胸下一圈就是肉肉的,怎麼辦? - 運動

我絕得以我當例子是最好了,我從130公斤一直受到88公斤(現在還在努力)我現在是184公分88公斤(目標75)減肥真的少吃多運動,像我1.早餐中餐正常吃(我是指一般人的正常量),晚餐以優酪乳代替(不要跟我扯熱量很高,我自己就是最好例子)而且不是飯前或飯後喝,而是拿來代替晚餐,對了,你吃中餐前先吃水果,這樣飯就不會吃太多,吃飯一定要細嚼慢嚥,最好一口飯嚼30下(大概就好實際不用這麼多)因為人吃飯到胃到大腦需要一段時間,往往吃飽了,都已經吃太多了,注意千萬不要不吃澱粉,不然會便祕歐,但是有些水果不要碰歐,香蕉.荔枝.龍眼.熱量很高的歐,不要吃太油太肥的東西,零時通通都丟掉吧,這是飲食的部份,也還好,最重要的士,你自己的意志力,減肥還有一個好處,意志力會變強
2.再來就是運動摟,運動方面就會就分為2條路了,男生跟女生,男生我比較不擔心,畢竟男生不怕找不到愛的運動,排球.籃球.網球.羽球.棒球.桌球........撞球不算歐.要不然就是像我一樣.我喜歡排球.但是很少打(人很難湊)不過男生可以做肌力運動.伏力挺身10跟仰臥起坐10為一梯次.一開始如果可以就做4梯次不行就3梯次.之後再慢慢往上加(女生最好不要做.除非妳們想變金剛芭比)還之後就換女生啦.不要笑我.我也是有用這運動.就是跳舞嚕.不用特別去學喇.不過要去學更好.就以我來講.我一開始3首歌.舊照妳開心的去跳.重點是一定要扭屁股.力道要隨時間一直加大.而沏不要停頓歐我一直從3首歌到現在的8首歌.告訴你.有一天你會發現.天啊.我的屁股.變好俏歐.我的腰變細了一點多餘的贅肉都沒有.身體漸漸有了很漂亮的曲線(雖然這不像男生的該有的)然後肺活量便很大了.發現最近跑步不很累
好了.這就是我的經驗.希望別人不要盜用.我打的很辛苦的說.選我當最佳吧.拜託

你好,請參考我的經驗
1 . 我每天健走(快走)30分鐘以上, 搭配 瑜珈 and 肌耐力訓練!
(肌耐力訓練當然不是每天做)~健走建議早晚各走一次
2 . 注意每餐食物的攝取,少肉多菜,白米飯也要注意,少油少鹽少糖
(基本上我晚餐不攝取白米飯;只吃菜)
3 . 飯後站著30分鐘後在坐下(甚至是一小時)
4 . 多喝水;幾乎不喝含糖飲料 ! 不熬夜 充足睡眠
5 . 我減肥以瘦5公斤了 ; 我則是上腹部比較明顯(肋骨) !
腰兩側的肥肉也減了不少! 目前也還在持續的瘦中~

我們同事是穿連身的塑身衣，天天穿，但是一天最多穿八小時。
我看那同事本來75，他穿了三年多了，現在58左右，別人看起來他很瘦，她那胸部下上腹部就整個很平坦。
不過她有搭配騎腳踏車及擦瘦身霜，還有少吃澱粉類的食物，多喝水及水果。
2007-01-13 09:10:34 補充：
我同事168公分,40歲了。因為很愛穿漂亮衣服，所以每天都穿塑身衣，即便夏天很熱也是。