有關練肌肉的一些問題 - 運動

By Lucy
at 2007-01-14T00:00

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1.我想練二頭肌.腹肌.斜方肌.胸大肌等等....(但不要是買啞鈴或去健身房練)能舉越多例越好

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By Dinah
at 2007-01-14T17:32

仰臥起坐 = 腹肌
伏地挺身 = 整隻手到胸肌
腿的話 = 跑步吧比如說練田徑
2007-01-14 16:35:50 補充：
仰臥起坐大概做個30~50下每天喔..
伏地挺身也要每天我個人是累了休息在做休息在做這樣
2007-01-14 16:45:09 補充：
人體共有七大主要肌群，
分別為胸部、背部、肩部、肱二頭肌、肱三頭肌、腿部以及腹、下背部肌群。
2007-01-14 16:48:58 補充：
運動方面 >>>
先做暖身操 ...
伏地挺身30下 ...
仰臥起坐30下 ...
伏地挺身稱一半(1分鐘)...
仰臥起坐稱一半(半分鐘) ...
伏地挺身(快)10下 (慢10下)...
擴胸器拉50下 ...
在來一次仰臥起坐15下...
交互蹲跳50下 ...
記的喔~要依照你的能力為"限"~
不能過於逞強~否則會造成運動傷害~
慢慢來~可以慢慢增加~
就能練個好身材!!
2007-01-14 16:49:22 補充：
接下來是訓練的注意事項：
1. 找出你的最大肌力。最大肌力的找法是你的那部位肌肉只能夠完整的做一下訓練動作而不能再做的重量，該重量即是你的最大肌力。
2. 找出最大肌力後，將該重量乘以0.75，即為你的訓練重量，以後你要訓練該部位時就用這個訓練重量來做即可。
3. 每次訓練3個肌群，每一個肌群累積訓練要70～160下。
4. 每個肌群要做4～5種訓練方法。
2007-01-14 16:49:37 補充：
5. 每個訓練方法要做三個回合，每回合12下。
6. 每回合作完以後休息60～90秒。
7. 每個肌群作完後要休息2～3天才能再做，不然過度訓練肌肉不會大，肌力也不會增加。
8. 每次運動完記得要補充蛋白質，也要喝牛奶，別忘了要吃飽喔。
9. 要做兩個月才有效。
2007-01-14 16:49:57 補充：
訓練課程範例：
第一天＆第四天：闊背肌、豎脊直肌、肱二頭肌、前臂肌群。
第二天＆第五天：股四頭肌、腿後筋肌群、小腿肌群、腹肌。
第三天＆第六天：胸大肌、三角肌、肱三頭肌。
第七天：休息一天。
以上是健美先生的訓練方法，可以參考一下，

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