每次都因為腳痛停下來 - 路跑 Road Running

By James
at 2017-09-20T10:21

Table of Contents

小弟我接觸路跑大概5年了

但是從第2年開始跑步時

左腳膝蓋後方外側有個點會很痛

每次感到痛就停下來

我也看了3家診所 2個物理治療師

一屁點用都沒有他們總說不出個所以然

都只是隨便開個消炎藥了事

做了復建也完完全全沒有效果

物理治療也就短時間內有些效果而已

從一開始的跑10k才會痛

到後來的2k就痛到不能跑了

我也休息了將近一年多

努力的把柔軟度提高（因為我能做的大概也就這點）

最近一個月想說身體應該準備好了

做足暖身跑了10k 那微微的痛感又來了

過幾天跑到12k時又痛了

總是不能跑到累了才停

都是跑到腳痛就逼不得已停下來

雖然那痛是能忍受的範圍

但是我還是秉持著不負傷訓練

而我年底有一場全馬要跑...

我也爬過很多文了看過無數腳傷的文章了

這種無力的感覺真是讓我很煩

--

Tags: 路跑

All Comments

By Zenobia
at 2017-09-22T20:02

ITBS?

By Sarah
at 2017-09-25T05:43

請問蹲下5分鐘後站起來，小腿後側會痛嗎？

By Kristin
at 2017-09-27T15:24

有種蹬地的FEEL,我之前跑法用蹬地來推進,久了就跟你一樣

By Erin
at 2017-09-30T01:06

平時深蹲練臀肌，跑步時要感覺全腳掌著地。

By Eden
at 2017-10-02T10:47

你要不要去足測一下，看你跑的狀況

By Ingrid
at 2017-10-04T20:28

跑完有收操嗎？

By Lucy
at 2017-10-07T06:09

某些肌肉力量不夠而且你也沒說明如何努力提高柔軟度

By Sarah
at 2017-10-09T15:51

骼脛束中醫叫膽經可刮痧洗傷或是休息到不痛為止發炎則須冰敷

By Hardy
at 2017-10-12T01:32

換雙平底跑鞋看看XDD

By Oscar
at 2017-10-14T11:13

如果是ITBS，跑前記得伸展一下髂脛束，比較不容易復發，但長期應該是要把肌肉練強...

By Jacky
at 2017-10-16T20:54

推樓上必須伸展ITB

By Xanthe
at 2017-10-19T06:36

換y拖看看

By Rosalind
at 2017-10-21T16:17

我覺得是穿到不對的鞋子,看看鞋底磨損情況?

By Elizabeth
at 2017-10-24T01:58

加強下半身後側及側面肌肉力量

By Ina
at 2017-10-26T11:39

你的痛感是像有東西在磨擦那樣嗎？

By Carol
at 2017-10-28T21:21

試試花生球放鬆髖關節筋膜呢？

By Michael
at 2017-10-31T07:02

和我狀況很像，我的方法是放慢速度和買護膝來綁。

By David
at 2017-11-02T16:43

應該是臀中肌無力，你查看看

By Regina
at 2017-11-05T02:24

找自費的物理治療所

By Isabella
at 2017-11-07T12:06

嗯，就是LSD把速度再放更慢，步頻不要變，抬腳變低試試

By Odelette
at 2017-11-09T21:47

找自費的治療所阿健保體制要做那麼多人不會花太多時間

By Valerie
at 2017-11-12T07:28

幫你

By Heather
at 2017-11-14T17:09

用滾桶滾大腿外側及外前側的肌肉看看，上次中時光躺在滾桶上

By Valerie
at 2017-11-17T02:51

就不行

By Yedda
at 2017-11-19T12:32

有照過X光嗎

By Heather
at 2017-11-21T22:13

有考慮神經科嗎？

By Connor
at 2017-11-24T07:54

原來腳要直的才適合跑步 (筆記) 難怪鴕鳥跑這麼快!

By Gilbert
at 2017-11-26T17:36

就先跑不會痛的最長距離（例：8k)跑個兩個月再拉長試試

By Delia
at 2017-11-29T03:17

個人感覺，除非你先天條件導致身體會歪，連走路都很困難

By Margaret
at 2017-12-01T12:58

的那種，不然應該很少會有你說的案例

By Jack
at 2017-12-03T22:39

並非懷疑你的物理治療師，而是沒看到情形前誰都無法斷定你的症狀

By Kumar
at 2017-12-06T08:21

我之前跟你一樣情形跑個幾K痛起來蹲下去起不來後來

By Ula
at 2017-12-08T18:02

把大腿肌群練壯就沒再發生過了一次20-30K也沒問題

By Daniel
at 2017-12-11T03:43

找會按的按摩師父把累積的疲勞按開試看看...

By Daph Bay
at 2017-12-13T13:24

你去看山姆伯伯的網頁認識一下髖部周圍的肌肉加強一下臀間肌

By George
at 2017-12-15T23:06

然後跑步時不要吃小腿太多作勢調一下看youtube Med的姿勢

By Skylar DavisLinda
at 2017-12-18T08:47

請研究臀中肌

By Steve
at 2017-12-20T18:28

膝蓋後方外側感覺是膕肌?

By Dorothy
at 2017-12-23T04:09

看了物理治療發現是筋膜問題，放鬆後改善許多也是痛之後休息四個月沒有好

By Madame
at 2017-12-25T13:51

可以先自行試試，用滾筒滾過整個小腿尋找痛點

By Oscar
at 2017-12-27T23:32

然後不斷的小幅度滾動按摩，大約1分鐘X5次

By Elma
at 2017-12-30T09:13

另外大腿外側跟內側都有可能影響，也可以放鬆看看

By James
at 2018-01-01T18:54

小弟試的是自費的物理治療，比復建診所內的好上很多

By Ethan
at 2018-01-04T04:36

按摩滾筒+拉筋+深蹲

By Tracy
at 2018-01-06T14:17

我之前也是這樣，私信給我，推薦你台中整骨師，一定要去朝聖一趟

By Caitlin
at 2018-01-08T23:58

我可以體會你的問題，平常作息走路都沒事，但只要跑步就會酸到腳沒力，無法跑步

By Annie
at 2018-01-11T09:39

簡單說，你有一條筋壓錯位，一般物理治療師若沒有精準的整骨技術，按摩是無效的，止痛藥更是沒用

每次都因為腳痛停下來 - 路跑 Road Running

All Comments

Related Posts

五趾鞋 fivefinger v-run初體驗

夸父跨日尋找大橋旁跳老師動茲動跑友

報名日本馬拉松的費用

太魯閣路跑火車團體票（台北-花蓮）（已滿）

請教有人使用過R3 足形放鬆滾桶嗎?