有關跑步與握力體測的問題 - 路跑 Road Running

Jessica avatar
By Jessica
at 2022-04-29T04:18

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如題，目前正在準備考試
前一段時間不定時在工作場所巡邏時順便爬樓梯練跑。
不過因為有服藥，藥物副作用會讓心跳加快，用apple watch、小米手環測量，心率一直都
落在130以上，所以為了安全就停止練跑。
想請問各位，筆測考完後到放榜前大約2個月的時間偶爾練跑+放榜後直接離職到體測約1個
多月的時間，在3個月內能夠練到1200m/5m50s以內，這時間是否充足？（以前在校時，800/
1600跑步成績還算不錯）

另外有關於握力的部分，筆試考完到放榜前這2個月，是否能夠在這段時間自練到單手各35k
g握力？
還是說需要靠健身房教學才有機會？
（筆試考完後會去掛營養科）

身高體重：173cm/46kg

承蒙各位前輩指教，謹致謝忱。

※ 授權方式: 創用 CC 姓名標示-禁止改作-非商業性 4.0 國際 授權條款授權

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日本國 西日本旅客鐵道株式會社官網 Japan JR-West 西日本 2005年（平成17年）-至今
https://imgur.com/y0CvZMb.jpg https://imgur.com/l9vvJ9S.jpg
https://youtu.be/agkSv7S40j8 https://youtu.be/Nu3P8w5jreU?t=50
https://youtu.be/aw_iCZ-cQ5w?t=277 https://youtu.be/mv4gI9NENP8 (台鐵新馬事故)
中華民國 交通部臺灣鐵路管理局官網 Taiwan Railway 2021年-至今
https://imgur.com/DC8Qi32.jpg https://imgur.com/I7L0A3A.jpg

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Tags: 路跑

All Comments

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-04-29T06:31
我不會說對每個人都很容易 我中斷比賽以後都是lsd輕
Jake avatar
By Jake
at 2022-04-29T08:45
鬆跑 最近測速度掉很多~
Dora avatar
By Dora
at 2022-04-29T10:59
現在訓練時仍需要服藥嗎？
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-04-29T13:12
3k訓練要一直讓身體去逼近四分速的適應邊緣靠攏~
Susan avatar
By Susan
at 2022-04-29T15:26
https://reurl.cc/d25vay
這個study是講格鬥的== 最近有貼
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-04-29T17:39
用接近無氧閾值的最大心率去訓練
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-04-29T19:53
服藥的話 這樣的訓練不知道身體壓力會不會太高
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-04-29T22:06
身體如果越不會缺氧（逼近無氧閾值的訓練~） 有越強的
回覆 越能維持更高的速度（即耐力）
John avatar
By John
at 2022-04-30T00:20
有氧體適能 氧的供應 乳酸/hydrogen ion的代謝 PCr的
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-04-30T02:34
最近個人恢復跑 常破pb 今天也是~ 但也跟協調性的貢
比 只求去逼近自己的天賦上限的努力有多多 像個武士~
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-04-30T04:47
獻有關== 我自己也不知道能進步多快 就練吧~ 不跟別人
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-04-30T07:01
那個study沒有看得必要 只是裡面有提及一些代謝機轉
Callum avatar
By Callum
at 2022-04-30T09:14
抱歉
Isla avatar
By Isla
at 2022-04-30T11:28
跑完步休息狀態 懶得翻書==
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-04-30T13:41
你要求是5分50秒的速度阿 看3k直覺是四分速 看錯
Susan avatar
By Susan
at 2022-04-30T15:55
也不是3k 是1.2k 我的眼睛怎麼了 整個看錯
Lily avatar
By Lily
at 2022-04-30T18:09
那你就盡量逼近這個速度跑 先問醫生看身體狀況會不會
有問題 可以的話 再慢慢試探 身體安全要緊~
Kama avatar
By Kama
at 2022-04-30T20:22
握力訓練 我本身是業餘打格鬥的 沒有太著重這個
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-04-30T22:36
(跆拳) 平常各種訓練很足 但就我所知
Jake avatar
By Jake
at 2022-05-01T00:49
其他項目的握力訓練 每週的練習都不會太重 基本原因是
握力相關肌群不是打大肌群 loading不能太高
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-05-01T03:03
是不難訓練 但您可以向健身房請教看看 讓他們教你 給
你規劃
Candice avatar
By Candice
at 2022-05-01T05:16
35kg要看您自身的條件 每個人都不一樣
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-05-01T07:30
一點淺見 抱歉
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By Wallis
at 2022-05-01T09:44
平常握力拉單槓那些也練得到 專精練這個
George avatar
By George
at 2022-05-01T11:57
不知道是什麼考試？
Ida avatar
By Ida
at 2022-05-01T14:11
173/46...也太瘦了吧
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-05-01T16:24
BMI 15...羨慕
Annie avatar
By Annie
at 2022-05-01T18:38
原來如此 誠祝你考試順利
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-05-01T20:51
天...太瘦了吧 = = 檢查一下胰島素
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-05-01T23:05
我身高跟你差不多，最近跑步運動減重到66kg就已經覺
得自己夠瘦了...

