因為我的手腕需要復健所以不能打球，我想用慢跑的方式增強我的體能。
我想請問：慢跑應該用什麼樣的姿勢比較輕鬆而且有達到訓練肌肉的目的？
是由腳跟到腳掌還是用腳尖跑還是其他的姿勢才正確？
怎樣的姿勢跑才不會讓小腿有看起來很壯碩的肌肉，線條看起來是比較好的。
因為我太矮了，我現在同學都說我的小腿很粗狀，所以我怕會變的更粗。
那還有別的方法可以讓小腿變的比較細嗎？如果整個暑假都在訓練慢跑會不會因為大小腿肌肉而長不高呢？
麻煩大家幫我解答 謝謝~
已更新項目:
那有建議哪一種品牌的慢跑鞋比較佳嗎?我有點扁平族 但是不是完全貼在地上 像你們那樣說的慢跑是不是肩膀的部分會上下隨著擺動?
我想請問：慢跑應該用什麼樣的姿勢比較輕鬆而且有達到訓練肌肉的目的？
是由腳跟到腳掌還是用腳尖跑還是其他的姿勢才正確？
怎樣的姿勢跑才不會讓小腿有看起來很壯碩的肌肉，線條看起來是比較好的。
因為我太矮了，我現在同學都說我的小腿很粗狀，所以我怕會變的更粗。
那還有別的方法可以讓小腿變的比較細嗎？如果整個暑假都在訓練慢跑會不會因為大小腿肌肉而長不高呢？
麻煩大家幫我解答 謝謝~
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那有建議哪一種品牌的慢跑鞋比較佳嗎?我有點扁平族 但是不是完全貼在地上 像你們那樣說的慢跑是不是肩膀的部分會上下隨著擺動?
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正確初學路跑方式:
1. 時間: 以週為單位, 每週設定要跑的次數. 一開始先3次, 最後目標是天天早晨或晚上都路跑一次.
2. 距離: 起初每次先跑3km, 待體能可以後改5km, 最後目標最好天天跑10km.
3. 均速: 這個因人及距離而異, 如果目標不是參賽, 那一般人以10km距離來看, 均速7km/hr ~ 15km/hr是可接受的, 低於5km/hr的均速是太慢了, 也沒有路跑有氧運動的功能, 10km/hr ~ 12km/hr 應該是一般水準. 選手級的是20km/hr以上.
4. 姿勢: 不能用腳尖. 要用腳跟著地, 雙手放鬆不用刻意擺動. 步距/步頻怎隨個人習慣, 反正又不是參賽.
5. 服裝: 著慢跑鞋是必要的, 保護膝蓋. 慢跑衣/褲則最好有, 但不是最必要. 如果是長距離路跑, 慢跑褲最好有, 因為鼠蹊部可能會因磨擦內褲破皮.
6. 配件: 排汗量大的人可戴頭巾, 腕巾. 通常速度再9km/hr以上是無法聊天的, 所以最好再搭配能聽音樂/收音機的手機則能排除無聊感. 手機可用魔鬼砧式的腕巾綁在手上, 鑰匙及其它小東西可綁在另一支手上. 當然要用雙手拿也可, 看個人囉.
7. 碼表: 較專業的路跑者會搭配心律表, 碼表等. 主要用在自我速度進步控制, 隨時得知心律, 速度, 時間, 距離等資訊. 甚或使用GPS功能的碼表載入電腦後進習訓練分析.
8. 其它: 如果上癮了, 酗慢跑, 那就買台室內慢跑機. 以防下雨毒癮發作很痛苦. 慢跑機要買寬一點長一點, 這樣就可邊看電視/電影邊跑. 太短太窄者要小心跌倒.
最後提醒, 路跑是很無趣的運動, 但也是次餘游泳第二高有氧運動, 如果你要提昇長時間肌耐力及心肺能力路跑是最經濟的選擇. 對於愛好足球, 羽球, 籃球, 自行車...(罊竹難書^^//) 等運動的人, 是很必要的訓練項目.
2006-06-26 10:33:39 補充：
自然而然會擺動. 鞋子品牌都還OK啦!只要不赤腳就OK!