有關膝蓋和打籃球如何快速進步的ㄧ些問題 - 籃球

我暑假幾乎每天都在練籃球,但我想進步很快速,卻不如預期,我有練左手上籃,背後運球,轉身(不常練,因為我覺得不好用所以不熟),帶球跑,原地練運球等......,但我還覺得不夠,我不知道要練什麼才是有效快速進步的?是要先練跳投還是切入嗎?
由於我幾乎每天的打很久的球,膝蓋開使有點怪怪得(蹲下去會瞥ㄧ聲,下樓梯時也感覺有點痛),我還蠻怕膝蓋受傷的,我是聽網路上有人說要練膝蓋中的肌肉,但要怎麼練?有效嗎?還是要吃些比較特別的東西嗎?但我不帶護膝的,因為我希望能自然讓膝蓋變好,而不是靠道具
另外我切入的時候,有人說我動作太多餘了,我都會先用胯下運球先晃人再切,因為如果我只用左右有時會被抄,但好像不夠快,有什麼方法才能切的更快嗎?
謝謝!!!
Update:
先很謝謝各位的解答
我現在16歲,高一升高二,膝蓋之前沒受過傷,現在也還沒受傷,只是感覺怪怪的,當我聽到蹲下去的聲音就覺得很可怕......
然後聽兩位大大講,運一運就跳投,可是通常籃下都有身高185以上的防守員又跳的很高,我才175而已.......,而且外線的跳投我又不喜歡投,因為我外線定點命中率還蠻高的,所以我不喜歡在外線跳投,怕姿勢變掉,只在禁區跳投
另外我之前遇到用變速切入的人,我覺得不好守,他把身體壓低的感覺,然後我靠近他就切入,離太遠他就直接投就進了,想問變速是用什麼方法?要用什麼方法練?好用嗎?我想學看看
希望各位大大能幫我解答,謝謝!!!!!