穿五趾襪跑真的頗有感？最舒適感的品牌？

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-04-28T21:33
小弟前幾週去WG健身，在更衣室看到有人穿五趾襪 他朋友還嗆他說：你腳怎麼長這樣？(台) 穿的人就回答說：這樣做訓練和跑步比較舒服 蠻好奇的，回家買了sNug的五趾襪(之前一般運動襪會買這家) sNug的一般運動襪還不錯，不過五趾襪我穿起來不太習慣... 腳趾頭穿上去好像有點方方的，感覺不是很圓... 大概像這 ...

現在戶外跑步要不要戴口罩？

Harry avatar
By Harry
at 2022-04-28T18:43
這個話題依舊是流量密碼 不過我還是想重申一個觀念 「戴口罩跑步無助成績進步，反而有害身體健康」 而且濕了的口罩就沒有保護效果 通常有一定運動習慣的人，知道濕了的口罩不會有保護效果，索性把口罩套在手上，等跑 完再戴起來，這樣才是兼具跑步跟防疫的最佳方法。 反而是一些跑步初學者、用跑步改善身體狀況的人 ...

現在戶外跑步要不要戴口罩？

Kama avatar
By Kama
at 2022-04-27T23:29
我網路找了一下資料 並沒有看到戶外要帶口罩的規定 而3月1號起健身房室內的運動甚至也不用戴口罩了 這是我這陣子在路上跑步看到走路的人跟騎腳踏車的人幾乎百分之百戴口罩 跑步的人也有八成有帶 想請問大家 現在中央的防疫政策到底有沒有包含室外運動戴口罩呢 雙北這麼嚴重 各位在戶外運動的時候會不會有些擔心？ ...

百聞不如一跑-2022波士頓馬拉松-賽後篇

Kyle avatar
By Kyle
at 2022-04-27T07:50
圖文版 https://reurl.cc/NArjxq 賽後篇 波馬賽後的 Mile27 Post-Race Party辦在芬威球場， 若是對棒球有興趣的人千萬別錯過。 門票為比賽前兩個月，大會有發一封Mail給選手免費索取， 若要幫朋友加購，一張是15美元。 表定活動是18:30~22:00，早 ...

百聞不如一跑-2022波士頓馬拉松-比賽篇

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By Audriana
at 2022-04-27T07:43
圖文版 https://reurl.cc/j187Wy 2022波士頓馬拉松圓夢之旅-比賽篇 忙碌了三天，總算到了比賽的日子，波馬是少見在周一進行的賽事。 我排在第二波的五區，10:25分才起跑，大會建議7:30去搭車。 住的近，本不需要寄物，跑完直接走回住處即可； 但既然都來了，就順便觀摩一下波 ...