有關於籃球的運動傷害 - 運動

基本上若是剛扭到，最好給予休息及立即的冰敷冰敷是為了要讓受傷部位血液流速減緩，以加速血液凝固減少疼痛擴大的程度在受傷後的24～48小時內需做冰（冷）敷而在48小時後，就必須給於熱敷熱敷是為了要將凝固的血液利用熱水的高溫，加速血液循環將血塊沖掉，以達消腫減痛的效果若在受傷的24小時沒做立即性的冰敷，一樣還是以冰敷方式處理冰敷完後的第二天開始就持續熱敷至消腫為止冰敷的方式以毛巾包裹住冰塊一天冰敷2～3次冰敷5～10分鐘，不可過久，以免造成冷傷害（例如：凍傷）每次間隔5～10分鐘再行冰敷熱敷的方式溫度為攝氏30度以上，自身感覺最舒適之高溫即可，不要過高，以免燙傷一天熱敷2～3次熱敷時間為15～25分鐘每次間隔5～10分鐘再行熱敷另外，傷處還沒好應避免從事激烈運動，多休息未復原前先戴上護踝保護踝部疼痛消除後，建議先以慢跑代替打球慢跑時間跟距離自訂，適量即可加強踝部力量，才不會導致習慣性扭傷的發生

先冰敷
立刻停止活動
抬高傷肢
兩天後在熱敷

先冰敷
等過了兩三天淤血凝固了再熱敷
:)