沈默的力量——呼吸 - 皮拉提斯 Pilates

正確的呼吸有助於放鬆肩頸，放鬆且深層的呼吸更有助於提升專注力，讓運動
表現更突出喔！事實上，在所有的運動動作開始之前，呼吸和穩定都應該更早發生。
（名副其實的身體還滿老實的XD）

STOTT PILATES強調「呼吸」＆「動作」結合，有效增進核心穩定。上一次Q老師介
紹大家兩位新朋友“Happy Me!” “Sad Mi!” 。Sad Mi呼吸總覺得呼吸很淺，只吸到
胸廓的上緣，肌肉張力都聚集在肩膀和脖子。Happ Me呼吸時，身體自然地使用3D呼吸，
吸氣擴張肋骨後側和雙側。同時肚子微微收縮，保持彈性讓肚子自然微微擴張。Happy
Me使用深層呼吸，讓氣體交換更有效率，帶來更多氧氣，自然神清氣爽囉。

呼吸的模式可以洋洋灑灑列出數種（例如：reversed breathing、chest breathing、
collapsed breathing......）。依造不同的呼吸方式，有不同的矯正性運動。Q老師在教
導學員時，發現最簡單且實用的檢測，是 “Happy Me”或是 “Sad Mi”。張開一雙手，
您就可以自我檢測不求人唷～


概念一：呼 吸 檢 測自己來

第一步：一手放在胸口上、一手放在肚子上，感受雙手起伏有無不同。正常狀況下
胸闊和腹部的起伏比例應為1:1（即所謂的2C2D，Ｃ代表chest、Ｄ代表diaphragm）
。

第二步：3D呼吸的重點，雙手環抱或是放在胸闊下緣/胸廓後側下緣，感受兩側起伏。

透過30秒的檢測，您就可以輕鬆檢測出自己的呼吸模式唷！


概念二：呼 吸 矯正性運動自己來

找出自己的呼吸模式屬於“Happy Me!"或是“Sad Mi"後，先帶各位看一段影片，讓大
家對3D呼吸更有概念。影片中很清楚地呈現，在自然呼吸時，肋骨的動作變化。上段
的肋骨主要以上下的起伏較多(pump handle）、下段的肋骨以側向的起伏較多
(Bucket handle）。影片一開始可以很清楚的看到肋骨側向的起伏，也是今天Q老師
要介紹的矯正性運動—針對側邊肋骨（尤其針對第六節到第十節的肋骨）。

謎之音：關於呼吸與肋骨動作的關係—幫浦、把手、剪刀呼吸，靜候之後分享～
（擔心跳票，假裝大家看不見）

以左側胸闊下緣呼吸較淺為例：
1. 拿起彈力帶圈住肋骨下緣，彈力帶覆蓋的面，愈完整愈好。
2. 輕輕將彈力帶往右側拉，配合STOTT PILATES呼吸方式，將氣送到左側肋骨下緣。
3. 重複30秒～1分鐘。


只要評估執行正確，簡單30秒就可以自我進行呼吸的矯正性運動哦！

Q老師＠高雄Pilates我們下回見。歡迎各路舊雨新知一起分享，呼吸的矯正性運動唷！

圖文並茂版：http://philatescenter.blogspot.tw/2016/02/2q.html

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