有關運動的相關問題（15點） - 運動

菜單：
每天早上晨跑2000公尺(體力)
下午5圈操場(200公尺的)(暖身)
拉筋(各個部位都要做)
每天立定跳遠30到50次(爆發力)
跑折返跑(40公尺的)10到20遍(爆發力)
伏地挺身30到50下
仰臥起坐50下
跳繩300到500下
最重要的是反覆練習
重心要放低
運球中左右手互換練習5分鐘到10分鐘(把左右手練的一樣好)
運球要有力道(等你練熟後速度加快)
變準的話
每天罰球線100球
3分線照這個網址上的練(http://www.youtube.com/watch?v=b1URURxTUWQ)
攻擊的話，主要是帶球上籃
左右手各30次
騎馬射箭20次
急停跳投15次
防守的話
最主要的是重心放低
這樣才能跟上別人的腳步
不然別人〝刷〞一下就過去了
就這樣
加油嚕
祝你成功

衝點數的喔衝點數的喔衝點數的喔

對於自己體能的增進有很幾個要點
相信不管看電視或者實際看過籃球隊訓練方式
都是很吃苦的
除了增加體力以及爆發力外
還有重量訓練
只要自己的肌肉強度夠強
在籃球場上才有與人家碰撞的本錢
籃球本來就是一種「肢體碰撞」的運動
所以除了您可以折返跑來訓練自己的速度跟體能
也可以做仰臥起坐及伏地挺身來訓練自己的肌肉強度
籃球最重要就是球感
時常運球
等你練到能閉著眼睛左右運球及跨下運球您就漸漸會有球感了
1.每天在練投罰球
2.不同角度之中距離
3.單手切入上籃
4.三分外線
這是每天必須要練的課題
練多少是個人能力而定
但還是老話一句
想變強
就多練習囉