發育減肥計畫＞＜！ - 運動

By Carol
at 2007-01-13T00:00

Table of Contents

我現在國二～
160公分　54公斤ˊˋ我想瘦到45～47公斤
我不想瘦太快一一＂因為我還想長高跟長胸部
如果可以～我希望能一星期一公斤
午餐我是吃學校的營養午餐　通常是正常吃　但也不會吃太多
因為營養午餐很.....一一"
早餐我一定會喝鮮羊奶
其他幾乎都沒有什麼特別的
可以告訴我吃什麼比較低熱量嗎><!!???
我每天會運動三十分鐘~內容大多是踩踏步機~~
假日也是一樣><!!
還有><!我很煩惱~~我每次放學回家!肚子就爆餓的~
餓到快忍不住了~有時候都會偷吃東西ˊˋ然後又吃晚餐.....
該怎麼辦＞＜！～～～～～
我幾乎都不吃點心.飲料.油炸飲料最多喝無糖綠或油切
點心大概1~2個月才會吃一次><!!
要怎麼樣才能真的有效的瘦呢？

Tags: 運動

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By Liam
at 2007-01-15T02:14

我絕得以我當例子是最好了,我從130公斤一直受到88公斤(現在還在努力)我現在是184公分88公斤(目標75)減肥真的少吃多運動,像我1.早餐中餐正常吃(我是指一般人的正常量),晚餐以優酪乳代替(不要跟我扯熱量很高,我自己就是最好例子)而且不是飯前或飯後喝,而是拿來代替晚餐,對了,你吃中餐前先吃水果,這樣飯就不會吃太多,吃飯一定要細嚼慢嚥,最好一口飯嚼30下(大概就好實際不用這麼多)因為人吃飯到胃到大腦需要一段時間,往往吃飽了,都已經吃太多了,注意千萬不要不吃澱粉,不然會便祕歐,但是有些水果不要碰歐,香蕉.荔枝.龍眼.熱量很高的歐,不要吃太油太肥的東西,零時通通都丟掉吧,這是飲食的部份,也還好,最重要的士,你自己的意志力,減肥還有一個好處,意志力會變強
2.再來就是運動摟,運動方面就會就分為2條路了,男生跟女生,男生我比較不擔心,畢竟男生不怕找不到愛的運動,排球.籃球.網球.羽球.棒球.桌球........撞球不算歐.要不然就是像我一樣.我喜歡排球.但是很少打(人很難湊)不過男生可以做肌力運動.伏力挺身10跟仰臥起坐10為一梯次.一開始如果可以就做4梯次不行就3梯次.之後再慢慢往上加(女生最好不要做.除非妳們想變金剛芭比)還之後就換女生啦.不要笑我.我也是有用這運動.就是跳舞嚕.不用特別去學喇.不過要去學更好.就以我來講.我一開始3首歌.舊照妳開心的去跳.重點是一定要扭屁股.力道要隨時間一直加大.而沏不要停頓歐我一直從3首歌到現在的8首歌.告訴你.有一天你會發現.天啊.我的屁股.變好俏歐.我的腰變細了一點多餘的贅肉都沒有.身體漸漸有了很漂亮的曲線(雖然這不像男生的該有的)然後肺活量便很大了.發現最近跑步不很累
好了.這就是我的經驗.希望別人不要盜用.我打的很辛苦的說.選我當最佳吧.拜託
PS.我轉載我自己的.呵呵.對屁股真的會變小歐.又會有很棒的翹臀.很受的腰.自己真的試過歐(雖然我不想要.因為男生阿)一定要扭屁股.剛開始力道不夠是正常的.漸漸的.你就會發現你不只有很美的腰.還跟電視上的人一樣會鈕(最好看對著鏡子跳舞.不要害怕看自己歐)

By Candice
at 2007-01-14T18:28

減肥行程!!!!一定要38~40kg!!!
優酪乳減肥法
．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克
．若餓了可以喝開水或吃水果．若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法．
若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法。
成效:
一星期內減3-5公斤
---------------------------------------------------------------------------------------------
（跳繩減肥法）
＊方法：
每天跳繩1500~1800下晚餐6點前吃完~~
＊成效：
3天可瘦下1.5公斤 (腳會很痛..試試別ㄉ吧.)
(不錯!!!!!!)
(喝水減肥法）
＊方法：
起床時先喝一杯溫開水，在進食把握一口食物一口水原則，食物每口咬約20下。
或在 {用餐前喝300cc的水}
＊成效：
1個月可減1.5~3公斤
-----------------------------------------不可能--------------------------------------
減肥操
．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次
每天減2-3公斤
仰臥起坐
一天20次每日增2次一直到66次
每天可減6公斤，且肚子就不見了。

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