每日三千如何調配練習內容? - 游泳討論

Odelette avatar
By Odelette
at 2016-11-05T09:29

Table of Contents

小弟目前在減肥，(體重98公斤)
之前原本是跑半小時後游1500公尺捷泳。
兩個禮拜前發現可以1小時游完3000公尺，就改成每天3000公尺捷泳。
目前有試過以下的方式:
500 500 1500 500
500 1500 500 500
1500 500 1000
3000
都可游完。
目前1500 28分14秒
3000 58分14秒
都25公尺泳池。
週一至週五都可游1小時，
24會加重訓。
想問練習內容怎麼配比較可以提升心肺及減脂?


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Tags: 游泳

All Comments

Liam avatar
By Liam
at 2016-11-06T08:20
感覺強大，每天1小時3000
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-11-09T01:32
熱身完後面都用6拍打水去游，打好打滿才有用，只靠划手消
耗的熱量還好。
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-11-10T00:41
可以找一個叫myswimpro的app，沒有廣告意思，但個人覺得
它免費提供的課表就也不錯了。
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-11-11T02:02
apple 還是 android?
Rae avatar
By Rae
at 2016-11-15T20:54
挪個500m做打水25x10和自由式25x10的間歇
Lily avatar
By Lily
at 2016-11-20T20:45
500 250 250 1500 500 這樣?
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-11-23T02:21
這好像有點強…你是壯不是胖吧！
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-11-27T23:56
原本1500突然發現自己可以3000 ?? 而且就有這種速度
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-11-30T08:51
無法想像你是怎麼辦到的！
Jack avatar
By Jack
at 2016-11-30T14:45
原po身高是190嗎？
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-12-04T11:24
app在iOS跟安卓都有
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-12-07T20:01
下載好了，感謝。
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-12-08T03:27
身高170，有一天下雨就想說游個3000好了然後就游了。覺得
手軟腳軟就咬牙撐一下，多吸一口氣。
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-12-09T03:46
後來就習慣了。
Jake avatar
By Jake
at 2016-12-09T08:07
我很認真的想了一下，應該只是會放鬆肌肉游泳吧，以及鮪魚
肚有浮力。我現在可以一字漂唷～
Elma avatar
By Elma
at 2016-12-14T03:25
這太強了吧，速度頗快的啊，厲害！
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-12-14T14:11
跑步消脂應該比較快
Ula avatar
By Ula
at 2016-12-16T10:42
原po加油，我一週練5～6天游泳+一天重訓，主要是飲食稍微
控制，三個月也瘦了6公斤。
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-12-17T11:28
目前跑步半小時就軟了，游泳可一小時就選游泳了。
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-12-22T05:19
目標也是之後體重90時可以加跑步。
Noah avatar
By Noah
at 2016-12-22T23:43
這要
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-12-27T16:44
跑半小時應該夠了，但還是要看你怎麼跑的
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-01-01T13:51
人體會適應，同一種運動同一強度的熱量消耗，會越來越
少，撥點時間給慢跑吧！交叉運動的減脂效果會好一點。
Odelette avatar
By Odelette
at 2017-01-03T05:36
減脂飲食控制其實是最有效的。
Eden avatar
By Eden
at 2017-01-03T19:04
只要改游50M游泳池，加上學會滾翻flip turns即可
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-01-04T01:03
真強! 每天3千一小時內游完 中間還有分段休息 速度很快
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-01-07T07:43
用看的就很喘 QQ
Adele avatar
By Adele
at 2017-01-08T12:17
體重過重時游泳較不容易受傷，原po猛啊
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-01-10T11:13
游泳減脂啊...個人經驗是游泳後總是胃口大開,很難控制食慾
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-01-13T17:16
25M池子要加強度的話最簡單的可以穿插幾個25M浮板打腿全力打
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-01-17T04:02
或者穿插幾組蝶仰蛙自(25M池一組就剛好100M),把心率提起來
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-01-19T17:09
今天先1500公尺 27分24秒，後面有加25公尺x20衝刺，然後再
補1000公尺。
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-01-22T07:07
感覺是不會太累。
Hedy avatar
By Hedy
