求大大們建議我該怎麼做.... - 運動

今年升高一
男生 15歲 身高165以下 體重4X
最近的生活作息
九點半睡 五點起來準備上課
騎腳踏車上學放學
我的問題是...
請問 我這樣的睡眠時間是否充足..?
騎腳踏車是否算有運動到?
晚上該不該出去慢跑個幾小時..?
若少打籃球 以跳繩來取代
好還是壞..還是不好不壞?
伏地挺身 仰臥起坐 交互蹲跳
各30~50會不會太過量?
原地往上跳 大約跳幾下?
喝牛奶豆漿那些的會有幫助嗎..?
我朋友有人去瞧骨頭
讓自己長高的時候不會有問題
是不是我也來去做A_A?
點數剩沒多少 解答贈點有點少
請見諒 不好意思..