肌肉訓練、騎單車，時間該如何安排？ - 運動
By George
at 2013-08-04T00:00
at 2013-08-04T00:00
Table of Contents
請問各位大大
如果我練肌肉不是要很大很大塊
只是為了要為持身體的機能以及外型
平常大部份只有練核心肌群和胸肌連帶一點手臂
至於騎單車是為了增加肺活量以及讓身體更健康
我該如何分配時間呢？
像是該早上訓練下午騎車
還是上午騎車下午訓練
還有飲食該如何調整呢？
像是如果早上有什麼活動該怎麼吃之類的
請各位幫幫忙！！！
Update:
To 知無不言
游泳部分我會好好考慮的～
因為小弟以前是游泳社所以不會有太大問題
騎單車是因為想要吹吹風一個人靜一靜順便欣賞美麗的風景而且還能健身
至於肌肉部分
我練的是這兩套
【核心】http://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0
【胸肌】http://www.youtube.com/watch?v=Ch8VkbjVQCA
原本都是安排一三五核心，二四胸肌，週末兩天休息
所以如果一天要練肌肉以及騎車的話
我該如何安排？
Update 2:
聽說下午4～6點最適合戶外運動，這時的陽光比較不傷人而且有益身體，假若真是如此，早上練肌肉的話會不會虛脫，還是在吃完早餐過好陣子再作訓練？而且也聽說如果早上練的話，肌肉一整天下來比較容易軟化，這樣可以保持該有的彈性；如果是晚上練的話，雖然形狀會越來越出來，可是都會硬化，成為死肌肉？
再問一個問題
如果一天有游泳的話
當天我該練肌肉嗎
兩者時間、順序該如何安排呢？
Update 3:
To Leafa :
謝謝你的回應
可是小弟沒有打算去健身房
而且我希望騎車都能騎到至少一定的時間及里程
還是謝謝你的回覆
如果我練肌肉不是要很大很大塊
只是為了要為持身體的機能以及外型
平常大部份只有練核心肌群和胸肌連帶一點手臂
至於騎單車是為了增加肺活量以及讓身體更健康
我該如何分配時間呢？
像是該早上訓練下午騎車
還是上午騎車下午訓練
還有飲食該如何調整呢？
像是如果早上有什麼活動該怎麼吃之類的
請各位幫幫忙！！！
Update:
To 知無不言
游泳部分我會好好考慮的～
因為小弟以前是游泳社所以不會有太大問題
騎單車是因為想要吹吹風一個人靜一靜順便欣賞美麗的風景而且還能健身
至於肌肉部分
我練的是這兩套
【核心】http://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0
【胸肌】http://www.youtube.com/watch?v=Ch8VkbjVQCA
原本都是安排一三五核心，二四胸肌，週末兩天休息
所以如果一天要練肌肉以及騎車的話
我該如何安排？
Update 2:
聽說下午4～6點最適合戶外運動，這時的陽光比較不傷人而且有益身體，假若真是如此，早上練肌肉的話會不會虛脫，還是在吃完早餐過好陣子再作訓練？而且也聽說如果早上練的話，肌肉一整天下來比較容易軟化，這樣可以保持該有的彈性；如果是晚上練的話，雖然形狀會越來越出來，可是都會硬化，成為死肌肉？
再問一個問題
如果一天有游泳的話
當天我該練肌肉嗎
兩者時間、順序該如何安排呢？
Update 3:
To Leafa :
謝謝你的回應
可是小弟沒有打算去健身房
而且我希望騎車都能騎到至少一定的時間及里程
還是謝謝你的回覆
All Comments
By Zenobia
at 2013-08-04T18:17
at 2013-08-04T18:17
