校慶1500公尺的問題 - 運動

By Robert
at 2008-02-17T00:00

Table of Contents

事實上我並沒有任何經驗來到這邊是因為感受到時間上的壓力，我5/9號校慶今天已經17號了剩下兩個多月我該怎麼把秒速減少到5分初呢? 我現在高三下學期剛開學在我高二下學期剛開學的時候跑1600公尺最快跑5分43秒，昨天只跑6分13秒，該怎麼說好..
來這邊主要是想問飲食方面暖身時間平常該做些什麼練習等等的
由於沒人教導我真不知道該怎麼辦，去年校慶我太緊張體力在第六圈的時候耗光剩下兩圈就一直被超越.. 真的有很多不懂的地方
請高手們提供我注意事項吧!!
已更新項目:
有一點滿好奇睡眠時間是否也會影響到?
我都在12p.m左右才睡剩下最後一次校慶
用網路地圖查我家離學校約5.4公里
我想上下學用慢跑方式訓練但是沿路空氣滿糟的
戴口罩跑步應該會喘死.. 還有很多問題待補充
2 個已更新項目:
今天有為自己測3000公尺總計13分12秒
應該沒算錯體育老師說一般一圈兩百公尺的最外圈是250公尺
我跑12圈約3000公尺 ..
3 個已更新項目:
小葵的回答跑完3000之後在衝1500 這.. 說實在沒人陪這種選擇應該是超痛苦的啦.. 我會試試看
這兩天腳都超酸的.. 因為我早上跑3000 下午也跑3000
睡覺有比較好睡 = ="
4 個已更新項目:
請問櫻桃那我早餐和午餐的分量要很多嗎?
能吃油膩的便當嗎? 還是我改訂購素食便當?
5 個已更新項目:
TO:安安
你的回答好多術語我有點看不太懂
可以幫我解釋的白話一點嗎謝謝你^^"

Tags: 運動

All Comments

By Belly
at 2008-02-21T14:36

1500公尺是一種靠體能取勝的運動勝敗關鍵在技術層面上較體力因素少甚至有些技術的達成是需要有足夠的體力
想要在2個月的時間內讓長跑的時間縮短是需要費許多力氣去練習的
首先當然是讓自己的耐力足夠跑完1500公尺所以建議你在練習時的第一個項目
就是讓自己完全不中斷的 "跑"完3000 公尺
並且盡量逼近自己的臨界點 (盡量以最快的"恆速"跑完3000公尺)
約300公尺花1分鐘跑完
PS.大大要是沒有練田徑的經驗或是不常運動可能消受不了這樣的分量請不要逞強造成傷害
若大大的體能可以承受
請於3000公尺跑完後休息調節呼吸直至呼吸平順心跳稍稍和緩 (約 5 分鐘)
繼續跑1500公尺(以當時能使出的力氣全速前進)
此時你可能極度痛苦但在你身體許可的情況下你因該要用意志力跑完全程衝到最快
體能許可下 1500公尺全速衝刺須跑兩次
1500公尺兩次中間需做緩和 (休息調節呼吸直至呼吸平順心跳稍稍和緩 )
以上里程共6000公尺的訓練方式須不間斷的每天練習才會有效
訓練過程中如有劇烈嘔吐暈眩 . 呼吸困難等等嚴重不適如有劇烈嘔吐暈眩 . 呼吸困難等等嚴重不適請立即停止
因為這代表訓練強度遠高過受訓人的承受力
腿痠是正常若無非常劇烈的疼痛其實可以練習 (可用慢跑3000公尺代替讓身體慢慢適應跑步的運動負荷)
暖身和伸展是運動前後都要做的這不用說一定很重要時間是最好能有30分鐘的暖身
飲食按照正常不用刻意改變若大大較瘦建議賽前1~2禮拜多吃飯五穀等含澱粉的食物已累積能量
剩兩圈被超越是體力不夠的問題所以要練
有些人會想用"配速"的戰略就是控制每圈的速度以控制力量的消耗
我認為若不是長期練習田徑或專業運動員保留體力到最後衝刺的意義不大
因為運動員有足夠的體力分配運用激發潛在力量做衝刺也是長期訓練的結果
一般人能撐完1500公尺就不錯了根本無法控制
先保留力量也不見得最後你能將它激發出來
所以還不如用力在一開始的時候拉出距離最後在比誰撐得久或
誰意志力比較強
2008-02-22 18:56:20 補充：
其實練體育活動我覺得真的要有"心理建設"
因為人在痛苦時心裡懶惰的自己一定會千方百計的找藉口讓自己停下來偷懶
所以每個成功的運動員成功的背後一定都有一種堅毅的信念和恆心
如果你希望比賽能夠得獎就趕緊加油吧!!! 相信努理會為自己帶來回報@@ 加油!!!

By Lucy
at 2008-02-19T00:43

別痘別人了吧..

By Thomas
at 2008-02-19T02:03

校慶結束了得了高男1500 第二名謝謝你們..
雖然以上的策略我都沒用到= ="
我還是每天早上跑2000
持續三個月得銀牌的感覺很好
但應該可以得金牌的呵呵那是我的無名照片
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=sky19900924&...

By Dora
at 2008-02-20T01:55

※建議※
如果你想要跑更快方法:
(1)天天跳跳繩（增加平率）
(2)每天早睡早起去晨跑（增加耐力）
(3)有空多游泳（增加伸展動作）
(4)吃飽飯出去走走（以免增加重量）
肌肉拉傷法則:
(1)拉傷時可爆早5至15分鐘（讓緊繃的肌肉放鬆）
(2)回到家按摩小腿（讓緊繃的肌肉放鬆）
(3)慢慢的做伸展動作（讓拉傷的現象天天回復一些）

By Elvira
at 2008-02-19T23:35

^^他們回答的都很棒
我之前也有回過一篇也歡迎您看看
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...

By Hazel
at 2008-02-19T18:28

小慢跑是動態暖身~
至於跑3000則是在體能期約在冬季就必須天天跑長時間的有氧打基礎~
越到比賽反而要越重視質量~也就是訓練的距離速度約強度70%以上~休息短
而不是猛操間歇性的跑步運動~
至於是不是每天跑3000~除非是專業的運動人~不然一開始都皆是由慢跑開始~
如果要說是訓練~在離比賽前的3~6各月~則是要訓練間歇性無氧運動~
到了比賽期~比賽前2~3各月則是要變成重視速度強~種"質"不重"量"~
量少質精~訓練的效果一階段一階段操作效果才佳~
有時候~被超越不單是體能問題~因為訓練是綜合所有各項的基礎~
則要分開操作~長期下來效果才比較明顯進步~
2008-02-18 12:24:02 補充：
休息短的意思~就是以不超過5分鐘以上為主~
除非是接著強度強的測驗~才休息達5分鐘以上~
最常不超過10分鐘以後~
若是間歇性運動~則要看~若是以800~1500來說~
則800以上的間歇性訓練每一次至少要5分鐘以上~
若是以800以下的間歇性訓練~則最多就是5分鐘(男性)~
如果超過~就達不到訓練無氧的目的~

校慶1500公尺的問題 - 運動

All Comments

Related Posts

快走運動該穿什麼鞋?

關於MatchoftheDay的通用性為何？

有關於轉骨湯的問題...有關於轉骨湯的問題

如何減肥？但不要用藥！

國立台灣體育大學