有關籃球的訓練方法 - 籃球

By Anthony
at 2008-12-20T00:00

Table of Contents

我是高一生
我只有假日可以打籃球
可是我不知道要怎麼訓練
可以告訴我各項方面要怎麼訓練嗎
投籃.運球.協防.補位.臂力.跳躍力....等
Update:
我身高:17x
體重:6x
近視:400多
我適合打哪個位置
還有打球時要不要戴眼鏡
Update 2:
還有當我站再3分線外時我會有一股莫名的壓力

Tags: 籃球

All Comments

By Gary
at 2008-12-21T20:27

腳步：
心態：因為應用在整個籃球場上，下列各種腳步，必須捉住重點，加上練習，形成反射動作。
重點：身體平衡，加速度
1. 雙腳跳停2.單腳跳停3.快跑急停快跑4.前旋腳步5.後轉身步6.曲折步7.交叉步8.倒退步9.滑步10.阻絕步11.上籃步12.三種持球過人步法。
運球
心態：你是在運球，不是被球運。
重點：1.手指控球
2.手腕要有彈性
3.運球時背部打直向前傾
4.膝蓋彎曲
5.頭抬起來
6.眼睛不要看球，看前方球場、狀況
7.另外一隻手除護球外亦可幫助平衡及速度運球練習種類：
1.急停變換速度2.改變方向3.轉身運球4.背後運球5.胯下運球
＊身體平衡及正確運球姿式可幫你做各種運動
＊運球前先了解狀況
＊收放自如
假動作
心態：假動作是真動作，真動作可能是假動作，就是說真真假假，假假真真的道理
重點： 1.頭部假動作：應用于投籃、過人切入、運球
2.眼睛假動作：應用于傳球、抄球、開後門
3.肩膀假動作：應用于前鋒、中鋒切入過人
4.手假動作：應用于投籃、傳球
5.腳假動作：應用切入、運球、投籃
以上假動作本身平衡，技術，必須在形成反射動作下（亦就是不斷反覆練習）才能應用自如。
確記：做假動作不要騙不了對手，反而騙了自己
個人進攻術
心態：自己是最強最好的
重點：接球後應用三種威力
1.可跳投、切入、傳球
2.利用假動作
一.原地跳投：
1.立刻跳投
2.做腳步假動作後還原跳投
3.做正反旋後跳投
二.移位跳投：1.左右移位跳投2.加假動作
三.切入上籃：除正常上籃外，加上
1.放球上籃
2.騎馬射箭
3.鉤射投籃
四.切入急停投籃：因為距離近；應用假動作、小鉤射等技巧
以上動作加上自己運球及左右手必須一樣好（除了長距離）
教你突破的4種方法！！
突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。
如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。
1 交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。
2 順步突破
[動作方法]準備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。
3 後轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。
[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。
首先我們必須了解籃球的運動型態以及它的能量系統，籃球場上選手大部分時間，都在短距離內進行高強度的折反衝刺，所以場上每次的攻防，都在數秒內結束，許多國內外研究也指出籃球屬於無氧非乳酸(ATP-CP)的運動。
在了解籃球運動的能量系統以及動作型態後，我們的體能訓練必須針對短距離短時間高強度折返訓練作為籃球專項體能增進的方法，或許你會問那有氧耐力就不需要了嗎?錯!那是基礎耐力的部份，也是參與所有動項目都須具備的能力，因為基礎體能(有氧耐力)好，跟每次籃球比賽高強度的攻防後，恢復的速率有關，越好的有氧耐力，越快的恢復能力。
結論:越好的專項體能就能有發揮越好的競技能力，越好的有氧耐力越能快速地在短時間內恢復高強度的競技能力。
☆★小腿肌★☆
跑步~~每天慢跑，就可以把它變結實，我認為這是不錯的方法!!!
☆★腹肌★☆
仰臥起坐~~記得要用腹部的力量，才會有比較好的成效。
☆★手臂的二頭肌、三頭肌★☆
做一些重量訓練~~舉啞鈴之類的，可以變結實。
☆★大腿肌★☆
騎腳踏車除了四頭肌外也相當程度地練到大腿後肌（須穿自行車專用鞋或將腳纏在踏板上，下踩上拉皆可使力）。爬樓梯則主要是鍛煉四頭肌，大腿後肌並沒怎麼練到。
4 前轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的準備動作於後轉身準備動作相同。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球後左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。
最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。

By Annie
at 2008-12-24T05:37

你的身高只能打控球後衛,得分後衛有點太矮了,除非你的籃子很準,如果你只要打3對3鬥牛的話,就不用訓練那麼多,又不是職業選手,在3對3最重要的是運球基本動作,因為上籃跟過人是不會失常的,但投籃就會因為場地的關析失常,運球就要練左右手運球過人上籃,讓對手不知你是左撇子還是右撇子,就有2個過人方向,在練左右換手過人就有4個過人方法,在練左右胯下過人就有8個過人方法,在練左右背後換手過人,就有10個過人技巧,如果熟練的話,在練行徑間跳投,左右手過人跳投就有12個過人技巧,都會的話,在地方球場你就贏球的常客,希望對你有幫助

By Frederic
at 2008-12-20T07:25

如果你只有假日可練,建議你投籃準確度先練,第二練運球,籃球是團體運動, 但也考驗著個人的籃球基本能力,如果你投籃都投
不準了,出在多的力,體力再好,動作如何的花俏,不進;都是枉然,
投籃先在罰球線練,然後罰球線左右兩側,有準頭了再練不打板
射籃,固定射籃沒問題了,運球射籃,然後再去增進自己的籃球技能
17xcm應該的位置是後衛,中鋒要拼身高跟彈跳,17x有點難度
不戴眼鏡?!投的進嗎?!
因為你對你自己的三分球沒信心,所以就有莫名的壓力,如果你
三分球很準,你在三分線拿到球,有壓力的就是你的對手了,籃球手不能只有一種武器
最後,我個人的經驗,在你持續在做以上的訓練,包含體力上的訓練後,有機會就去跟別人一對一,三對三,一對一看技術,剛開始如果被慘電,沒關係,運用你的體力去纏對方,一方面增加防守能力,
三對三,看技術和決心,什麼是決心?決心就是你的武器,投籃不準沒關係,我來去搶籃板,做出你的最大貢獻就是你的決心

By Wallis
at 2008-12-22T17:54

1.練習.多練習.常練習.練久就習以為常!!
2.看看卡通櫻木花道.很爆笑.很勵志.
當然.也很誇大.但.不服輸想變強的心.卻是正確的!!
3."投籃.運球.協防.補位."
多跟同伴.而且是比你強的同伴打球.
熟的.陌生的.都可以.藍球場上就一堆了!!
不會就問.不會就學.
沒有人是天生就會.只是天份跟努力度的差異!!
4."臂力.跳躍力"....
舉啞鈴.跑步加負重.兔跳..重量訓練...即可!!

有關籃球的訓練方法 - 籃球

All Comments

Related Posts

怎麼有效的練花式籃球(和轉身)??

不用籃球也能練籃球的技巧嗎?~20點

關於體育系(夜間部)的相關問題

我們需要三人對話初級的

運動用品店