小弟的一些籃球問題 - 籃球

By Freda
at 2010-07-05T00:00

Table of Contents

各位大大您好
小弟我有一些籃球的問題,請各位大大幫小弟解答
1.小弟今年身高172 體重65
不知道進籃球隊可以打哪一個位置???
2.如果我要增強我的籃球能力,我應該怎麼做?小弟的三分.籃板.得分.彈跳力都還不錯
(請各位大大幫我排菜單)
小弟再此致上最誠摯的謝意
Update:
3.小弟我需要一些重量訓練,請各位大大幫忙排一下菜單
(一天大約一小時)

Tags: 籃球

All Comments

By Oscar
at 2010-07-06T05:50

你好~
你這樣可以打小前鋒你的三分籃板得分彈跳力都還不錯表示你也可以打全能球風不知道你幾歲喔? 你現在應該要練的是你的進攻技巧防守技巧你可以找個你的同學或親戚來個一對一練習針對你切入的地方多加強防守哪裡有漏洞挑出來改進或者自己練也可以每天在籃球線各個位置練中距離每天練個30球這樣你的籃球能力會提升的!
重量訓練的話很難像運動員那樣去健身房狂練你可以去買個啞鈴或做伏地挺身這是別人做的重量訓練表參考參考唄~
1.建議星期一．伏地挺身．仰臥起坐，星期二啞玲．仰臥起坐，伏地挺身跟啞玲不要同一天做，次數的多寡你自己看身體的狀況在增加，星期天完全休息不要運動，讓肌肉有時間休息
2：伏地挺身跟仰臥起坐，算是身體的協調運動，不會影響身高，啞玲雖然是重量訓練，但是你的訓練次數不多，加上打籃球跑來跑去，跳上跳下的，身體的骨骼充分運動拉扯到，所以適當的重量訓練不會影響身高，更可以加強骨骼的密度，跟肌肉的強度
3：你卡位被卡出去，表示對手身體比你強壯，如果你跳不高，又想搶籃板球，或者想在籃下得分，可以在不犯規下，用雙手揮動卡位，讓對方犯規，籃下投籃時，用假動作假裝投籃，等對手跳起來．或者跑到返方向，在利用空隙投籃
4：3分球投麵包．籃外大空心，表示你力量不夠，只有認真訓練手臂的力量了
5：要讓打球時重心變重，運球搶球時，用類似半蹲的姿勢，還有雙腳的腳指頭，用力往地面抓，增加身體跟地面的附著力
6：要讓彈力變好，你就每天籃球托球，擦板跳耀擦板不落地，50到100次看自己體力決定次數多寡
7：以下是個人伏地挺身方法，你可以參考一下，也可以到我的部落格提供一下意見
一．雙手下壓．手指跟身體同方向向前方，訓練部位．胸大肌前臂肌，身體的協調能力
二．雙手下壓．十跟手指的指尖碰在一起．或者離開10公分附近，訓練部位．上胸肌．闊背肌，三頭肌．前臂肌，身體的協調能力
三．心形伏地挺身，手脕關節．胸部肌肉群，三角肌．前臂肌，身體的協調能力
四．手指交差．手心向下，三頭肌．前臂肌，胸部肌肉群，身體協調能力
五．手心向下．身體往前拉抬高．身體抬高後往後縮拉回下壓，訓練全身的協調性，刺激腹部肌肉群
六．用手指做伏地挺身，訓練指力
七．雙手下壓起來打拍掌，訓練手腳的協調力，增加肌耐力
八．用拳頭做伏地挺身，強力刺激胸部肌肉群，增加拳頭的硬度
九．雙手手背向下．訓練手背骨頭的強度
補充：運動完要補充營養，多吃雞蛋．喝牛奶，補充身體的蛋白質．鈣質，使肌肉增強進步，強化骨骼的硬度
http://www.17ball.net/ShowPost.asp?ThreadID=643

By Sandy
at 2010-07-07T04:19

你應該適合打後衛的位置，因為以你的身材，速度是你的優勢。
我認為你可以每天去游泳2000公尺，這可以增強你每個部位肌肉的發展！
另外，籃球方面，你可以找人1對1單打，盡量練習某一項能力﹝三分﹞

By Steve
at 2010-07-06T17:05

這樣的身高和優點如果打控球後衛或得分後衛瞞適合的喔！
建議你可以多看電視轉播的籃球比賽，
會對你很有幫助喔！

By Regina
at 2010-07-06T19:00

當年我再打籃球的時候
是用這種方式訓練自己的
訓練出來的結果還真的很有成效
但就得看你自己能不能夠持之以恆了
每天循序漸進的練習投球
一開始先每天固定罰球線投50顆球
一個禮拜後每天罰球線75顆球
一個月後每天罰球線100顆球
兩個月後每天罰球線100球.三分線50球
三個月後每天罰球線200球.三份線100球
當然.在這之間你也得不斷得與人3對3
來增加實戰經驗
如果你有辦法按表操課
照著我的訓練模式走
基本上就能夠達到一個籃球員的最基本門檻了
不論罰球線或者三分線
都能夠最少投三進一
這是身為一個籃球員最基本對自己的要求
當年的我就是這樣訓練出來的
ps1:記得除了練習投球以外.也得多增加實戰經驗.別害怕跟別人喊PLAY
PS2:除了上述基本的課表以外.也得每天最少跑一圈以上的操場
在依你自己的體能狀況不斷的增加圈數

By Catherine
at 2010-07-06T15:34

找人一隊一
一職投球就對了

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