，
別再思考說喝水會變胖的觀念中，因為要喝的是開水而不是飲料，
而且水是沒有熱量的。如果想做做運動都沒問題，那些都是輔助效果，
但是ㄧ天可別超過8000cc的喝水量，那對身體不好。
喝水的方式請參照http://photo.xuite.net/herbalife7495/3218773/17.jp...
2011-04-20 20:30:29 補充：
▲不要給我推銷產品.我不信那套
△減重是需要決心的，你花多少時間與金錢讓自己胖成這樣，同樣的，
你就必須要有長期抗戰的準備，花同等時間與金錢讓自己瘦回來，
這裡的時間是指你必須養成"持續"的正確飲食習慣，
這裡的金錢是指你必須進食"正確"的飲食，所以其實，
你並不需要多花錢去買任何減重相關產品，正確的正常進食，
"持續"就能讓你瘦下來，而這樣好的飲食習慣一輩子，
也會讓你有一個不容易復胖的體質，即便你偶爾吃個美食大餐，
不小心多了一兩公斤，過兩天就會瘦回來了。

By Steve
at 2011-04-23T08:28

1、早餐以營養為主，在早上7點至9點中間用餐較佳。
可優先選擇一些知名傳銷公司的健康食品，
3、晚餐以低熱量低卡路里為主，在6點至8點中間進食，8點後不再進食。
一樣優先選擇一些知名傳銷公司的健康食品，
分明就是要你掏錢買健康食品=.=

By Tracy
at 2011-04-23T20:33

飲食運動喝水休息都要適量過量可是會造成反效果
藥補不如食補食補不如運動補只要注意少吃油炸類、碳烤類、過甜過冰過油的食物飲料類都不要喝就算是無糖也不要喝肉類飲料類全屬於酸性食品吃多喝多很容易肥胖代謝不良吃東西吃要慢慢吃慢慢喝東西吃太快也會肥胖飯前半小時要先喝一杯水可以讓腸胃準備消化減輕負擔也可避免吃進過多的食物飯後半小時再喝一杯水可以幫助食物消化吸收平常多吃蔬果　適量的堅果類少吃肉多喝水(活水) 白米飯麵包少吃吃多容易變胖改吃五穀飯最健康晚餐過後都不要吃任何東西可以喝水
加上每日早晚30分鐘的運動運動前10~15分鐘要先喝一杯水可以幫助排汗運動前一定要先暖身拉筋先鬆弛肌肉才不會造成運動傷害運動完也要拉筋運動方式不用太激烈慢跑騎單車都是不錯的選擇
水很重要要喝有利於細胞吸收才有辦法將身體所製造出的廢物、毒素(宿便)排出體外　喝好水排出來的尿跟便便都會油油的就是好水可以把身體內多餘的油脂分解代謝出體外一日喝水量要保持3000cc 喝了會脹的水建議不要喝晚上11點前一定要休息　任何疾病幾乎都是體內毒素造成的心情也是佔很重要的部份要保持愉快的心情正面的想法
水佔身體70% 食物佔30% 只要水對了身體70%就健康喝水有口訣 5311
5 早上起來喝500cc 加點海鹽可以有輕瀉的效果
3 3餐吃飯前半小時喝300cc的水可以讓胃準備好消化食物胃腸不好的人一定要飯前喝水減輕腸胃負擔
1 平時沒口渴也要隨時補充100cc
1 睡覺前再補充100cc 人平躺時血夜較緩慢而且睡覺時水份會介著呼吸時流失造成血液黏稠大部份中風的人都發生在早上因為血液黏稠血管塞住所以睡前一杯水可以使早上起來時確保血液的順暢有一本書叫"喝水好健康"是貝曼格利醫學博士所寫的
書中第九章153頁在寫肥胖與水的關係內容是寫說平常大腦會錯把"口渴"誤以為是身體餓了不知道的人就吃東西下去往往都是東西吃太多才會去喝一口水
"脫水" 會引起肥胖食物要大量的水才能消化代謝這是書中所提到的祝你越活越健康這邊是以推廣喝好水為目地好的過濾器都要通過最嚴格的美國水質協會並得到金印章認証才是頂級的淨水設備全世界有1萬多家淨水器只有46家得到該獎項 Diamond家居礦泉水系統就是其中一家提供你做為參考推廣喝好水不使用保特瓶來店買環保水壼免費裝水大家一起來推廣喝好水救地球
http://tw.myblog.yahoo.com/diamond-water/article?m...