每天滾輪+伸展+棒球按摩 itbs始終好不了 - 路跑 Road Running

小弟一年半前開始慢跑減肥

就已經中過一次itbs了

當時看了幾次中醫 加上後來怠惰

就沒再跑步了

一直到今年二月開始跑 三月時發現膝蓋有點itbs的症狀出現

當時還是每天跑 只是都跑到膝蓋開始有一點點不舒服 就停跑

然後每天跑完步 或者有空都會伸展 + 滾輪

後來不知道從哪一天開始 開始延伸到大腿外側那條髂脛束痠痛

膝蓋外側已經沒啥感覺了

六月已經完全停跑了 因為那條髂脛束可以說是隨時隨地都很緊繃

像常常上班到一半就要橋個姿勢去伸展

例如 如果是坐著的話 要放鬆左腳 就是類似翹二郎腿的姿勢

左腳底放在右大腿上用手往下壓 這樣那條髂脛束會有放鬆的感覺

不知道為甚麼 停跑之後還是狀況沒改善 我發現滾筒(圓的)按摩強度不夠強

我就去買棒球 壓的點是腰那附近 應該是臀中肌的位置?

按壓的時候超舒服 整條髂脛束都有放鬆到的感覺

但是壓完沒十分鐘感覺又回來了

我期間有去看過兩間復健科 醫生都只叫我減量運動+按摩放鬆

然後就去電療熱敷 療程全部都做完 可是好像都沒甚麼效果(已停跑+每天按摩放鬆)

我這情況是不是已經很嚴重了?

因為我GOOGLE 看到很多人有這種症狀

都停止運動+放鬆按摩 就不會發作

而我卻是隨時隨地都感覺得到那條筋膜的緊繃

有在考慮自費去找物理治療師

但物理治療師沒健保 一小時都800起跳

我想問板友 這種情況找物理治療師能夠有效改善嗎??

謝謝

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