櫻花初馬的策略 - 路跑 Road Running

潛水好久，從板上得到很多的幫助，想說也來貢獻小小心力。

我也是櫻花馬初馬，
稍微研究了一下地圖和坡度圖，
用 Excel 嘗試規畫做配速計畫。

訂完自己配速之後，
想說可以跟版友分享
於是又再拉了其他完賽時間。
目前有以下配速計畫：

3h47 4h01 4h15 4h29 4h43 4h57
5h11 5h25 5h39 5h53 6h07 6h21

要自行調整的也能修改。
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計畫簡圖 http://ppt.cc/gRHC
檔案下載 http://ppt.cc/7bNX

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　理　費力程度：　上坡 ＝ 平路 ＝ 下坡
　念　速　　度：　下坡 ＞ 平路 ＞ 上坡

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自己拉的地圖跟官方提供的似乎有一點點出入，
差異應該不會太大，很介意的可能就抱歉了。


以下我設計的方式，
有興趣的人可以了解。

1.假定跑者能以　Pace 5:20 定速跑完平路馬

2.坡度每加 1% 需要多花 10秒
　同理，坡度每減 1% 可少花 10秒

也就是說

％ -8 -6 -4 -2 0 2 4 6 8

pace 4:20 4:20 4:40 5:00 5:20 5:40 6:00 6:20 7:00

（而下坡坡度 <-6，固定 pace 4:20 ，考量到膝蓋和個人感受）

＞＞＞　於是設計出了 3h47m 的計畫
　　　　
3.其他的配速由 3h47m 去調整，每公里加20、40、60秒...等而產生。

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就是這樣囉，希望能幫忙到一些跟我一樣初馬的朋友。

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