因為游泳不但很需要大的肺活量，
同時會訓練到四肢協調、耐力，
最重要的是較不易因為過量而損壞膝關節
時間分費主要還是看你所設定的運動量和你的體能負荷量決定
當然，因為氣候變遷問題日益嚴重，所以較不建議在太陽太大的情況下做戶外運動
，以避免造成身體上的不適
飲食的部分就翻翻以前的健康課本，要配飲食餐會比較麻煩一點，
但是大致上就是少油炸，少油少鹽之類的，垃圾食物少吃，但不建議節食，
因為會傷身，尤其是胃，反而會得不償失
至於想要訓練肌肉的部分，最好是有辦法了解，在什麼姿勢下做什麼會做會帶動到哪條肌肉收縮，這樣就可以在短時間內較輕鬆的達到你所想要的目標了
如果有問題也可以問我，不過盡量問得再明確一點，不然範圍太大我也不好回答，希望以上有你想要的答案
2013-08-06 17:37:17 補充：
下午4~6點確實會比較適合做戶外運動，因為天氣的關西，
既不會太熱，光線也不會太暗而造成危險。
早餐很重要是一定要吃的，
如果你希望吃飯前作訓練，那要在運動前先吃點糖果或喝一些含糖果汁，
避免運動到一半血糖過低，而造成危險。
如果要吃完早餐再做訓練，需要先休息半小時至一小時，
先消化一下，再做運動會比較好。
2013-08-06 17:42:27 補充：
至於你所謂的軟肌肉和硬肌肉是要看你的身材，
如果你原本是偏較肥胖者，那你做訓練後，
會把你原有的肥肉，訓練成有形狀的肌肉，也就是把原有的肉練得更結實，
但是這種訓練會造成以後不訓練時肉會垮掉，也就是你說會軟化的那類。
而你原本如果是瘦型身材，你的訓練後，會造成雞絲斷裂，
身體自行修補功能會把斷裂的雞絲連接再一起進而形成結實肌肉，
所以你如果是瘦型的身材練出來的雞肉就比較不意垮掉，
所以一開始的身材會造成肌肉的不同，但如果持續訓練除了厚實度以外差別不會太大。
2013-08-06 17:54:33 補充：
至於同一天是否適合做多樣運動，必須斟酌一下你的體力而定，
因為我不是很清楚你目前體能的狀況，
所以無法給你一個明確的回答。
如果你狀況好一點，可以一天作多種運動，並視自身狀況慢慢調整訓練劑量，
當然你如果只想要維持就好，劑量可以維持一樣就可以了。
如果體力沒那麼好，做這些運動會讓你虛脫的話，那可以減少每次運動的劑量，
譬如原本要練十五次改成十次(是你的體力狀況而定)
另外要注意的是，運動不可以勉強，
如果你是先做肌肉訓練再游泳，
一定要有救生員在場，還是要小心游到一半會沒力氣的危險強況發生，
另外，你的影片我都看了，還是提醒你運動時切記不要憋氣，以免內傷，得不償失。
2013-08-06 18:06:09 補充：
如果有在出力時習慣性的憋氣，那可以一邊喊次數或唱歌，
這樣可以防止習慣的憋氣再發生，
另外影片中有一個騰空躍起的動作，
務必要特別小心，
那是挺有難度的招式，
建議膝蓋下最好墊一點東西，
以免著陸時一時沒控制好，使膝蓋撞擊到地面，
另外那招在著陸時除了膝蓋也要特別注意一下，
手肘彎曲的時間，要好好配合下來的速度，作半卸力的動作，
如果你沒好好配合的話，下來的衝擊力，也很可能會傷到肩膀，
所以如果沒有真要練成那樣。
這個動作建議不要練，
或者是先練穩其他動作，等你其他動作較有把握後，在做這個動作的訓練。
以上
By Hedwig
at 2013-08-07T05:22
at 2013-08-07T05:22
我覺得早上訓練下午騎車比較好
畢竟上午較炎熱在健身房訓練比件好
等到8 9點在去公園騎騎腳踏車會比較涼喔!
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