at 2017-01-23T03:58
98公斤游泳應該比較安全，瘦下來再跑步
Enid avatar
By Enid
at 2017-01-25T11:24
不要游溫水，效果更好
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-01-28T01:02
請問你游自由式，腳有用力踢水水嗎?還是擺動而已。
James avatar
By James
at 2017-01-29T04:46
試試 100x5 200x4 400x3 的間歇吧
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-01-29T10:24
每趟次都要約九成力的速度，趟次休息時間不宜超過20s
Una avatar
By Una
at 2017-01-31T16:34
最佳時間打個九折自己算一下囉，
Jacky avatar
By Jacky
at 2017-02-04T03:57
短衝對於心肺還有肌耐力的加強，我覺得效果蠻有限的，
Oliver avatar
By Oliver
at 2017-02-05T08:05
800 1000 1500 通常都算是練耐力的有氧訓練了
Quintina avatar
By Quintina
at 2017-02-08T10:03
25短衝對你而言，無氧效果也不會太好，所以你這樣游不會累
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-02-09T08:48
上述菜單留500是給你熱身及放鬆的，整個流程應該60M內搞定
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-02-12T09:03
如果你在台中，要不來跟大叔我一起游，有人跟比較不會鬆懈
Donna avatar
By Donna
at 2017-02-16T05:09
我踢水自從有人提醒後開始留意 會比較認真在踢但不算大力
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-02-21T04:15
下次試試看好了
人在北部
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-02-25T19:49
感謝P大提供菜單
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-02-26T03:13
3000M一小時內游完, 很強啊! 減肥飲食較重要, 不是節食,
Oliver avatar
By Oliver
at 2017-02-27T07:10
而是食物的內容, 要天然原型, 少油少塩少糖, 但不是一滴
Harry avatar
By Harry
at 2017-03-02T15:52
油都不吃. 加上重訓吧! 年輕人效果會很好.
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-03-07T05:28
感謝唷，目前有照這方向走
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-03-09T23:57
跟你講個經驗 太會游泳的人減脂效果反而不好 重點
不在那個游幾公尺 而是你個人能力的幾分力維持了多
久時間。另外飲食才是減肥的重點
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-03-12T13:49
游到肌肉力竭這樣?
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-03-17T02:47
然後我是當成有氧一小時。
Kama avatar
By Kama
at 2017-03-18T12:48
我也覺得太會游的減肥效果不會太好，除非是有在訓練的選手，
我從7月開始游泳，那個月開始每天練自由式跟蝶腰，自由式根
本游不到25公尺就快喘死了，結果當月瘦了4公斤，完全沒控制
飲食哦，到現在瘦了7公斤，我在想應該是泳技太差，心率有上
來，而且後來發現反正每天都在游，飲食根本就亂吃，炸的甜的
樣樣來，體重還是有維持住，但現在想更瘦，所以開始要控制飲
食了，結論是我覺得你太會游了，乾脆好好練間歇，讓自己心率
上來，否則能夠輕鬆游個3000，我覺得減重效果不大
Jacky avatar
By Jacky
at 2017-03-21T22:02
心率都有在80%以上啦，所以我才會繼續游。
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-03-22T18:30
飲食我有在抓約1500大卡一天，然後目前是101降到97了。
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-03-24T17:38
推樓上,強度真的是要提起來...不過每次這樣游完總是胃口特好
Dora avatar
By Dora
at 2017-03-27T16:47
也是4個禮拜左右接近1個月的事。
Mary avatar
By Mary
at 2017-03-30T23:35
我插樓了啊,原PO拍謝啦,我打字太慢了
Linda avatar
By Linda
at 2017-03-31T21:42
一個月降4kg是很正常的，減肥不要強求，我從100降到68
也是花了二年左右的時間，現在覺得減肥比較容易，維持
Ivy avatar
By Ivy
at 2017-04-03T19:09
比較難些，常常要讓自己多動，吃得東西也要選擇。
Doris avatar
By Doris
at 2017-04-06T18:08
我是從7月83kg到現在76kg,第一個月瘦4公斤後，從8月到現在只
瘦了3kg,不過整個身材變結實了，很多不能穿的褲子都可以穿了
，感覺很不錯
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-04-08T16:49
今天游完有順便量一下自己的心跳率 都在160左右 今年33歲
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-04-11T06:39
也有85%了。 也沒有到輕鬆這種形容詞就是了
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-04-16T00:03
進步了~3000公尺55分56秒

自由式姿勢改進

Ula avatar
By Ula
at 2016-11-03T17:44
本標題專供對於想要提身自身游泳技術的板友使用，希望得到其他版友的建議用 提醒發問者請務必抱持開放勇敢的心胸 真實的意見有時或許刺耳，但這些建議往往是真正能幫助您進步的內容 如果別人只是一直誇獎很好很棒而提不出修正方案，又怎麼能有進步的空間呢? 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ========== ...

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