有關跑步快速燒脂的問題 - 路跑 Road Running

Daniel avatar
By Daniel
at 2012-03-27T23:40

Table of Contents

※ 引述《abc19450902 (Mammoth-mk2)》之銘言:
: 小弟我每天都跑5000M,時間大約都在25,26min那附近
: 應該不算很劇烈
: 兩個月前我的體脂率是10%
: 今天量變成6.4%= =
: 這樣下去我都快變竹竿了(180cm/60.5Kg)
: 本來是想增加食慾配合重訓
: 但是目前看來怎麼好像減肥很成功XDD
: 不知道有沒有辦法不要讓體脂率再掉
: 或是讓它回升
: 但又可以練心肺耐力的方法呢??(想說只跑兩三千真的有點少)
: 噢對了!我最近食量沒有特別大,大概只比沒在運動時的一天三餐
: 多吃一個麵包當下午茶而已,宵夜時間反而不會餓


小弟我個人的看法啦,你把距離加長到10KM。然後次數減少不要每天跑
大概一周跑兩到三次,其它專心做重訓,少量多餐。
至於要怎麼排課嘛... 參考肌肉版吧。
說到這個我也有問題要問阿,練肌肉跟跑速的提升到底有沒有衝突??
當你練壯時相對的體重跟著變重。而大腿的肌肉雖然也會增強,但是追得上
你練壯的程度嗎??

--
▁▂ 人生就是戰場,當你體會到你已經死定的事實,你自然就會做出你該做的事。▂▁

--
Tags: 路跑

All Comments

John avatar
By John
at 2012-03-31T04:34
短時間(如一兩年內)練到壯很多是很困難的,又要壯到影響速度,我想應該已經投注很多的心力和熱忱才有辦法,這樣我想
Callum avatar
By Callum
at 2012-04-03T09:28
慢跑速度應該已經不會是你所追求的....
Enid avatar
By Enid
at 2012-04-06T14:22
很多人練了三四年以上還不見到有到壯的程度...

鳳山跑三校全馬-心得文

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2012-03-27T19:19
總算是跑了10場馬拉松了 會記得10這個數字,是因為上個月拿起一本空白筆記本 認真的回想、翻騙了自己的相簿、BLOG,過濾每一場一起參加的朋友 以及年份、月份後...把所有的線索交織在一起,才把到底分別跑了哪幾場好好記下 或許再幾年後,這本筆記本就能轉職成為一本回憶錄 卻還能深刻的想起第一場全馬 ...

請問有路跑社是跑小巨蛋田徑場的嗎?

Dinah avatar
By Dinah
at 2012-03-27T13:49
大家好 本人資質駑鈍 想找路跑社來鞭策自己 有考慮北大路跑可是好像都在台大練,離我有一段距離 離家裡最近是小巨蛋,不知道除了ASICS禮拜三的路跑團以外 還有其他社團可以參加嗎? 謝謝! -- - ...

跑步時使用app定位的網路流量

Hedda avatar
By Hedda
at 2012-03-27T12:55
這問題po在這個板好像有點奇怪 如有不妥請告知 我會刪文 是這樣的 我現在使用的是智慧型手機 可是我沒有辦網路 每次去跑步 都用Taipei Free或是iTaiwan連上網路定位完成再開始跑 跑一跑有(ㄏㄣˇ)的(ㄉㄨㄛ)地方會收不到訊號 收不到訊號的地方sports tracker就給我切西瓜 切西 ...

5~10月的南部馬拉松?

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2012-03-27T12:52
※ 引述《chunliz (chunliz)》之銘言: : 看了跑者廣場在這幾個月間, 南部都沒有什麼馬拉松活動 : 反而中北部都還有, 是因為南部天氣熱的關係嗎? : 還是其實跑者廣場並沒有把全台的活動完全列入呢? 沒有人回....所以是真的這幾個月都沒有嗎? 沒有住南部的跑友比較清楚的嗎? - ...

有關跑步快速燒脂的問題

Sarah avatar
By Sarah
at 2012-03-27T12:16
小弟我每天都跑5000M,時間大約都在25,26min那附近 應該不算很劇烈 兩個月前我的體脂率是10% 今天量變成6.4%= = 這樣下去我都快變竹竿了(180cm/60.5Kg) 本來是想增加食慾配合重訓 但是目前看來怎麼好像減肥很成功XDD 不知道有沒有辦法不要讓體脂率再掉 或是讓它回升 ...