每日練習菜單 - 空手道 Karate

※ 引述《RalphHsu (握拳如潤餅)》之銘言：
: 我曾經一個多越快兩個月, 每天只練逆擊一千次, 前踢一千次...
這個部份我有意見 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

如果練的時候保持心跳130左右,持續不間斷45分鐘以上，又有控制飲食！
那應該可以練成像版主一樣的紙片人0rz

如果練的方式是綁橡皮筋全力衝刺10次一循環
那爆發力會提升....不過應該沒辦法天天練....因為組數居然有200組！！

如果是有搭配時間差、步伐控制與不同對手的練習，雖然動作只有兩種.....
但是變化可以有千百種.....練兩個月對打進步應該很大

如果只是把數字做完,那數數的功力會大增~
因為是我的話一定常常算到一辦忘記數到哪了....

如果練的時候有壞動作或習慣沒有注意到....
那恭喜！應該可以獲得很精熟的壞習慣....
你可以選擇把壞習慣留下來或是花更多的時間來改正.....

另外，額外去加強某種動作是不錯的....
可以只練某些動作，但是最好多做點變化
如版主說的用科學的方法來排訓練計畫更好!!

初接觸新東西用練習次數來提升很容易
但是一定會卡關
能持續不間斷才是最可貴的

所以我給原po的建議是持續練習
技術性的東西請問您的專業教練
自我練習的部分建議回到單純且科學化的體能訓練
這樣會有助於你在專業教練的技術訓練下的練習成效

: 結果這兩招也沒什麼進步......
: 後來才發現, 原來練這種東西不能像苦行僧一樣, 每天站所謂的"標準動作"打個
: 幾百幾千次就會成功, 這樣效率其實太打折啦...
: 最好是根據自己的動作, 去找出該改善的"部分", 例如說逆擊會用到的肌肉, 哪
: 邊比較弱需要增強, 針對特定的部位去..."改正",或者說是前踢需要的腿部肌肉
: , 哪邊比較不足的, 做一些特定的加強練習, 然後再伴隨這種每天幾十幾百次的
: 機械化練習, 這樣可能會比較有顯著效果吧...
: 礙於現代體育科學之賜, 大家比較會去研究"高效率"的練習, 那種漫畫式的每天
: 幾千下練習, 應該要漸漸被淘汰...
: 附帶一提, 肌力和體力是相當重要的, 趁還年輕的時候, 多累積點以後老了退化
: 的"本錢"吧......
: 不怕到老一場空, 只怕年少一無成...
: (這話不是我說的, 是一個很變態的朋友講的)
: ※ 引述《PHYSALIS (那藏獒呢?)》之銘言：
: : 除了1.3去學校練習 為了保存體力暫停以外 幾乎每天做
: : 基本動作(追擊 上擋 下擋 中內 中外擋 手刀擋)各36次 X 2輪
: : 騎馬立直擊50
: : 前踢 側踢 迴旋踢各36次
: : 鑽擊逆擊36次
: : 伏地挺身30次 仰臥起坐揮拳20次
: : 拿點小雅玲
: : 到今天持續了大概快三個月 不過還是沒有變強的感覺 至少覺得比不上學校的紫帶
: : 用力打個觀空大 慈恩 感覺快要虛脫....
: : 是我的練習時數不夠久 還是菜單裡欠缺了什麼呢
: : 希望前輩們指點
: : 謝謝 <(_ _)>

--